PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[討論] 關於水肥哥的新影片有些想法

看板MuscleBeach (健身)作者 (Seven哥)時間10年前 (2016/07/03 12:56), 10年前編輯推噓19(19推 0噓 63→)
留言82則, 20人參與, 最新討論串1/1
水肥哥的新影片「為何減肥不能靠運動？」 看完之後有些想法想跟各位前輩討論 片中設定每個人運動完可能會出現補償效應，能不爬樓梯就不爬，而且會食慾大開。 但問題是，真的運動完都會這樣大吃大喝嗎? 以我自己實際經歷的狀況，每次飯前運動，反而因為喝下大量的水分， 而降低對於熱量攝取的慾望。再來，假設我今天只是個正常的中年人， 雖然沒有固定運動，但也沒有甚麼暴飲暴食的習慣，就只是單純因為年紀漸 增，新陳代謝(基礎代謝)下降而已。 以往我吃100%的熱量，體重能夠維持，但因新陳代謝下降， 導致現在必須吃80%的熱量才能夠維持體重。 那不就產生問題，若是不靠運動，想要維持我原來的體重，到了可能70.80歲了， 我每天能夠吃的大概只有一片餅乾的熱量了吧? 看出問題了嗎? 減重不能「單純」依賴運動我同意，三分練、七分吃，我想大家應都很清楚了。 但是運動確實能夠提高我們的基礎代謝量， 不用因為年紀增長，基代下降而一直降低本身的熱量攝取。這才是運動帶給我們的好處 ，除了健康的身體之外，能夠提高我們因為年紀漸增而下降的基礎代謝量。這是影片 中所缺少的資訊。 以上是我的的一點淺見，不知道這個想法是否正確? -- 最後想要跟kimiko老師喊話，您還是洗洗睡吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.147.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467521796.A.DD5.html ※ 編輯: sheagia (1.175.147.153), 07/03/2016 13:03:42
推
07/03 13:19, , 1F
70.80歲怎麼可能基礎代謝剩一片餅乾的熱量....
07/03 13:19, 1F
→
07/03 13:21, , 2F
現在一堆幾分鐘運動甚至有氧是能增加多少基礎代謝？沒你想
07/03 13:21, 2F
→
07/03 13:21, , 3F
像的多
07/03 13:21, 3F
當然一片餅乾只是誇飾而已，就跟仙女餐的意思一樣啦 肌肉一直消，熱量攝取一直減，然後就死掉了 另外我說的運動不是花枝丸的那種幾分鐘瘦多少的 我指的是有規律、有目標的運動
推
07/03 13:23, , 4F
我相信運動是可以增加基代的 但絕非今天你做什麼幾分鐘運
07/03 13:23, 4F
→
07/03 13:23, , 5F
動就會上升 就是no pain no gain的概念阿 你不努力就妄想
07/03 13:23, 5F
→
07/03 13:23, , 6F
增加基代也是醉了...
07/03 13:23, 6F
推
07/03 13:23, , 7F
另外一點，肌肉是會隨年紀退化，這種退化不是原本有練，現
07/03 13:23, 7F
→
07/03 13:23, , 8F
在沒練的肌肉變小，而是維持基本活動肌力的退化，退化到連
07/03 13:23, 8F
→
07/03 13:23, , 9F
維持基本活動都困難，而運動或肌力可以大幅減低退化的速
07/03 13:23, 9F
→
07/03 13:23, , 10F
度，何況還有其他生理作用的好處。
07/03 13:23, 10F
→
07/03 13:24, , 11F
而且一堆人運動完容易反而吃過多熱量不是滿常見嗎？
07/03 13:24, 11F
推
07/03 13:25, , 12F
常常一堆人以為做個幾分鐘運動累的要死就以為消耗很多熱
07/03 13:25, 12F
→
07/03 13:25, , 13F
量 然後給自己一個可以大吃的理由
07/03 13:25, 13F
是的..所以我才說kimiko老師可以洗洗睡了...幾分鐘的運動不在我們討論的範圍裡
→
07/03 13:26, , 14F
水肥不是有說，除非你真的高強度運動，不然所消耗的熱量沒
07/03 13:26, 14F
→
07/03 13:26, , 15F
想像的多，運動當然有運動的好處，要減肥最主要的因素是飲
07/03 13:26, 15F
→
07/03 13:26, , 16F
食？這幾點水肥講的很清楚啊
07/03 13:26, 16F
當然，有固定看館長或水肥影片的人觀念很清楚，但就針對這部影片所缺少的資訊 才提出我的一點想法
→
07/03 13:27, , 17F
減肥不能靠運動，而非運動沒有用
07/03 13:27, 17F
幫你補充一個字，不能「單」靠運動
→
07/03 13:27, , 18F
基代提升似乎還好，主要是高強度運動的後燃效應。
07/03 13:27, 18F
→
07/03 13:29, , 19F
就算一般重訓要減肥也是要飲食控制
07/03 13:29, 19F
推
07/03 13:29, , 20F
今天訓練量跟強度足夠我相信是可以幫助肌肉成長跟基代上
07/03 13:29, 20F
→
07/03 13:29, , 21F
升
07/03 13:29, 21F
推
07/03 13:32, , 22F
飲食不控制來熱量赤字怎麼減肥？
07/03 13:32, 22F
→
07/03 13:44, , 23F
就算你沒有搭電梯或暴食等等的補償行為 身體自己也是會
07/03 13:44, 23F
→
07/03 13:45, , 24F
有代謝補償讓你平常消耗的熱量減少而降低減肥效果
07/03 13:45, 24F
→
07/03 13:50, , 25F
然後水肥哥這篇只是要大家不要高估運動後消耗的熱量
07/03 13:50, 25F
→
07/03 13:52, , 26F
因為一般大眾都認為運動才會瘦 但最根本的飲食卻沒改善
07/03 13:52, 26F
推
07/03 14:08, , 27F
水肥平常也是推崇重訓好處，那個影片只要是說明減肥要飲食
07/03 14:08, 27F
→
07/03 14:08, , 28F
控制來達到熱量赤字而不是單靠運動，壓根沒說運動好或不好.
