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[心得] 練啞鈴肩推gg了

看板MuscleBeach (健身)作者 (nick)時間10年前 (2016/07/04 19:25), 10年前編輯推噓23(23推 0噓 20→)
留言43則, 15人參與, 最新討論串1/1
最近兩週密集訓練 胸+三頭 背加二頭 肩加腿 一個禮拜兩次循環 重量大約都是80-90% 練完重訓還會加上跑步30分鐘速度10公里 就在昨天練肩第一個動作啞鈴肩推 熱身完畢，推大約可以推6下的重量30kg 上去時肩膀一不小心沒hold住往後，喀一聲 當下嚇到微微的痛，我就拉拉肩膀做一下飛鳥 感覺好像不痛了，有一點酸...就把肩膀6個動作 每個動作3-4組做完在練腿，回家就冰敷 今天早上起來...動會痛 心中無數的悲痛阿 本來今天是練胸跟三頭...看來只能跑步個一陣子了 這陣子的操練好不容易胸推有進步...又要打回原點了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.133.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467631557.A.0EF.html
推
07/04 19:26, , 1F
休息吧
07/04 19:26, 1F
推
07/04 19:35, , 2F
進步的前提就是不要受傷
07/04 19:35, 2F
推
07/04 21:05, , 3F
肩膀受傷很麻煩耶
07/04 21:05, 3F
推
07/04 21:10, , 4F
就說肩推要用壺鈴 怎麼還是用啞鈴呢
07/04 21:10, 4F
推
07/04 21:46, , 5F
拿30公斤啞鈴做肩推會不會太扯 你是坐著的嗎 那更瞎
07/04 21:46, 5F
抱歉，小弟才學淺薄，才會受傷...我是坐著沒錯
推
07/04 21:52, , 6F
壺鈴王 求教學
07/04 21:52, 6F
推
07/04 21:52, , 7F
就用壺鈴肩推呀 行程長且穩定 符合人體功學不易受傷
07/04 21:52, 7F
→
07/04 21:54, , 8F
要練穩定性甚至可以做倒壺肩推 張所融大師超推薦的動作
07/04 21:54, 8F
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/04/2016 22:07:04
推
07/04 22:55, , 9F
那跟用啞鈴肩推是不是有八成像
07/04 22:55, 9F
推
07/04 22:57, , 10F
借這篇問一下壺鈴王 請問在做坐姿肩推 不管是機械啞鈴槓鈴
07/04 22:57, 10F
→
07/04 22:57, , 11F
壺鈴 全程都應該肩胛下壓嗎 還是像站姿OHP 讓肩胛自然上
07/04 22:57, 11F
→
07/04 22:57, , 12F
旋(不確定專有名詞
07/04 22:57, 12F
推
07/04 22:58, , 13F
重心不好掌握，要多花力量在控制上，沒辦法死力推
07/04 22:58, 13F
→
07/04 22:59, , 14F
相對比較安全，而且更多肌肉神經參與
07/04 22:59, 14F
推
07/04 23:12, , 15F
麻煩肩推就是要站著 站著不行的話先把活動度弄好再練
07/04 23:12, 15F
→
07/04 23:13, , 16F
OHP過程不要過度強調下壓 反而會造成二次代償
07/04 23:13, 16F
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07/04 23:14, , 17F
上舉時自然上旋 下放時自然回歸原位即可
07/04 23:14, 17F
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07/04 23:16, , 18F
挺胸夾背縮腹斜方下壓 這些CUE太多人做過頭了 反而有害
07/04 23:16, 18F
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07/04 23:57, , 19F
話說十公里三十分鐘你這是三分速耶，太猛了吧
07/04 23:57, 19F
錯意了，是跑的速度10Km ※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 00:18:40
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07/05 08:24, , 20F
速度單位…你物理老師在哭哭
07/05 08:24, 20F
推
07/05 09:07, , 21F
兄弟 我前陣子只是因為棘上肌輕微撕裂
07/05 09:07, 21F
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07/05 09:07, , 22F
就要休息一個月.
07/05 09:07, 22F
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07/05 09:07, , 23F
小心點慢慢來 今天終於可以回去報到了
07/05 09:07, 23F
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07/05 10:07, , 24F
再強調一次 練肩膀 不要坐著 不要拿啞鈴 想死的請繼續
07/05 10:07, 24F
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07/05 10:08, , 25F
以上所指的動作是肩推 至於側平舉 除非健美選手也不建議
07/05 10:08, 25F
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07/05 10:09, , 26F
因為某些人會因為個體差異或舉過高的關係造成肩膀受傷
07/05 10:09, 26F
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07/05 10:10, , 27F
肩推好好練 再練一些後三角動作就夠了 安全沒風險才重要
07/05 10:10, 27F
推
07/05 10:30, , 28F
前幾天看館長練還交代練肩膀一定要坐著練，不然會借力…
07/05 10:30, 28F
推
07/05 10:31, , 29F
嚴格來說不是借力 是額外還要穩定軀幹 所以推的重量降低
07/05 10:31, 29F
推
07/05 10:33, , 30F
謝謝你的資訊提供，我會去爬你寫的文
07/05 10:33, 30F
推
07/05 10:35, , 31F
練肩膀要很小心 所有風險因子都要排除 因為太容易受傷
07/05 10:35, 31F
推
07/05 13:05, , 32F
http://0rz.tw/rN1PK 請問壺鈴肩推是指這個嗎?
07/05 13:05, 32F
推
07/05 14:32, , 33F
旋轉肌拉傷 我兩個禮拜前也是 好好休息 剛開始幾天超痛現
07/05 14:32, 33F
→
07/05 14:33, , 34F
在有比較好了 可是還是不能壓重 真的很傷啊 好好休息吧！
07/05 14:33, 34F
推
07/05 14:53, , 35F
yes
07/05 14:53, 35F
推
07/05 15:11, , 36F
借問一下，如果沒有壺鈴，是否站姿槓鈴肩推比啞鈴好?
07/05 15:11, 36F
推
07/05 15:14, , 37F
當然 槓鈴肩推比啞鈴穩定多了 當然前提是你做正確
07/05 15:14, 37F
推
07/05 15:14, , 38F
我是覺得館長的影片比較適合有底子的人去看
07/05 15:14, 38F
我因為想要突破，就會有一定的風險，這次唯一敗筆就是後面沒捕手還硬要做重，下 次我會注意... ※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 15:36:52 ※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 15:38:27
推
07/05 16:18, , 39F
側三角飛鳥動作 非常不建議身體打直在做 第一這樣會吃到前
07/05 16:18, 39F
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三角 第二 肩峰下空間不足 會受傷 所以還是建議身體稍微前
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傾 讓後三角可以平行地面 當然如果你還是想坐著直立身體
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07/05 16:18, , 42F
那也請在做的過程肩膀外轉比較安全 相關影片請去找athlea
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07/05 16:18, , 43F
nX
07/05 16:18, 43F
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