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[問題] 硬舉前臂先爆

看板MuscleBeach (健身)作者 (核四在人間)時間9年前 (2016/08/05 08:45), 編輯推噓34(34推 0噓 30→)
留言64則, 37人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨大家好 這週剛開始跑Bill Starr的5x5 本來以為暖身週都蠻輕鬆的 沒想到昨天硬舉(RDL)70kg就卡關 後面兩組腿和臀都還ok但前臂握不住，第四下或五下就掉下來了 請問這種情況是下週硬舉繼續維持同重量 ，還是乾脆準備個拉力帶呢？ ----- Sent from JPTT on my Sony D6503. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.183.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1470357912.A.6D1.html
推
08/05 08:53, , 1F
還沒到自身體重兩倍就先不要上拉力帶
08/05 08:53, 1F
→
08/05 08:53, , 2F
順便練前臂
08/05 08:53, 2F
推
08/05 08:54, , 3F
練握力或是拉力帶
08/05 08:54, 3F
→
08/05 08:54, , 4F
所以我就維持，等前臂跟得上囉？
08/05 08:54, 4F
推
08/05 09:13, , 5F
練前臂重要還是練硬舉重要，推薦買拉力帶吧，不要每次都依
08/05 09:13, 5F
→
08/05 09:13, , 6F
賴就好
08/05 09:13, 6F
→
08/05 09:14, , 7F
拉力帶
08/05 09:14, 7F
→
08/05 09:22, , 8F
2倍……拉力帶有那麽高門檻？
08/05 09:22, 8F
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08/05 09:23, , 9F
謝謝T大，那我知道了
08/05 09:23, 9F
推
08/05 09:28, , 10F
拉力帶吧 否則前臂爆當天背就難練其他動作了
08/05 09:28, 10F
→
08/05 09:29, , 11F
畢竟練硬舉的 cp 比練前臂來得高
08/05 09:29, 11F
推
08/05 09:36, , 12F
推一樓
08/05 09:36, 12F
推
08/05 09:47, , 13F
我是超過兩倍體重 連正反握都沒用過啦 雖然我只有60kg
08/05 09:47, 13F
→
08/05 09:50, , 14F
不過我的考量是 寧可卡關也不要下背爆掉 也不是什麼正常的
08/05 09:50, 14F
→
08/05 09:50, , 15F
考慮啦
08/05 09:50, 15F
推
08/05 10:03, , 16F
拉力帶是你的好朋友 雖然我自己沒用過哈哈
08/05 10:03, 16F
推
08/05 10:03, , 17F
從來沒用過拉力帶 握力靠壺鈴鍛鍊
08/05 10:03, 17F
推
08/05 10:05, , 18F
正反握～
08/05 10:05, 18F
推
08/05 10:10, , 19F
用拉力帶 等到兩倍重才用門檻也設太高 前臂沒那麼
08/05 10:10, 19F
→
08/05 10:10, , 20F
重要 硬舉先練好 前臂平常抓啞鈴抓什麼就練到了
08/05 10:10, 20F
推
08/05 10:10, , 21F
握力挺重要的 練單槓或攀岩都是很好練習～
08/05 10:10, 21F
推
08/05 10:16, , 22F
正反握試看看 弱的手反握 差很多
08/05 10:16, 22F
→
08/05 10:20, , 23F
可是能正握不是比較好嗎，我是覺得可以上拉力帶
08/05 10:20, 23F
→
08/05 10:38, , 24F
第三組開始就正反握了才做的完五組
08/05 10:38, 24F
推
08/05 10:44, , 25F
sorry 我不應該說不重要 是說相對硬舉的好處 而且處
08/05 10:44, 25F
→
08/05 10:44, , 26F
處都可以練前臂 沒必要犧牲硬舉換前臂 真要練就吊
08/05 10:44, 26F
→
08/05 10:45, , 27F
豬肉也可以練到
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推
08/05 10:58, , 28F
千萬別正反握，除非健力
08/05 10:58, 28F
推
08/05 11:01, , 29F
為何千萬別正反握 有什麼原因嗎
08/05 11:01, 29F
推
08/05 11:01, , 30F
正反握久了好像會高低肩
08/05 11:01, 30F
推
08/05 11:05, , 31F
我都差不多6rm開始正反握 一堆都正反握也沒事 你怕不平