07/03 14:08, 28F
→
07/03 14:08, , 29F
...
07/03 14:08, 29F
→
07/03 14:10, , 30F
今天不靠運動只靠飲食控制就足夠一堆過胖人減肥，但他們如
07/03 14:10, 30F
→
07/03 14:10, , 31F
果只運動不飲食控制還是沒辦法減肥
07/03 14:10, 31F
只靠飲食控制熱量當然能夠讓一堆過胖人減重 但問題是能減到甚麼程度?套句隔壁板版娘常說的觀念 想減重=攝取總熱量<(基代+每日消耗熱量)約兩三百卡 當然能夠輕鬆讓「過胖」的人減重，但問題是人會老 基代會掉，到最後不運動光靠飲食不就變成我們常說的仙女餐了? 所以單靠飲食能讓人減重到甚麼程度才是我們要討論的 而且是影片中所沒有講到的部分，我想人體也不是這麼簡單兩三句話就能概括而論的 最好的減脂方式還是要正確且持之以恆的運動(訓練) 搭配飲食才是我想說的結論
推
07/03 14:15, , 32F
其實喔 只要朋友約你出去大吃一餐 一星期的量就白費了^^ 大
07/03 14:15, 32F
→
07/03 14:15, , 33F
概是這意思
07/03 14:15, 33F
偶而為之的大餐或是CHEAT MEAL我想並不是每次看到新聞講的這麼簡單 每次端午節或甚麼節日 新聞媒體就瘋狂報導一顆粽子等於30分鐘慢跑還是甚麼 但問題是，真正希望減脂的人有可能這麼不忌口的每天吃高熱量嗎? 就算偶爾吃一次大餐相當於整個星期的運動量好了，但我訓練所建立起來的肌肉 來提高代謝，並不會因為吃一次高熱量就消失不是嗎?那偶爾吃的大餐只要在之後的 熱量負攝取彌補回來不就好了，個人認為沒有這麼嚴重
推
07/03 14:53, , 34F
打臉四分鐘芭娜娜運動
07/03 14:53, 34F
→
07/03 16:13, , 35F
不懂23樓說的代謝補償是什麼意思？運動後不是會有多餘燃
07/03 16:13, 35F
→
07/03 16:13, , 36F
燒的效應嗎？那怎麼會讓代謝減少呢？
07/03 16:13, 36F
推
07/03 16:19, , 37F
身體很聰明，只能這樣說
07/03 16:19, 37F
推
07/03 16:56, , 38F
我看一下影片 影片指的是一般運動 但hiit宣稱他們有與一般
07/03 16:56, 38F
→
07/03 16:56, , 39F
運動不同的後燃效果
07/03 16:56, 39F
→
07/03 16:57, , 40F
所以其實有模糊空間存在
07/03 16:57, 40F
是的阿 所以人體科學真的是很複雜的學問 也難怪不同科學家/教練戰來戰去 到目前也只有一個大概的方向而已
→
07/03 17:07, , 41F
昨天才在健身房遇到兩個肌肉比我們旁邊幾個年輕人都
07/03 17:07, 41F
→
07/03 17:07, , 42F
大的至少60幾歲的老頭...
