[問題] 臀部肌肉與拉伸請益
請問想讓身體能更好的使用臀部肌肉,
有沒有什麼方式可以練習呢?
我練徒手深蹲和瑜珈一段時間了,但臀部肌肉始終沒辦法有效的使用,
感覺到有因此讓膝蓋承受較多壓力,希望能夠改善這樣.
另外伸展拉筋應該每天做還是得安排休息日呢?
拉筋應該也是有點類似肌肥大,想把身體柔軟度拉開應該多少會造成
肌肉筋膜的撕裂對嗎?
我的小腿後側柔軟度特別差,非常緊繃
滾筒也好瑜珈也好我都會特別練習,但不會過於急於求成,
基本就是慢慢來這樣,只是不知道是持續一直做就好
還是也得安排適當的休息時間這樣.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.129.136
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喔喔,雙>單腳橋式平常我也有在練習,都只習慣大腿出力
下次開始多用點臀部力量試試 0.0
另外單腿往後勾的動作,用下狗式來做效果會更好嗎?
※ 編輯: watwmark (118.167.129.136), 06/17/2016 21:20:06
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這個我可能目前不太適合做,治療師說我骨架仍有些歪斜
暫時不要做這種單邊的阻力訓練,像分腿蹲之類的也都不適合 orz
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※ 編輯: watwmark (118.167.129.136), 06/18/2016 20:24:17
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