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[問題] 肩膀(斜方肌)超容易發炎求救

看板MuscleBeach (健身)作者 (reorgg)時間10年前 (2016/06/17 10:02), 10年前編輯推噓43(43推 0噓 44→)
留言87則, 41人參與, 最新討論串1/1
目前從去年11月開始健身運動以來.幾乎都在跟我的肩膀痛對抗. 痛的位置也很固定.右邊肩膀可以摸到微凸出來骨頭的那一點. 練背.腿都沒有問題.但是只要練胸是一定會痛. 已經請教練多次調整胸推姿勢了也還是一樣. 重量也盡量降低.但是降到太低感受度就不見了.更別說是肩膀完全不敢練. 看過骨科(兼復健科).說是發炎.叫我少動少用力. 也有教幾個平常擺放的姿勢讓我肩膀放鬆不要用力. 但每次會痛過去看醫生也都幫我打個消炎針跟高單位B群完事. 再開點肌肉鬆弛劑+消炎止痛藥處理. 也找過類似國術館的整復中心喬過.說我睡姿要調整.壓力大.以及肩膀使用過度. 也嘗試過完全不動的修養看看.整個5月到6月中完全只練腿跟有氧. 似乎有所改善.但是昨天一練立馬發作.一樣是發炎疼痛. 從開始健身就已經習慣運動完馬上冰敷肩膀.回到家後再次冰敷肩膀. 睡覺的時候改睡比較低的記憶枕.兩邊還放大枕頭防止自己翻身側睡.給予肩膀太大的壓力. 但是感覺都是治標不治本.求改善辦法. 或是推薦對於健身運動比較了解的骨科(復健科)或是中醫診所.自費也可以. 不然現在上下半身嚴重失衡.自由槓含槓胸推推不到40kg.深蹲重量已經破百了. 變成腿看起來有練過.上半身卻跟新手一樣的奇怪身材. 還請各位巨巨提供意見. 謝謝 -----補充說明----- 我不是隔空抓藥.是我從一開始痛就開始看醫生.也一直有找整骨師推拿. 但是感覺好了.練一下又開始痛.於是產生下面的循環. 疼痛->看骨科.打針.吃藥->診復中心推拿->感覺不痛好像好了->重量訓練->又開始疼痛 這樣不斷得循環.問骨科醫生只會跟我說讓肩膀放鬆.不要出力.重訓不要做. 然後幫我打消炎止痛針以及高單位B群.再給我吃點消炎止痛藥.復健就是熱敷+低週波. 改善速度極慢.後來直接找人介紹的整骨師.推拿後好很快.但是好了馬上又會復發. 也調整過睡姿枕頭位置.重訓的動作也請教練N次重新校正.練的時候也不覺得肩膀痠痛. 但是莫名其妙的隔天就是會緊繃酸痛. 上來發問是想要尋求更好的治療方向.這樣不斷複發不是辦法.也很怕成為舊傷後更難好. 目前的方向是先找間靠譜的物理治療所.應該也會去大醫院的骨科討論看看MRI的辦法. 謝謝大家的推薦.如果能推薦板橋.松山(民生社區附近)靠譜的物理治療所就更好了. 謝謝 -- Sent from my DynaTAC -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.11.182 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466128968.A.24B.html
推
06/17 10:29, , 1F
姿勢對 臥推斜放應該不會受太多力吧
06/17 10:29, 1F
練的時候是感覺肩膀沒出多少力.但是隔天就是會痛.我也不知道. 所以才想找對於健身有所認識的專業醫生看看. ※ 編輯: reg0526 (1.161.11.182), 06/17/2016 10:51:18
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06/17 10:50, , 2F
從徒手肌力再訓練意識控制試試....
06/17 10:50, 2F
推
06/17 10:55, , 3F
肩膀骨頭看有沒有錯位
06/17 10:55, 3F
推
06/17 11:08, , 4F
應該是臥推姿勢有問題 貼上來鞭吧 失格的教練也該換
06/17 11:08, 4F
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06/17 11:19, , 5F
也可能是深蹲重量破百造成的失衡狀態
06/17 11:19, 5F
推
06/17 11:39, , 6F
脊椎側彎或是駝背會影響到這個發炎嗎？
06/17 11:39, 6F
推
06/17 11:49, , 7F
問醫生能不能自費MRI？
06/17 11:49, 7F
所以要去大醫院的復健科嗎?
