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[討論] 肩內旋的按摩&伸展

看板MuscleBeach (健身)作者 (Ben)時間10年前 (2016/06/19 01:54), 10年前編輯推噓50(50推 0噓 18→)
留言68則, 45人參與, 最新討論串1/1
屏除訓練不當的內容不談 造成現在人駝背最大的原因是什麼? 就是姿勢 http://imgur.com/XLIgeMK
每天用這種姿勢滑手機打電腦 就是你老爸是PT大概也救不了你 27KG是什麼重量大家都很清楚 不知道的來找我 借你個槓片頂著XD 上一篇有人提到face pull之類的訓練 http://imgur.com/HPIz9qR
但如果我們不先讓過度活化、緊繃的肌肉回歸正常張力 直接練他的結抗肌其實效果並不理想 進入正題 上一篇提過深、淺前臂線上的肌肉緊縮容易出現圓肩駝背的姿態 http://imgur.com/QBBhBSz
緊繃的時間久了整條線都會受影響 單獨處理其中一塊有時候效果不是那麼好 所以我們可以嘗試鬆開整條線上的肌肉 下面講一下怎麼自己放鬆 胸大肌 http://imgur.com/lLoX1R7
球放在胸大肌 人往牆壁的方向壓 找到痛點後手臂可以上下或者前後擺動 會更加的蘇胡 http://imgur.com/092owVH
除了上胸的部分 圈起來的位置也可以嘗試按摩 http://imgur.com/g0n1jfk
伸展的部分也可以換一下手的位置 找一下哪個姿勢比較好拉 闊背肌 http://imgur.com/eSV6hSG
這個按摩的方式也可以躺著做 http://imgur.com/YgYsCkH
找到痛點以後一樣可以擺動手臂 伸展的部分 http://imgur.com/Q0ObAri
也可以用繩子 http://imgur.com/PDqeCKB
曲腕肌按摩 http://imgur.com/hjkHcnB
曲腕肌伸展 http://imgur.com/xNpOIrY
其實這邊按摩自己用手捏就好了 也不見得要用球XD 深前臂線的部分 旋後肌 這是一條小肌肉 大家沿著尺骨骨鷹嘴突的方向就可以找到了 http://imgur.com/cjdpdic
肱二頭肌 http://imgur.com/usaOfuO
個人覺得二頭用球非常難按 通常都用手捏 http://imgur.com/YZF8dfy
伸展時記得把手臂擺在外旋的位置 然後向後伸展就可以了 胸小肌 http://imgur.com/k3SgwLZ
胸小肌在胸大肌的下面 平常不太容易摸 所以按摩的時候記得一個很重要的點--->喙突 胸小肌跟二頭肌短頭都接在這裡 沿著鎖骨往肩關節方向找可以找到一個凸點 很緊的人按下去會跳起來XD http://imgur.com/ac2gGu6
伸展時記得把手肘打開~ 按摩伸展完還要記得最重要的一件事 姿勢的維持 http://imgur.com/yN7TZxc
除了常常提醒自己抬頭挺胸外 也可以常常做貼牆站的練習 http://imgur.com/O0vrWIf
每天站個十分鐘對維持很有幫助 ============我是分隔線============ 大家可能覺得駝背沒差 反正又不見得會痛 年初我參加肌內效協會舉辦的美國職業選手傷害防護研習營 兩天幾乎都在探討上下交叉對運動員的影響 我們整條脊椎只有在排列正確的時候才能受力 有上下交叉的人還負重基本上練越多死越快這樣.... 當年我也覺得駝背沒差 卯起來練跆拳道&柔道 練到最後就是椎間盤給他飛出來了=_=! 還好那時候還不會做重訓 不然死更快XD 我們公司的主要客群都是附近的上班族 十個走進來大概有九個歪一邊 所以這個月開始開了一個小團體課 教大家怎麼拯救自己飛出去的脖子 不過照目前的招生人數整個很像在做功德(攤手) =================我還是分隔線========== 續集先寫到這 才富堅兩天應該不是很過分吧XD 最後感謝古亭郭雪芙跟板橋鋼鐵人支援拍攝 . . . . . . . . . ㄟ等等 放鬆伸展完那訓練呢? . . . . . . . . . . . 當然是又富堅拉拉拉拉拉拉~~~~~~~~~~ 補上書籍資訊 http://imgur.com/eSpmK6u
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.57.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466272494.A.5FA.html ※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 01:55:40 ※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 01:58:06 ※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 01:59:30 ※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 02:01:55 ※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 02:06:52
