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[心得] 重訓ㄧ個月後

看板MuscleBeach (健身)作者 (史波尼克轉圈圈)時間10年前 (2016/07/10 16:36), 10年前編輯推噓43(43推 0噓 24→)
留言67則, 47人參與, 最新討論串1/1
（手機排版，可能傷眼） 小時候曾經很胖，所以一直對復胖有很大的陰影。但也沒有真正維持長期運動，幾乎是以節食的方式在控制。雖然有做游泳、騎車等有氧運動。但常因為天氣、時間的因素斷斷續續，一週一次或以下。 長期節食（少澱粉、很少吃肉）的結果是看起來沒精神，卻一直以為是自己膠原蛋白流失，還跟著朋友一起買昂貴的膠原蛋白粉來吃。（現在想起來覺得很笨，沒有吃蛋白質，當然流失） 一個月前，跟有長期重訓的朋友聊天中，才發現自己對飲食、運動的觀念偏差，於是開始在muscle beach、fitness版做功課，開始了重訓，然後發現自己找到了喜歡的運動模式。 這個月以來，不只是從舉的重量上看見自己的進步，幾乎每天6點醒來就想著去健身房，在網路上找資料、找菜單，連以前賴床的習慣一起改掉了。 運動菜單： DAY1: 腰腹+手臂+胸 DAY2: 肩背+深蹲 DAY3: 腿臀+深蹲 DAY4: 騎車30-60分鐘 DAY5: 腰腹+手臂+胸 DAY6: 騎車60-120分鐘 重訓都是4-6種/各3-4組/10下 不太記得重量是多少 但都是10下會咬牙切齒的那種 騎車都是騎戶外 因為實在不喜歡在室內一直盯著電視 在這樣將近一個月左右後，總覺得自己變壯了...於是開始擔心是不是飲食不夠節制或做錯反而會變胖。所以今天跑去運動中心量了體脂，發現這個月的收穫，超級開心!!!! 身高：162cm 體重：49.4 → 48.9 (kg) 體脂：24.1 → 19.6 (%) 骨骼肌：19.9 → 21.2 (kg) 脂肪重：11.9 → 9.6 (kg) 目前照片： https://imgur.com/a/DmGQl https://imgur.com/a/lg5uo 除了體脂下降、肌肉上升外，最開心的是找到自己喜歡的運動模式。一開始是使用機器，後來常找影片學習，嘗試新的動作。在版上看到的資料中發現Bodybuilding的影片，連進去查，它們有一系列女孩運動清單，都超激勵人心 現在除了使用啞鈴外，剛開始使用短槓練習深蹲。希望自己可以再增加肌肉量，能夠練到跟Alex Silver-Fagan一樣。 附上她的訓練影片： https://youtu.be/AulGwjIv3m8
以上，謝謝Muscle Beach的各種分享文章！ :::::::::::::::::::::::::::::::: 補上飲食說明： 我其實吃很多...比起節食期可以說是超展開... 所以才會懷疑自己是變胖壯、沒有減到脂肪 我的飲食大概是這樣： 早餐：（吃飽飽） 義美無糖黑豆漿（發現它脂肪比一般豆漿低） 有肉或蛋的三明治 or 白煮蛋+全麥麵包 or 蛋餅 （三明治是高三校那種3層麵包的...） 通常都吃很多，因為吃少10點多就餓了.... 午餐： 自己家的便當（菜肉均衡、少油少鹽） 外食的話選 Subway or Burrito （飯換蔬菜） Subway選烤雞、有加蜂蜜芥末醬（自首） 下午茶： 水果2個拳頭的量（葡萄、蕃茄、蘋果...什麼都吃） 晚餐： 自己家煮食（菜肉均衡同午餐） 但飯都是五穀飯 便當照片參考 https://imgur.com/C6NGakD
其實吃的東西沒有非常嚴苛， 有時候週末會犯規 跟朋友聚餐會吃一點炸的、會喝酒... 這中間還吃了牛排 而且把旁邊的薯條吃光了 （醬也是沾好沾滿XD) https://imgur.com/naAi4Dy
但隔天就會規定自己騎快一點或加重阻力 （心理彌補成份比較大） 以前吃多一點就會覺得非常罪惡， 甚至會躲起來吐掉（算輕微厭食症吧） 開始重訓之後覺得吃東西是快樂而且正常的 真的很開心！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.65.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468139784.A.276.html ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468139784.A.276.html
推
07/10 16:43, , 1F
一個月就體脂降4.5%好羨慕QQ
07/10 16:43, 1F
應該是因為之前運動太少...新手甜蜜期..
