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[問題] 新手伏地挺身的強度

看板MuscleBeach (健身)作者 (沒錢買便當)時間10年前 (2016/06/23 21:33), 10年前編輯推噓31(32推 1噓 29→)
留言62則, 39人參與, 最新討論串1/1
各位大大好 小弟新手第一次發文 最近幾個禮拜開始做稍寬的伏地挺身 一次做到累可以做25~30下 以25/20/15為三組做伏地挺身 組間休息1~2min 三組做完再做持續到完全做不起來 請問要把胸肌跟手練大這樣強度夠嗎 小弟我身高183 體重73 求各位肌肉大大們指教 謝謝 手機排版傷眼抱歉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.185.182 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466688780.A.857.html ※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 06/23/2016 21:34:06
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06/23 21:36, , 1F
是要多大？
06/23 21:36, 1F
穿T恤能大概看出胸肌輪廓的大小 ※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 06/23/2016 21:39:08
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06/23 21:47, , 2F
那你t恤可能要xxs
06/23 21:47, 2F
推
06/23 21:48, , 3F
以前我沒重訓是 一次做５０下做三組 手臂跟胸也沒大
06/23 21:48, 3F
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06/23 21:49, , 4F
到如何
06/23 21:49, 4F
推
06/23 21:49, , 5F
衣服穿小件正解 不要做了趕快去買
06/23 21:49, 5F
推
06/23 21:53, , 6F
沒效率 伏地挺身是做肌耐力 要肥大還是臥推快
06/23 21:53, 6F
推
06/23 21:55, , 7F
做伏地挺身是能大到哪? 要不要爬個文先呢?\
06/23 21:55, 7F
推
06/23 22:06, , 8F
還沒去健身房時我也都伏地挺身，還是可以大到可以抖
06/23 22:06, 8F
求a大增肌方法
噓
06/23 22:08, , 9F
還沒變大關節先壞掉
06/23 22:08, 9F
※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 06/23/2016 22:20:07
推
06/23 22:30, , 10F
速度快慢問題，重訓就是比較快
06/23 22:30, 10F
※ graywolf:轉錄至看板 BeautyBody 06/23 22:31
推
06/23 22:34, , 11F
去正面能量社問問看
06/23 22:34, 11F
推
06/23 22:39, , 12F
真的買小一號快很多 誠心推薦
06/23 22:39, 12F
推
06/23 23:06, , 13F
買一對啞鈴來推 絕對比在那推地板更有效率
06/23 23:06, 13F
推
06/23 23:12, , 14F
只練伏地挺身 到後期要加入變化 才有足夠的刺激 當然要效率
06/23 23:12, 14F
→
06/23 23:12, , 15F
首推臥推
06/23 23:12, 15F
推
06/23 23:17, , 16F
背個背包，裡面塞滿書，最後可以塞滿石塊....然後手腕就爆
06/23 23:17, 16F
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06/23 23:18, , 17F
了。不夠的話還可以背兩個包包
06/23 23:18, 17F
推
06/23 23:27, , 18F
妳知道小一號有多神奇嗎？
06/23 23:27, 18F
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06/23 23:27, , 19F
06/23 23:27, 19F
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06/23 23:36, , 20F
樓上 XDD
06/23 23:36, 20F
推
06/23 23:37, , 21F
你去運動中心找器材練吧
06/23 23:37, 21F
→
06/23 23:38, , 22F
樓上真的假的啊 哈哈哈哈哈
06/23 23:38, 22F
推
06/23 23:51, , 23F
自從我發現小一號的好處我就把健身房退掉了錢都拿去
06/23 23:51, 23F
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06/23 23:51, , 24F
買小一號的衣服
06/23 23:51, 24F
推
06/24 01:02, , 25F
樓上XDD
06/24 01:02, 25F
推
06/24 02:36, , 26F
圖XDDDDDDD
06/24 02:36, 26F
推
06/24 04:18, , 27F
s大好狂
06/24 04:18, 27F
推
06/24 05:50, , 28F
scv XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
06/24 05:50, 28F
推
06/24 06:06, , 29F
超狂XDDDD
06/24 06:06, 29F
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06/24 08:06, , 30F
手掌正常寬幅控制2秒離心2秒向心 試試
06/24 08:06, 30F
推
06/24 08:50, , 31F
大家變和善不噓惹
06/24 08:50, 31F
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06/24 09:41, , 32F
伏地挺身可不可以變大？絕對可以 但是臥推絕對快很多
06/24 09:41, 32F
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06/24 09:41, , 33F
伏地挺身可能要做好幾年才會變大...
06/24 09:41, 33F
推
06/24 10:06, , 34F
真的假的！等等去試試看
06/24 10:06, 34F
推
06/24 10:14, , 35F
你體重做伏地挺身刺激不夠
06/24 10:14, 35F
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06/24 10:33, , 36F
直接找器材練吧
06/24 10:33, 36F
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06/24 10:44, , 37F
夠了 就差恆心毅力等肌肉長大 都做到做不起來還想??
06/24 10:44, 37F
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06/24 10:44, , 38F
自己稍微控制吧 作過了頭就可能受傷
06/24 10:44, 38F
推
06/24 11:20, , 39F
隆乳最快
06/24 11:20, 39F
推
06/24 12:32, , 40F
謝謝scvggininder
06/24 12:32, 40F
推
06/24 12:46, , 41F
XDDDDDD那個圖讓我信心滿滿
06/24 12:46, 41F
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06/24 12:49, , 42F
請教一下，如果是在家啞鈴臥推，是不是要搭配羅馬椅比較
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06/24 12:49, , 43F
有效果？
06/24 12:49, 43F
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06/24 12:52, , 44F
因為我在床上或地板上做，總覺得手肘很快就碰到地板，強
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度降低的感覺
06/24 12:52, 45F
推
06/24 14:01, , 46F
樓上…你是再練三頭阿孩子
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06/24 14:16, , 47F
用啞鈴做臥推，還不如直接伏地挺身(你的啞鈴是有比身體重?)
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手伸直，參考蝴蝶機的做法，夾胸
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06/24 14:39, , 49F
類似飛鳥的動作嗎？這個我有做啦XD
06/24 14:39, 49F
推
06/24 15:11, , 50F
標準的伏地挺身哪有大家說的那麼沒用 難道所有推文
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06/24 15:11, , 51F
的人都臥推100公斤以上嘛
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06/24 15:14, , 52F
標準做到底的扶地挺身 甚至隨意墊幾本原文書在腳下
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06/24 15:14, , 53F
這樣6.70公斤的重量慢慢做個德州10x10 胸根本能變
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06/24 15:14, , 54F
本能變超大的好嗎
06/24 15:14, 54F
推
06/24 16:00, , 55F
靠你全身體重都用手支撐喔 那已經超越伏地挺身了
06/24 16:00, 55F
推
06/24 16:57, , 56F
可以直接找 伏地挺身 達人 休董啊 !!!
06/24 16:57, 56F
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06/24 18:05, , 57F
伏地挺身的重量大概身體的一半吧，除非你倒立做XD
06/24 18:05, 57F
推
06/24 20:29, , 58F
SCV大 謝謝你 讓我知道人生有希望
06/24 20:29, 58F
推
06/24 20:58, , 59F
真心推薦衣服小一號 省錢省時省力
06/24 20:58, 59F
推
06/26 08:45, , 60F
伏地挺身比較屬於練肌耐力的，肌肉大有限，但是其實是一
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06/26 08:45, , 61F
個不可或缺的項目，想到做一下，但真正練胸還是在健身房
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06/26 08:46, , 62F
ㄏ
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