推
06/19 02:12, , 1F
大推
06/19 02:12, 1F
推
06/19 02:17, , 2F
富堅啦啦啦啦
06/19 02:17, 2F
推
06/19 02:22, , 3F
雪芙 我愛妳
06/19 02:22, 3F
推
06/19 02:35, , 4F
雪芙 4ni 整體的伸展放鬆方式都不錯 只有大肌有點問題
06/19 02:35, 4F
→
06/19 02:36, , 5F
做的時候骨盆不能轉 身體不能側彎
06/19 02:36, 5F
推 offcola: 會比較有感 也不容易拉傷其他肌 故意放一張歪的結果又釣到可樂大了XDD
推
06/19 02:39, , 6F
想要雪芙幫我伸展~~~
06/19 02:39, 6F
推
06/19 02:44, , 7F
好讚啊！另外想問圖片的書是哪一本呢？
06/19 02:44, 7F
推
06/19 02:47, , 8F
先推了！
06/19 02:47, 8F
→ offcola: http://goo.gl/lfVLOL 像這樣 手臂水平外展度其實不多 感謝補充!
推
06/19 03:13, , 9F
你偏心最後一張 給鋼鐵人
06/19 03:13, 9F
→
06/19 03:19, , 10F
發問 第五張圖的動作 弓箭步算骨盆有轉嗎？
06/19 03:19, 10F
推
06/19 03:34, , 11F
我也要雪芙幫我伸展>___<
06/19 03:34, 11F
推
06/19 04:30, , 12F
推～
06/19 04:30, 12F
推
06/19 06:15, , 13F
純推雪芙 >////<
06/19 06:15, 13F
推
06/19 06:41, , 14F
這文很實用 可以不要一直富堅嗎 >-<
06/19 06:41, 14F
推
06/19 06:49, , 15F
請問肱二頭的伸展加外旋動作的主要用意是?小弟一直以為二頭
06/19 06:49, 15F
→ eq0eq: 接在尺骨用內旋伸展比較能伸展它耶。 這邊主要是伸展二頭肌短頭 所以擺在外旋的位子
推
06/19 06:52, , 16F
另一本書看起來像是 痠痛拉筋解剖書
06/19 06:52, 16F
推 nightwing: 還有 人體學習事典：肌肉的功能與構造篇 是的 書籍資訊以補上 06/19 06:54
推
06/19 07:55, , 17F
推
06/19 07:55, 17F
推
06/19 09:16, , 18F
推
06/19 09:16, 18F
推
06/19 09:30, , 19F
謝謝分享！很受用！
06/19 09:30, 19F
推
06/19 09:53, , 20F
推分享!!
06/19 09:53, 20F
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 10:07:07
推
06/19 10:06, , 21F
實用推!!
06/19 10:06, 21F
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 10:08:47
推
06/19 10:14, , 22F
推 已戀愛
06/19 10:14, 22F
推
06/19 10:27, , 23F
推雪芙
06/19 10:27, 23F
推
06/19 10:30, , 24F
推雪芙
06/19 10:30, 24F
推
06/19 10:40, , 25F
胸大肌那圖 手臂換到柱子後面 應該比較好維持骨盆？ 不然
06/19 10:40, 25F
→
06/19 10:40, , 26F
覺得肩膀壓力好大
06/19 10:40, 26F
推
06/19 11:27, , 27F
推 剛好跟昨天我看完脊骨神經醫師的治療後 提醒的事情一
06/19 11:27, 27F
→
06/19 11:28, , 28F
模一樣
06/19 11:28, 28F
推
06/19 11:44, , 29F
求拯救飛出去的脖子
06/19 11:44, 29F
推
06/19 11:45, , 30F
push
06/19 11:45, 30F
推
06/19 12:48, , 31F
感謝分享
06/19 12:48, 31F
推
06/19 13:17, , 32F
感謝分享
06/19 13:17, 32F
推
06/19 14:10, , 33F
雪芙4ni?