推
07/10 17:02, , 2F
沒練胸？
07/10 17:02, 2F
有欸，只是因為是跟手臂一起練（上胸啞鈴），忘記打上來，謝謝提醒。剛開始練時拿4號啞鈴，還被旁邊的阿北提醒要再拿重一點...
推
07/10 17:12, , 3F
成果挺不錯唷！繼續保持，加油 :)
07/10 17:12, 3F
→
07/10 17:25, , 4F
謝謝Green！
07/10 17:25, 4F
推
07/10 17:34, , 5F
Day3跟4交換?
07/10 17:34, 5F
好的！來試試！謝謝建議
推
07/10 17:35, , 6F
女生體脂19很不容易，加u
07/10 17:35, 6F
謝謝！希望可以長期維持跟練出線條來（握拳）
推
07/10 17:36, , 7F
還好有問人
07/10 17:36, 7F
真的，好朋友影響深遠。希望擺脫泡芙人！
推
07/10 17:48, , 8F
女生先推
07/10 17:48, 8F
推
07/10 17:52, , 9F
猛猛猛
07/10 17:52, 9F
推
07/10 17:53, , 10F
有點猛
07/10 17:53, 10F
推
07/10 18:29, , 11F
六點重訓不會很餓嗎？還是吃完早餐才練呀？
07/10 18:29, 11F
我是起床不太會餓（以前節時食幾乎不吃早餐）現在會喝豆漿再出門，練完後再吃早餐，早餐都吃蠻多的，練重訓後食量超展開....
推
07/10 18:34, , 12F
一個月快5% 猛
07/10 18:34, 12F
推
07/10 18:55, , 13F
Alex Silver-Fagan好正啊
07/10 18:55, 13F
→
07/10 18:56, , 14F
請問原PO飲食怎麼吃的?
07/10 18:56, 14F
她超正的啊（流口水） 飲食太長了，我補在上面囉！
推
07/10 19:03, , 15F
一個月就這樣有點猛
07/10 19:03, 15F
推
07/10 19:09, , 16F
長得好像勇兔...XD
07/10 19:09, 16F
→ q5h67z: 好瘦喔0.0 07/10 19:10
推
07/10 19:31, , 17F
好受
07/10 19:31, 17F
→
07/10 19:33, , 18F
其實...都胖在遮起來的地方....
07/10 19:33, 18F
推
07/10 19:43, , 19F
好羨慕QQQ然後要變成人正身材又好人人稱羨ㄌ
07/10 19:43, 19F
其實小時候超胖，胖到眼睛是一條線那樣！現在發現身材是可以改變的！一起努力！ 附上胖娃照： https://imgur.com/a/HsIZU
推
07/10 19:50, , 20F
腿好美噢！推
07/10 19:50, 20F
推
07/10 19:54, , 21F
同樓上
07/10 19:54, 21F
推
07/10 20:03, , 22F
162 49 聽起來不瘦，但是看起來瘦，有重訓有差
07/10 20:03, 22F
→
07/10 20:09, , 23F
真的啊，以前一直想靠節食瘦到45，但反而一直反覆復胖
07/10 20:09, 23F
→
07/10 20:09, , 24F
請問原po, 妳這篇文出來後，收了幾封信？
07/10 20:09, 24F
→
07/10 20:10, , 25F
現在反而想要追線條！
07/10 20:10, 25F
→
07/10 20:19, , 26F
回ming大，一封問飲食的（認真）
07/10 20:19, 26F
→ ming0128: 真的嗎(　ﾟд ﾟ) 07/10 20:27
推
07/10 20:34, , 27F
有好的開始真的很棒！喜歡上健身真的是好事！
07/10 20:34, 27F
→
07/10 20:35, , 28F
話說可以借問牛排是哪間的嗎XDDDD
07/10 20:35, 28F
→
07/10 20:36, , 29F
牛排那間超推的啊啊啊，Le Blanc
07/10 20:36, 29F
推
07/10 20:42, , 30F
我知道這間！只是還沒找機會去吃 謝謝 這下我一定要去
07/10 20:42, 30F
→
07/10 20:52, , 31F
那間CP值超高！
07/10 20:52, 31F
推
07/10 20:58, , 32F
一個月有這樣的成績真的很棒，繼續加油～馬甲線離妳不
07/10 20:58, 32F
→ abc720704: 遠了 07/10 20:58 我會努力的！（但接下來才是真正難的..）
推
07/10 21:04, , 33F
如果是男生一個月一定..不過真的很猛
07/10 21:04, 33F
推
07/10 21:04, , 34F
牛排看起來很讚，回台灣要吃一下
07/10 21:04, 34F
推
07/10 21:06, , 35F
好激勵哦哦 推推
07/10 21:06, 35F
→
07/10 21:13, , 36F
看了好餓，消夜文無誤
07/10 21:13, 36F
XD 偶爾要大量補充蛋白質！
推
07/10 21:50, , 37F
猛
07/10 21:50, 37F
推
07/10 22:09, , 38F
動的健康吃的也健康
07/10 22:09, 38F
→
07/10 22:36, , 39F
一個月也太強惹
07/10 22:36, 39F
推
07/10 23:33, , 40F
推
07/10 23:33, 40F
→
07/10 23:38, , 41F
老實說 我覺得這種身材的女生在路上滿多的...
