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[問題] 減脂期的蛋白質攝取量

看板MuscleBeach (健身)作者 (JiaAN)時間10年前 (2016/06/22 10:51), 10年前編輯推噓3(3推 0噓 4→)
留言7則, 5人參與, 最新討論串1/1
目前體重約74公斤 體脂19% 現在主要想以減脂為主 每天攝取熱量大概是TDEE -400左右 照理來說吃進去的食物應該幾乎全部都被消耗掉了 再加上燃燒脂肪跟一部分的肌肉 那這樣還需要吃到體重X2克蛋白質嗎 還是1-1.5左右就可以 ---- 另外問一下 目前重訓大概快1年而已 不知道增肌速度還有沒有在新手期那麼快 這樣的情況應該專心在增肌上效果比較好 還是先減脂比較好 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9208. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.50.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466563907.A.2CF.html ※ 編輯: yang93303 (49.214.50.180), 06/22/2016 10:54:57
推
06/22 10:54, , 1F
每磅體重1g以上，甚至是1.1~1.3g。
06/22 10:54, 1F
→
06/22 10:54, , 2F
減脂 蛋白量要上升。。。
06/22 10:54, 2F
推
06/22 10:54, , 3F
也有相同的疑問 如果不想肌肉量掉太多的話 蛋白質是否
06/22 10:54, 3F
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要維持還是提升
06/22 10:54, 4F
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06/22 11:18, , 5F
減脂增肌不是差在碳水量嗎
06/22 11:18, 5F
推
06/22 11:24, , 6F
瘦體重 1g ，淨體重0.8g，熱量赤字下多吃沒壞只會更好
06/22 11:24, 6F
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06/22 11:24, , 7F
，吃到 1.2g 不用怕，不過生酮式就要留意
06/22 11:24, 7F
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