06/19 14:10, 33F
推
06/19 15:05, , 34F
呀嘛露噗
06/19 15:05, 34F
推
06/19 16:41, , 35F
寫的很好，我用其中幾招治好我的肩！
06/19 16:41, 35F
推
06/19 16:47, , 36F
專業推~
06/19 16:47, 36F
推
06/19 18:58, , 37F
分享一個找喙突很會找的方法，把你的手插進去腋下，大
06/19 18:58, 37F
→
06/19 18:58, , 38F
拇指不要插，大拇指伸直位置就會是了
06/19 18:58, 38F
實用推(筆記)
推
06/19 19:27, , 39F
看到雪芙狂笑耶
06/19 19:27, 39F
推
06/19 21:03, , 40F
蠻好奇的 拍攝地點是哪家教室
06/19 21:03, 40F
推
06/19 21:09, , 41F
人體事典是本月新書 看來原PO蠻關注這方面新書出版消息
06/19 21:09, 41F
我這本是2014年出版的耶，有新版的嗎?
推
06/19 21:28, , 42F
快被p圖笑死 哈哈哈
06/19 21:28, 42F
→
06/19 21:40, , 43F
原來你是故意的QQ 上鉤啦～～
06/19 21:40, 43F
→
06/19 21:40, , 44F
H大說的找喙突方法對一般自己很實用
06/19 21:40, 44F
放那張的用意是希望大家在看文章的同時也能仔細思考內容是不是合理， 不要人家講什麼就照單全收，結果又釣到可樂大了XD ※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 21:54:11
推
06/19 23:10, , 45F
有用推！
06/19 23:10, 45F
推
06/19 23:28, , 46F
@elaker 出版日期是我搞混了。這個出的新版，同系列但不
06/19 23:28, 46F
→
06/19 23:29, , 47F
月
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→
06/19 23:29, , 48F
同一本只是書名超級像。
06/19 23:29, 48F
→
06/19 23:30, , 50F
@elaker 可以偷偷問，你拍照地點是哪家教室嗎??
06/19 23:30, 50F
→
06/19 23:31, , 51F
我看你的系列文，似乎看起來要真的身體沒問題 有放鬆，
06/19 23:31, 51F
→
06/19 23:31, , 52F
這樣去練重訓，才不會越練越傷身。假如我這論點正確，那
06/19 23:31, 52F
→
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麼，似乎又會跟怪獸教練何老師之前FB說過，一直做核心(?
06/19 23:32, 53F
→
06/19 23:33, , 54F
)或動作矯正，不去做重訓，這樣沒用。
06/19 23:33, 54F
→
06/19 23:34, , 55F
這樣兩個論點似乎有衝突之處。
06/19 23:34, 55F
推
06/19 23:40, , 56F
拍攝地點是台北古亭BeeFit嗎? 之前網路似乎有看過原PO照
06/19 23:40, 56F
挖靠這樣都被認出來XDD 不過我比較常在南京教室
推
06/19 23:46, , 57F
這是我上課的教室!!!!!!!!!
06/19 23:46, 57F
你是誰!! ※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/20/2016 00:57:44
推
06/20 12:38, , 58F
謝謝
06/20 12:38, 58F
推
06/20 12:42, , 59F
感謝巨巨解惑!
06/20 12:42, 59F
推
06/20 13:26, , 60F
推一個
06/20 13:26, 60F
推
06/20 13:37, , 61F
BeeFit 網()路()文()其實不少
06/20 13:37, 61F
→
06/20 16:20, , 62F
我都在古亭教室上綜合課程喔XD
06/20 16:20, 62F
推
06/20 16:27, , 63F
推推
06/20 16:27, 63F
推
06/21 01:34, , 64F
有鬆有推！可是富奸太久QQ
06/21 01:34, 64F
推
06/21 13:06, , 65F
推
06/21 13:06, 65F
→
06/21 16:15, , 66F
雪芙雪芙我愛你
06/21 16:15, 66F
推
06/23 12:59, , 67F
推實用，之前有被復建師壓過，超痛，都說是肌肉過於緊繃
06/23 12:59, 67F
推
06/10 01:34, , 68F
推一個
06/10 01:34, 68F
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