推
06/17 11:52, , 8F
跟我完全一樣 自費去看個物理治療吧
06/17 11:52, 8F
推
06/17 12:00, , 9F
06/17 12:00, 9F
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06/17 12:00, , 10F
437987727.A.37F.html
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06/17 12:02, , 11F
06/17 12:02, 11F
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06/17 12:02, , 12F
#1Lka12eW 看起來是很嚴重的問題
06/17 12:02, 12F
看起來應該就是圖片的位置.看起來真的有點嚴重.可是我去看的骨科都跟我說發炎而已. 只會幫我打針跟叫我多休息.
推
06/17 12:42, , 13F
要講地點啊
06/17 12:42, 13F
人住在板橋.上班在民生社區.如果在這兩個地方最好.看來真的需要換個醫生看看.
推
06/17 12:46, , 14F
不一定是斜方肌 斜方肌是整片的很少會有單獨一個痛點
06/17 12:46, 14F
推
06/17 12:49, , 15F
那個位置有可能是肩鎖關節的脫位或是肌腱炎
06/17 12:49, 15F
推
06/17 12:49, , 16F
如果是深層的話有沒有可能棘上肌也有問題呢
06/17 12:49, 16F
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06/17 12:50, , 17F
也可能是旋轉肌袖的問題 要先照X光也有可能要MRI 去醫院吧
06/17 12:50, 17F
X光倒是已經照過了.所以應該可以初步排除是骨頭的問題.
推
06/17 12:54, , 18F
你的筋走位了
06/17 12:54, 18F
推
06/17 13:01, , 19F
個人建議找物理治療師
06/17 13:01, 19F
推
06/17 13:30, , 20F
看醫生～～麥托了
06/17 13:30, 20F
已經有在看醫生了.只是覺得那個醫生似乎有點兩光.所以想問問有沒有其他的選擇.
推
06/17 13:36, , 21F
跟我痛的地方一樣，但我是左肩膀..只要練胸都會痛Q_Q
06/17 13:36, 21F
推
06/17 13:50, , 22F
會不會是提肩胛太緊？
06/17 13:50, 22F
推
06/17 13:57, , 23F
去醫院(非診所)找運動醫學專長(肩肘更好)的骨科醫師
06/17 13:57, 23F
推
06/17 13:58, , 24F
跟我ㄧ樣阿，應該是肩峰下夾擠症候群
06/17 13:58, 24F
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06/17 13:58, , 25F
再厲害的人沒有看到(檢查)之前都沒辦法給你正確答案跟治療
06/17 13:58, 25F
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06/17 13:59, , 26F
也困擾我很久了
06/17 13:59, 26F
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06/17 14:00, , 27F
已經停快ㄧ個月沒練上半身了
06/17 14:00, 27F
推
06/17 14:02, , 28F
肩峰下方滑囊發炎
06/17 14:02, 28F
推
06/17 14:05, , 29F
可以找物理治療師做專業的評估
06/17 14:05, 29F
推
06/17 14:11, , 30F
我也有同樣問題，之前做超音波復健，感覺好很多，但後
06/17 14:11, 30F
推
06/17 14:16, , 31F
是不是水肥哥之前po的逆轟高灰？
06/17 14:16, 31F
推
06/17 14:17, , 32F
請問身高體重？是否能拍您握推的影片？半年能蹲100，聽
06/17 14:17, 32F
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06/17 14:17, , 33F
起來你是蠻追重的人。握推如果沒有好好的把該扭緊的肌
06/17 14:17, 33F
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06/17 14:17, , 34F
肉鈕緊，setting好再做動作的話，就會容易讓前三角和肩
06/17 14:17, 34F
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06/17 14:17, , 35F
出力，不用太久，就爆了。水肥哥的文章講的蠻清楚，但是
06/17 14:17, 35F
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06/17 14:18, , 36F
那是給知道的人看的，文字，影片的表達要貫徹到自己動作
06/17 14:18, 36F
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06/17 14:18, , 37F
上是差很遠的。
