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[問題] 請幫我修改菜單已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (鹹魚)時間10年前 (2016/06/13 22:48), 編輯推噓11(11推 0噓 7→)
留言18則, 15人參與, 最新討論串1/1
各位好，小弟已經一年多身材都沒什麼太大的變化 想請教一下出了什麼問題 身高：172，體重：68、體脂：18 -------------------------------- 吃：基代1662 早：早餐店早餐(EX漢堡、蛋餅)、無糖豆奶 午：自助餐便當 晚：自助餐便當 無糖飲料*1、有重訓完才喝costco乳清一匙 --------------------------------- 訓練菜單： 一．打全場籃球 2hr(輸就休息) 二．重訓1.5Hr，(練胸*9組、背*9組)重量大約每組只能做到12下 三．全場籃球 2hr(輸就休息) 四．重訓1.5hr (二頭*9組 、三頭*9組)同上 五．跑步40~45分，11km/hr 六、日休息，吃無禁忌 -------------------------------- 想請問是不是吃的方面有問題？ 都吃超過基代，又有運動，所以熱量一直互補，所以都瘦不下來？ 還是訓練的重強度不夠？再請版友幫我修改一下菜單 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.241.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465829302.A.DCB.html
推
06/13 23:07, , 1F
胸背拆開練加入腿
06/13 23:07, 1F
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06/13 23:18, , 2F
腿啊！
06/13 23:18, 2F
推
06/13 23:20, , 3F
重訓頻率可以增加 打籃球其實沒太大幫助 吃也需要改善
06/13 23:20, 3F
→
06/13 23:25, , 4F
請問跑步沒辦法練到腿是嗎？
06/13 23:25, 4F
推
06/13 23:28, , 5F
2頭跟3頭都九組太多 跑步改練腿 然後多加功能性運動
06/13 23:28, 5F
推
06/14 00:24, , 6F
手改掉練腿跟肩
06/14 00:24, 6F
推
06/14 00:44, , 7F
重訓頻率少的話 手就別排一整日 胸肩三頭 腿背二頭
06/14 00:44, 7F
→
06/14 00:51, , 8F
跑山路可練腿,但以時間效率來說重訓划算
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推
06/14 08:57, , 9F
全場籃球最輕鬆了…
06/14 08:57, 9F
推
06/14 09:28, , 10F
當你練腿 只要練夠你會發現比跑步省時有效率
06/14 09:28, 10F
推
06/14 09:29, , 11F
練手臂的時間拿來練大肌群
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06/14 19:47, , 12F
腿呢？而且1禮拜練2天卻分開練4個部位，我覺得好像不夠
06/14 19:47, 12F
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06/14 19:48, , 13F
我自己也是練2天，但是練全身，組數均5但強度每次都加強
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06/14 19:50, , 14F
其實打球你休息的時間絕對比運動時間多，除非你超強都
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06/14 19:50, , 15F
贏..
06/14 19:50, 15F
推
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你的重訓不會都是用器材吧......
06/14 23:06, 16F
推
06/16 01:09, , 17F
漢堡去醬，便當不要太油
06/16 01:09, 17F
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06/16 17:00, , 18F
把自助餐便當換成自己煮
06/16 17:00, 18F
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