07/10 23:38, 41F
是啊，一直都很羨慕很多人從小就是瘦的，可以大吃也不怕，練肌肉也只要加法就好。但我也很開心可以認識重訓，我可以用努力換我要的身形了。 ※ 編輯: sputniky (118.165.65.171), 07/11/2016 00:07:01
推
07/11 00:33, , 42F
好正哦*_*
07/11 00:33, 42F
推
07/11 00:54, , 43F
推個
07/11 00:54, 43F
推
07/11 08:01, , 44F
吃完吐真的很可怕放，我當初比妳更嚴重，還好也靠重訓
07/11 08:01, 44F
→
07/11 08:01, , 45F
脫離陰霾了。
07/11 08:01, 45F
推
07/11 08:09, , 46F
光是重訓可以安心正常飲食、不怕吃大餐就很棒了。持
07/11 08:09, 46F
→ yeahwazzup: 續加油，體態會更漂亮！ 07/11 08:09 真的！要維持是最難的！（握）
推
07/11 08:51, , 47F
期待下次直接緊身衣
07/11 08:51, 47F
推
07/11 09:09, , 48F
差點以為來到灑花板了
07/11 09:09, 48F
XD （撒花） 推 rianharry: 練武奇才阿!! 07/11 10:05
→
07/11 10:14, , 49F
已戀愛
07/11 10:14, 49F
→
07/11 10:15, , 50F
減了5% 認真的嗎!?
07/11 10:15, 50F
認真的，我6/19在萵苣量第一次，7/10在中正運動中心量。該不會因為萵苣想要推銷而增加我的體脂率吧... https://imgur.com/a/QYjbF
推
07/11 10:24, , 51F
原來是女生....沒仔細看嚇我一跳怎麼一個月可以減5%，女
07/11 10:24, 51F
→
07/11 10:24, , 52F
生的體脂浮動數值的確會比較大是有可能的，加油阿，健
07/11 10:24, 52F
→
07/11 10:24, , 53F
身是一條漫長的道路
07/11 10:24, 53F
推
07/11 11:43, , 54F
我兩個月才3% Q_Q
07/11 11:43, 54F
→
07/11 11:44, , 55F
我都是同時間 同地點 同機器測量 這樣誤差最低
07/11 11:44, 55F
→
07/11 11:55, , 56F
以後也想保持在中正測，畢竟萵苣的推銷太煩了...
07/11 11:55, 56F
→
07/11 12:02, , 57F
我要常去中正練了
07/11 12:02, 57F
推
07/11 12:36, , 58F
推～
07/11 12:36, 58F
推
07/11 19:30, , 59F
一個月就這樣，利害喔
07/11 19:30, 59F
謝謝大家！其實知道接下來才是大魔王，大概數字比較快的變化也只有現在。希望自己能好好維持+進步，能吃的均衡開心也練出明顯的線條！ ~ ※ 編輯: sputniky (27.247.88.18), 07/11/2016 21:09:42
→
07/11 22:37, , 60F
加油!
07/11 22:37, 60F
推
07/11 23:25, , 61F
給你讚！
07/11 23:25, 61F
推
07/11 23:46, , 62F
問牛排的推文讓我笑了 哈
07/11 23:46, 62F
推
07/12 01:24, , 63F
原PO好正！我也愛騎車和健身請跟我交往 >///<
07/12 01:24, 63F
推
07/12 12:57, , 64F
推
07/12 12:57, 64F
推
07/14 16:50, , 65F
一個月效果也太好了吧
07/14 16:50, 65F
→
07/15 19:50, , 66F
我也很驚訝數字上的變化，希望這個月也可以
07/15 19:50, 66F
→
07/15 19:51, , 67F
扎實的長些肌肉來！（握拳）
07/15 19:51, 67F
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