[問題] 上下半身的平衡及臥推請教
各位巨巨好～
這陣子重回健身
有基本的動作了解
目前我的菜單大致上為
腿 胸 背 腿 肩 休息 循環
然後之前的臥推我的手腕抓槓太彎了
而且臥推的發力跟槓鈴走向
還有抓槓的位置改抓窄一點
重新調整了動作也怕手腕受傷
但整個臥推的重量下降了很多
就以今天跑的菜單來討論
1.槓鈴臥推
空槓20 x 17 （kg)
30 x 12
35 x 10
40 x 7
45 x 2
40 x 5
30 x 8
30 x 7
2.啞鈴上斜 (lb)
15 x 12
15 x 10
20 x 8
20 x 7
25 x 5
20 x 6
15 x10
3.平板啞鈴飛鳥（lb)
15 x 10
15 x 10
20 x 8
20 x 6
25 x 4
25 x 3
20 x 7
15 x 8
窄臥槓鈴臥推 （三頭）
空槓 20 x 10 x 3
我66公斤 1rm 約60公斤
改姿勢現在大概推50公斤就很極限了
覺得滿困擾的
因為我的下半身一直有在持續進步
目前1rm 約為 深蹲100 硬舉120
腿的訓練是比較多沒錯
深蹲一天 硬舉一天
但還是覺得上下半身
是不是不應該差距太大？
還有臥推的菜單需如何調整嗎～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.211.159
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466437458.A.730.html
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上一篇的結果不是說可能浪費時間或效率不佳嗎有什麼反效果嗎0.0 ？
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我是都習慣練金字塔即使只能推個一兩組一兩下的大重量，我覺得我這樣比較有一種我還
能推這個重量或是我這個重量能推幾下的那種心理，組數方面我是一個動作都在6.7組有
力會在用輕重量練一下感受，其實我看起來組數滿多的可是訓練時間還不到50分鐘欸，我
最後也會再統計我的總訓練量3.4個禮拜再慢慢增加這樣！請問s大大有推薦怎樣的訓練嗎
～謝謝你的回答～
※ 編輯: wei364 (39.9.129.239), 06/21/2016 11:02:51
※ 編輯: wei364 (111.254.209.249), 06/21/2016 11:23:47
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請問G大為何這種練法不適合新手～ 我最初剛開始接觸時是大概像你說的那樣練（幾乎
連組數次數都一樣了哈哈）想說先有基本的肌耐力，練了2.3個月後基本臥推40可以做完5
組8下 ，所以後來才想說要做這種遞增再遞減的練習，但說實話剛開始的練法確實讓我的
肌耐力變好且較有感受，現在的練法會讓我覺得力量好像進步了但相對肌耐力就下降了，
應該怎麼取捨呢～
※ 編輯: wei364 (111.254.209.249), 06/21/2016 13:57:45
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超級組是什麼？ 了解了我再調整看看！謝謝G大
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好哦j大感謝你的建議，我會在練習看看哪個區間的感受和效果最好！
※ 編輯: wei364 (110.30.26.166), 06/22/2016 10:47:51
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