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[問題] 增肌菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (brilliant)時間10年前 (2016/06/21 22:32), 10年前編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 9人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 魯妹一年前為了改善駝背及體態開始健身 但一年後的今天 雖然重量都有進步不過肌肉線條卻不明顯 目標是可以在放鬆的時候看得到線條 一年前 身高160 體重48 體脂30 目前 身高160 體重48 體脂27 二四六重訓 (經期開始後4天完全休息) 一三五有氧 (半年前開始) 目前菜單依序是 腿推舉 130lb 10rm 3組 坐姿划船 100lb 10rm 3組 蜷腹 20rm 4組 啞鈴前平舉 6kg 8rm 3組 肩推 7kg 8rm 3組 啞鈴彎舉 8kg 8rm 3組(手心向上) 啞鈴彎舉 8kg 8rm 3組(手心向身體) 滑輪下拉 50lb 8rm 3組 組間休息1分鐘 換動作時休息2分鐘 在1.5小時左右做完 大部分在晚餐前做重訓 做完會吃一顆水煮蛋 一片水煮或烤雞胸肉 再吃半碗飯和半把青菜 平常不吃零食 一週5杯早餐中杯奶茶 不知道魯妹這樣的訓練方式有沒有太大的問題 請各位巨巨鞭小力點 手機排版可能比較傷眼... ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-J320YZ. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.70.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466519572.A.B0A.html
推
06/21 22:34, , 1F
5杯中奶先戒掉吧…
06/21 22:34, 1F
早餐不喝杯奶茶很不習慣欸 ※ 編輯: brilliantl (114.45.70.208), 06/21/2016 22:45:21
推
06/21 22:47, , 2F
看數據感覺妳是體脂太高所以線條不明顯
06/21 22:47, 2F
我也這麼覺得 所以在半年前加入有氧 不過想知道這樣的菜單對增肌有沒有需要改進的地方 ※ 編輯: brilliantl (114.45.70.208), 06/21/2016 22:53:06
推
06/21 23:04, , 3F
奶茶倒是還好 80/20 rule 只是不練腿的?
06/21 23:04, 3F
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06/21 23:05, , 4F
喔喔 剛看到 我是覺得啦 你想全身練
06/21 23:05, 4F
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06/21 23:05, , 5F
其實就 深蹲 握推/肩推 硬舉 就夠了
06/21 23:05, 5F
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06/21 23:06, , 6F
外加 dips 引體向上 每次45~60MIN就夠了
06/21 23:06, 6F
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06/21 23:07, , 7F
可以參考starting stength / stronglift 5X5
06/21 23:07, 7F
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06/21 23:08, , 8F
二頭那些 說不定沒比你只作上面那幾個動作長得快
06/21 23:08, 8F
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06/21 23:08, , 9F
1.5小時真的太久 又太多單關節
06/21 23:08, 9F
我還是窮學生 平常是在自己家的社區，所以器材有限 沒有槓鈴，深蹲最多只能拿10公斤啞鈴 引體向上的話也沒有器具 但在外面拉單槓一下也拉不起來 抓不太到施力方法 不過我會先把深蹲加進去，謝謝
推
06/21 23:20, , 10F
奶茶真的難以抗拒 ，不過今天新聞說奶茶放室溫的細菌
06/21 23:20, 10F
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06/21 23:20, , 11F
數比馬桶還多，少喝吧 ！
06/21 23:20, 11F
如果早上沒課的話就會少喝幾杯哈哈 ※ 編輯: brilliantl (114.45.70.208), 06/21/2016 23:44:04
推
06/21 23:45, , 12F
我是紅茶無法抗拒...
06/21 23:45, 12F
沒了奶茶早餐就不是早餐了 但肚子就還是跟著我... ※ 編輯: brilliantl (114.45.70.208), 06/21/2016 23:53:06
推
06/22 00:06, , 13F
可以先從改買紅茶，然後再換綠茶，最後發現綠茶超難喝
06/22 00:06, 13F
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06/22 00:06, , 14F
於是你就戒掉奶茶了 XD
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然後發現綠茶變成新歡
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06/22 00:15, , 15F
只有啞鈴可以嘗試分腿深蹲，效果也不錯
06/22 00:15, 15F
謝謝p大 我會試試看的
推
06/22 08:56, , 16F
飲食控制開始多久了呢?
06/22 08:56, 16F
大概4個月了
推
06/22 09:26, , 17F
可以找找家裡附近的運動公園 通常會有體適能中心吧
06/22 09:26, 17F
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06/22 09:26, , 18F
單槓可以請人幫 或作 negative就好
06/22 09:26, 18F
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06/22 09:27, , 19F
畢竟你都決定增肌了 感覺很快10kg就不敷使用了
06/22 09:27, 19F
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06/22 09:28, , 20F
我家運動公園健身房學生價 20 你參考 XD
06/22 09:28, 20F
今天有去公園的單槓試拉 最多就拉一下還是因為跳上去的衝力幫忙 學校健身房一次$18但須通勤1小時 所以想說用現有設備 真的不夠了再考慮花錢
推
06/22 09:43, , 21F
可以建議社區買個槓鈴嗎?@@ 因為槓鈴實用
06/22 09:43, 21F
我們社區做事滿黑的 之前機器繩索斷掉2個月才修好 槓鈴的話可能希望渺茫啊...
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06/22 11:48, , 22F
迪卡儂自己買一支槓也可以吧，我記得800左右而已
06/22 11:48, 22F
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06/22 11:48, , 23F
加槓夾不過1000，認真要練我覺得划算
06/22 11:48, 23F
如果有經濟能力會考慮買 ※ 編輯: brilliantl (114.45.70.208), 06/22/2016 21:35:34
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