07/03 17:07, 42F
推
07/03 17:08, , 43F
但其實這部影片真正重點是 很多人並沒有嚴格控制飲食 覺得
07/03 17:08, 43F
→
07/03 17:08, , 44F
運動完可以吃一點沒關係 結果吃的比運動消耗的多 然後一直
07/03 17:08, 44F
→
07/03 17:08, , 45F
瘦不了
07/03 17:08, 45F
大家好像是把運動會帶來的瘦身效果太神奇化了，簡單說還是三練七吃吧 ※ 編輯: sheagia (1.175.147.153), 07/03/2016 17:12:04
→
07/03 17:54, , 46F
我也認為如同樓上說的 大多人動完之後 就以為可以大吃
07/03 17:54, 46F
→
07/03 17:55, , 47F
大喝 不怕胖了
07/03 17:55, 47F
→
07/03 20:35, , 48F
水肥哥又不是不提倡運動 你搞錯重點
07/03 20:35, 48F
→
07/03 21:13, , 49F
感覺人體對營養的吸收也是有限的，所以才會有很多人
07/03 21:13, 49F
→
07/03 21:15, , 50F
永遠不運動，也從不控制飲食，也胖的有限，或完全不胖
07/03 21:15, 50F
→
07/03 22:07, , 51F
籃球場上多得是你天天看他打，但還是胖的人，不忌口啊
07/03 22:07, 51F
→
07/03 22:09, , 52F
簡單來說:練的變數大 因為你不知道他的訓練強度如何
07/03 22:09, 52F
→
07/03 22:09, , 53F
相對來說 飲食控制在規畫上簡單多了 吃多少就是多少
07/03 22:09, 53F
→
07/03 22:10, , 54F
不會因為吃的強度(?)不同而有太大影響
07/03 22:10, 54F
→
07/03 22:11, , 55F
對大眾來說 廣義上來講 這樣的標題下的並沒有錯
07/03 22:11, 55F
→
07/03 22:11, , 56F
腳踏車也是，天天騎很愛騎，一堆還是胖啊，都騎去吃冰
07/03 22:11, 56F
→
07/03 22:26, , 57F
我想水肥哥說的運動跟重訓是不同的東西吧，人之所以
07/03 22:26, 57F
→
07/03 22:26, , 58F
基代下降是因肌肉量會隨年紀增長而掉肉，卻不是年紀
07/03 22:26, 58F
→
07/03 22:26, , 59F
大了就一定會基代下降，你看那些年紀大的巨巨，基代
07/03 22:26, 59F
→
07/03 22:26, , 60F
有低了嗎？
07/03 22:26, 60F
→
07/03 22:42, , 61F
過度訓練或是強度拉太高，會造成短期食慾不振和諸多後遺症
07/03 22:42, 61F
→
07/03 22:42, , 62F
，但只要適應了或是進行不超限的運動後，你的大腦一定會叫
07/03 22:42, 62F
→
07/03 22:42, , 63F
你吃得比以前多，在文明社會裡，吃得多真的是一點也不難，
07/03 22:42, 63F
→
07/03 22:42, , 64F
隨便就破功，很多人會說我每天吃爽爽也沒變胖啊，那是因
07/03 22:42, 64F
→
07/03 22:42, , 65F
為你腸胃弱，不是你多努力運動，天生吸收不良的通常都是矮
07/03 22:42, 65F
→
07/03 22:42, , 66F
子，看身高就知道了，偏偏這種人又常講不一定要曾經胖過才
07/03 22:42, 66F
→
07/03 22:42, , 67F
能談減重，拜託基準完全不同好嗎？
07/03 22:42, 67F
推
07/03 22:53, , 68F
樓上 通常這種人隨著年紀增長問題就會出來了
07/03 22:53, 68F
推
07/04 00:20, , 69F
很多人的解讀...XDD 連不推運動都出來了
07/04 00:20, 69F
推
07/04 00:37, , 70F
本人43了，飲食習慣都沒改變，從去年開始恢復踢足球，
07/04 00:37, 70F
→
07/04 00:38, , 71F
一週兩次每次大概2hr，一年下來體脂從22%變19%，腰圍
07/04 00:38, 71F
→
07/04 00:38, , 72F
從32變29，體重從72變68.5，單靠運動還是會變瘦的！
07/04 00:38, 72F
→
07/04 00:38, , 73F
踢完順便去旱溪夜市吃雞排、炸魷魚配古早味鳳梨冰才是
07/04 00:38, 73F
→
07/04 00:38, , 74F
人生一大享受！
07/04 00:38, 74F
推
07/04 09:30, , 75F
簡單來說，身體會因你的生活習慣而改變
07/04 09:30, 75F
推
07/04 10:02, , 76F
我也是提倡3練7吃 本身小弟也是從80降到64再從64上升到6
07/04 10:02, 76F
→
07/04 10:02, , 77F
6 不過我運動完都會補充碳水跟蛋白質就對了
07/04 10:02, 77F
推
07/04 10:07, , 78F
而且"偶爾"突然的大餐是不會讓妳體重飆高 因為假如有固
07/04 10:07, 78F
→
07/04 10:07, , 79F
定訓練跟飲食基本上根本沒差 而且偶爾吃可以放鬆心情對
07/04 10:07, 79F
→
07/04 10:07, , 80F
於減重也有幫助 前提是規律的飲食跟運動 然後不是天天大
07/04 10:07, 80F
→
07/04 10:08, , 81F
餐
07/04 10:08, 81F
推
07/04 18:25, , 82F
嗚！我都大吃，該檢討了
07/04 18:25, 82F
‣ 更多 sheagia 的文章
文章代碼(AID): #1NU9i4tL (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 sheagia 的文章
文章代碼(AID): #1NU9i4tL (MuscleBeach)