06/17 14:18, 37F
你好.我身高173cm 體重100kg.體脂29%. 小時候練過10年以上的跆拳道.所以腿本身就還蠻健壯的. 基本上我說的重量都是在有教練帶的狀況下的重量.平常自己並不會做那麼重. 其實一開始第一次肩膀發炎並不是因為健身而痛的.而是游泳蛙式練過頭. 那時候就開始看醫生了.只是看了半年.往往都是感覺不痛了.才再去練胸推. 馬上又痛了起來.我的重量應該也沒抓很重.啞鈴單手14kg.自由槓連槓重才抓30公斤. 當場練的時候並沒有疼痛感.因為本身之前受傷已久的關係.我也習慣性的做冰敷的動作. 但是隔天起來還是會有緊繃的痠痛感.這種感覺很令我厭煩. 因為上班也需要搬貨之類的活動.其實會對我造成困擾. 看我家附近的骨科他也只跟我說是筋發炎.問他能不能做重訓. 她也是跟我說能不做就不要做了.恢復到哪個程度才能做也沒個準. 因為這半年間不斷的復發.每次去都差不多的說詞.所以才想問說還有哪些可能性. 以及更好的處理辦法. ※ 編輯: reg0526 (1.161.11.182), 06/17/2016 14:37:02
推
06/17 14:38, , 38F
我不是專業 只是想說X光有其極限 若經濟許可 可以考慮去看
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06/17 14:38, , 39F
大醫院或醫學中心 與醫師討論自費MRI的可行性
06/17 14:38, 39F
推
06/17 14:40, , 40F
拍個影片吧 你已經不是在健身了
06/17 14:40, 40F
推
06/17 14:46, , 41F
超音波有照過嗎
06/17 14:46, 41F
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06/17 14:53, , 42F
好身材痛到老或沒身材不痛到老選一吧
06/17 14:53, 42F
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06/17 14:55, , 43F
滿身肌肉卻搬個東西就酸痛冰敷很容易變笑柄吧
06/17 14:55, 43F
推
06/17 15:05, , 44F
了解，100kg的體重蹲100kg也不算是誇張。能否請教您的
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06/17 15:06, , 45F
教練，是否值得信任呢？以我的經驗來說，本來是肩膀受
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傷，兩年的期間，背，頸，手，胸都接著出狀況，應該是
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彼此代償的結果，。看骨科，，復健科，打針，自費。。。
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效果都是當下爽，接著又復發。直到我開始健身，運氣好
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找到還不錯的教練，運用正確的肌肉做動作，現在狀況就好
06/17 15:06, 49F
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很多。所以您的狀況會不會是一連串代償的結果所導致？
06/17 15:06, 50F
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06/17 15:06, , 51F
有沒有運用正確的方式來做動作？這個都要專業的復健師，
06/17 15:06, 51F
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06/17 15:07, , 52F
教練評估才行。骨科能做的就是緩解你的不適，然後要你
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06/17 15:07, , 53F
遠離病因，這沒有錯。自費的復健診所，他所教你的動作
06/17 15:07, 53F
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06/17 15:07, , 54F
其實也是重訓，目的在強化，喚醒肌肉，用正確的肌肉來
06/17 15:07, 54F
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06/17 15:07, , 55F
做事，只是他們用很輕的重量。我不清楚你的教練如何，
06/17 15:07, 55F
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06/17 15:07, , 56F
但我是透過這樣的方式，效果也很好。給您參考。
06/17 15:07, 56F
推
06/17 15:19, , 57F
有照過MRI嗎？我跟你很像，後來檢查出來是頸椎間盤突出
06/17 15:19, 57F
稍微google了一下MRI.自費的費用似乎不便宜.而且各家價格差異似乎也不小. 請問大家都是在哪裡拍的MRI呢? ※ 編輯: reg0526 (1.161.11.182), 06/17/2016 15:36:46
推
06/17 15:54, , 58F
是不是在深層的地方痛?然後右手肩關節活動度較左手差?