08/05 11:05, 31F
→
08/05 11:05, , 32F
均就重量輕時都正握不就好
08/05 11:05, 32F
推
08/05 11:10, , 33F
鬍子也有說啊 他正反握半年就高低肩了 換手握不就好
08/05 11:10, 33F
→
08/05 11:10, , 34F
了
08/05 11:10, 34F
推
08/05 11:12, , 35F
一下左右正反握 一下右左反正握不就好了
08/05 11:12, 35F
推
08/05 11:14, , 36F
何不試試hook grip https://youtu.be/Ym-n9yPr88k
08/05 11:14, 36F
推
08/05 11:14, , 37F
我半年前拉一倍體重就會滑了 沒有正反握 沒用拉力帶到現在
08/05 11:14, 37F
推
08/05 11:15, , 38F
可以自重90%做8x5
08/05 11:15, 38F
推
08/05 11:19, , 39F
換手正反握不就好了還在那邊高低肩，有人拿槍逼你不換手
08/05 11:19, 39F
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08/05 11:20, , 40F
嗎XD
08/05 11:20, 40F
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08/05 11:20, , 41F
正握拉力帶比較好
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→
08/05 11:22, , 42F
你一定有女朋友吧 我單身2X年 二倍體重握力都還很
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08/05 11:22, , 43F
夠用
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推
08/05 11:25, , 44F
QQ
08/05 11:25, 44F
→
08/05 11:33, , 45F
正反握跟高低肩沒關係吧......
08/05 11:33, 45F
推
08/05 11:33, , 46F
RDL要２倍體重才能用拉力帶!?
08/05 11:33, 46F
→
08/05 11:34, , 47F
並非使用拉力帶前臂就不用出力了，它是幫你補不夠的
08/05 11:34, 47F
→
08/05 11:34, , 48F
握力，
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→
08/05 11:34, , 49F
況且練RDL途中握力不足，會變成用手指勾住槓的情況
08/05 11:34, 49F
→
08/05 11:34, , 50F
，這時受傷的風險不就更高了?!
08/05 11:34, 50F
推
08/05 11:42, , 51F
我也覺得RDL 2倍才能用也太...硬
08/05 11:42, 51F
→
08/05 12:48, , 52F
用拉力帶很棒阿
08/05 12:48, 52F
推
08/05 12:49, , 53F
正反握換手還是不好 幾百年前就用鉤握了
08/05 12:49, 53F
推
08/05 13:42, , 54F
拉力帶等前臂爆掉之後用呀，可以完成訓練又不會小臂沒練
08/05 13:42, 54F
→
08/05 13:43, , 55F
到
08/05 13:43, 55F
推
08/05 13:48, , 56F
我比較愛正反握，正手握很容易手拉不起來重量而滑掉
08/05 13:48, 56F
推
08/05 13:48, , 57F
正反握真的不太好 反握邊闊背不好啟動 所以比較小@@
08/05 13:48, 57F
推
08/05 15:17, , 58F
手掌小正常握槓很容易轉 用正反握槓不轉 會差非常多
08/05 15:17, 58F
推
08/05 19:55, , 59F
同意樓上 我雙正手握不小心轉到槓就閃到腰……
08/05 19:55, 59F
推
08/05 20:10, , 60F
用拉力帶 然後臂力另外練？
08/05 20:10, 60F
→
08/05 20:30, , 61F
當非慣用手反握，舉起重量一定會變弱，所以交替正反
08/05 20:30, 61F
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08/05 20:31, , 62F
握是適合輕重量者。反握該手旋後圓肌與二頭肌會較發
08/05 20:31, 62F
→
08/05 20:32, , 63F
達，協方肌也會影響，故還是乖乖拿拉力帶正握吧
08/05 20:32, 63F
推
08/06 03:04, , 64F
農夫走路可以練一下
08/06 03:04, 64F
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