[問題] 疲勞爆發＆食慾爆發
各位巨巨好
小弟嫩砲170/70 體脂18
想問各位巨巨
我只要持續規律重訓大概每3週
就會開始疲勞爆發
起床感覺超級累 不想動n
連輕度有氧都做不了
我知道休息日反而碳水要吃少些
但在疲勞爆發的那一陣子
反而會非常想要攝取碳水
而且是不好的碳水 像甜食 垃圾麵包
平常都以雞肉 藜麥 蔬菜為食
也都有吃飽
但偶爾就是會食慾爆發
吃完超有罪惡感的
(因為不只一天 不像cheat mea l
這狀況通常會持續1週多
我真的很困擾
因為通常這樣耍廢一週後
力量會掉個10lb左右
不知道各位大大
通常是如何對付這種疲勞爆發的情況
請幫幫我 好痛苦阿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.151.164
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468300494.A.EF6.html
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※ 編輯: z36963zat (223.137.151.164), 07/12/2016 13:39:37
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我在想說睡不飽是否是因為處於這狀態導致
因為平常7.5 8hr即飽
但現在有時睡到10還是累
熱量刺赤字應該還好 該吃都吃
過度訓練我就不清楚了
我主要都是改良5x5的訓練量
進入這狀態前 還都蠻有精神的
QQ
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樓上大大們好
我油脂應該很夠
除了料理用椰子油外
我兩天會補充一次omega3的亞麻仁油
平常我比例是
蛋白質40 油30 醣30
※ 編輯: z36963zat (223.137.151.164), 07/12/2016 15:26:39
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07/12 15:35, , 10F
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※ 編輯: z36963zat (223.137.151.164), 07/12/2016 16:05:34
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