06/17 15:54, 58F
推
06/17 16:26, , 59F
我之前也是肩膀的骨頭會痛，醫生給的建議也沒什麼用，
06/17 16:26, 59F
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06/17 16:26, , 60F
是看水肥哥的逆風高灰那篇解決的
06/17 16:26, 60F
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06/17 16:34, , 61F
聽起來很像二頭或棘上有問題...
06/17 16:34, 61F
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06/17 16:35, , 62F
找個會動作評估的物理治療師幫你判斷吧!
06/17 16:35, 62F
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06/17 16:36, , 63F
或是參考一下前面的解剖列車看內旋或肩胛壓不壓,都很相關
06/17 16:36, 63F
推
06/17 16:44, , 64F
請去有超音波的復健科作初步評估
06/17 16:44, 64F
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06/17 16:44, , 65F
在那邊講一堆誰誰誰說什麼都只是猜來猜去
06/17 16:44, 65F
推
06/17 17:23, , 66F
去找厲害的物理治療師啦 你在這邊想破頭也想不出原因
06/17 17:23, 66F
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06/17 17:50, , 67F
就是找不到厲害的物理治療師...偷渡問一下高雄找誰厲害
06/17 17:50, 67F
推
06/17 18:12, , 68F
搜尋物理治療所 通常有能力出來開業的PT能力不會太差
06/17 18:12, 68F
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06/17 18:13, , 69F
還有先去照超音波
06/17 18:13, 69F
推
06/17 18:19, , 70F
重點是自費的物理治療所
06/17 18:19, 70F
推
06/17 18:22, , 71F
然後你要照MRI其實健保是有給付的
06/17 18:22, 71F
推
06/17 18:24, , 72F
但前提是要先做過其他檢查 檢查不出來醫師才會願意幫你開MRI
06/17 18:24, 72F
→
06/17 19:02, , 73F
我有認識的滿強的正骨師，如果有需要站內信
06/17 19:02, 73F
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06/17 19:22, , 74F
推物理治療師 台北蠻多間的
06/17 19:22, 74F
推
06/17 22:27, , 75F
板橋的話推薦曼伶物理治療所 我之前也有類似的問題去
06/17 22:27, 75F
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06/17 22:27, , 76F
接受密集治療之後已經沒有再復發了
06/17 22:27, 76F
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06/17 22:37, , 77F
胸推必出事先查肩鎖關節 胸小肌 喙肱肌
06/17 22:37, 77F
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06/17 22:37, , 78F
快去找個能夠幫你評估的專業人員~~隔空抓藥很不準的
06/17 22:37, 78F
※ 編輯: reg0526 (114.44.189.87), 06/17/2016 23:17:58
推
06/17 23:44, , 79F
休息到完全好再運動吧 肩膀超難好的
06/17 23:44, 79F
推
06/17 23:47, , 80F
我也深受其害~斜角肌、AC Joint、二頭短頭等...超慘
06/17 23:47, 80F
→
06/17 23:47, , 81F
胸推推過頭 肩胛沒收好 就炸了 還好現在莫名的復原了QQ
06/17 23:47, 81F
推
06/18 01:22, , 82F
胸推的時候不要聳肩寧可做輕一點, 這樣比較不會吃到斜方
06/18 01:22, 82F
推
06/18 11:51, , 83F
我之前是兩邊肩膀和旋轉肌受傷，休息兩個多月，每週三次去復
06/18 11:51, 83F
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06/18 11:51, , 84F
健加徒手治療，自己學放鬆方法和調整姿勢之後，現在幾乎沒
06/18 11:51, 84F
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06/18 11:51, , 85F
有復發，給你參考
06/18 11:51, 85F
推
06/18 17:41, , 86F
安健維康物理治療還不錯
06/18 17:41, 86F
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06/19 04:11, , 87F
胸推聳肩反而力氣比較小吧 手 肩胛下壓收緊力氣大很多
06/19 04:11, 87F
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