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[問題] 胖子純減肥不適合跑步嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (酸旻)時間10年前 (2016/06/09 23:21), 10年前編輯推噓38(43推 5噓 60→)
留言108則, 54人參與, 最新討論串1/1
各位前輩晚安 魯肥宅我最近上健身房(斷斷續續地去大約快要三個月了) 身體狀況剛上健身房時是: 173公分(號稱)/94公斤(其實大約是93~95亂跳) 其他的什麼體脂肪那些的我已經忘掉了 有被遊說請了教練上大約15堂左右的課程(一次1小時) 從三月10號左右開始到現在，教練的次數當然已經結束了 現在都是自主訓練而已 我自己的訓練方式是 進健身房之後 跑步約30~40分鐘左右 主要是距離會盡量控制在5K以上(算是個人的某種強迫症吧....) 所以平均時速大約9~10KM/H這樣 當然前提是跑步機不是快樂表.... 我聽說很多跑步機其實是快樂表....時速根本不達標 上教練的課程時 大約是訓練前20~30分鐘跑步 然後教練帶著一個小時的各種器材或是重量訓練 而我現在自主訓練時也差不多....嗯.... 好吧我承認時間可能沒那麼長，重訓時間約30~50分鐘 因為肥宅跑步跑了30~40分鐘了嘛~~(意志力真弱，一直自己找藉口) 當初教練是建議我重訓前20分鐘重訓後20分鐘 不過我可能因為肥宅已經一個人魯太久了 本身就比較習慣跑步一次跑久一點....所以就變成單次40分鐘左右.... 我知道40分鐘才5K挺弱的(比馬宗痛還弱....) 不過也已經是肥宅我的極限了 說了那麼多還沒說到我的問題 聽說胖子不適合跑步....因為對膝蓋還有腳踝傷害很大 所以我是否應該減少或避免跑步的時間? 喔 上面好像忘了說 我現在的身體狀況是 173公分(號稱...破三了應該不會再長高)/88公斤(其實是87.X~89.X亂跳) 因為其實重量確實有降下來 所以我自己是很信任跑步這個運動的....而且也比較簡單 魯肥宅我只能做也只想做那些很低調的單人運動....就是跑步 我現在的這種鍛鍊方式 會在40歲之後讓我後悔嗎?(膝蓋或是腳踝報銷之類的....) BTW 雖然我變輕了一點點 但是照鏡子感覺上體態沒什麼改變.... 肚子還是一樣大(褲子會找35或36腰以上，有一次量腰圍好像是105公分) 側腹的游泳圈還是一樣礙眼.... 羅馬椅每次去健身房都有做 (左右兩邊每邊各20下*4組，無額外負重) 有救嗎? 還是說已經要開始控制飲食了? 我很懷疑自己的意志力能夠撐多久.... 雖然不知道這個是不是有關聯 不過每次訓練前會吞左旋肉鹼膠囊 (是在教練建議下吞的) 不過肥宅我是在中國這邊的健身房(工作原因) 嗯....簡單說 我不知道這邊的教練說的或是教的到底對不對 但是相信肯定是比我還專業很多，所以他的有些建議還是照做的 吞了之後感覺也沒啥副作用(畢竟也才吞幾周而已，也只有訓練前才吞) 硬要說就是吞了之後好像(可能是錯覺)會比較難以入睡(有興奮劑作用嗎) 所以也順便問問各位專業的前輩這玩意是否有害 (大陸不能咕狗)我百度過好像是說還算安全.... 懇請解答 感激不盡 -- 我是一個歪郭忍，我第一次到台灣 我發現要了解台灣人真的有困難 有的時候他們會說誇蝦小 有的時候他們會說敢拎孃 我問他們這是什麼意思他們沒有說 只說這些全都代表"我！不！爽！" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.119.111.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465485684.A.403.html
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06/09 23:31, , 1F
就跑步減重部份 我是173/96 我沒辦法跑
06/09 23:31, 1F
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06/09 23:32, , 2F
因為超過後膝蓋就會不舒服 之前鐵人硬撐10K只跑了5K
06/09 23:32, 2F
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06/09 23:32, , 3F
然後接下來幾天真的都很不舒服
06/09 23:32, 3F
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06/09 23:32, , 4F
我自己是愛騎腳踏車拉
06/09 23:32, 4F
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06/09 23:33, , 5F
補充:沒辦法超過3K
06/09 23:33, 5F
嗯 可能每個人狀況不同吧 我5K之後其實都還是可以繼續跑 只是不能再用10K/H的速度 大概要降到9以下 8的話感覺應該可以再跑一段時間沒問題....不過人先懶了XD 我也挺愛騎腳踏車的 可惜在中國工作....買腳踏車感覺很虧.... 我倒是不至於跑完之後幾天不舒服 試過每天都堅持跑 大概在第四天左右會開始跑不動 就是10K的速度大約跑個10分鐘就要降速了....
噓
06/09 23:34, , 6F
中國產的藥你敢吃？
06/09 23:34, 6F
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06/09 23:34, , 7F
我不知道那是什麼但覺得怪怪的
06/09 23:34, 7F
不要這樣噓人家嘛....(哭哭) 我有時候覺得台灣的黑心沒有比中國好到哪邊去.... 也就是二十步跟一百步的差別(當然我還是不喜歡中國的....尤其是政治) 看看最近的男人味奶茶 還有大家都喝過的三十年以上的塑化劑....整個城市都是化工廠 買的左旋查了一下雖然是中國的廠牌不過也還挺大的 雖然好像華人公司(中國或台灣)如果出包都是大廠牌出包比較嚴重 (不過最近的奶茶事件應該算小公司) 反正如果真的要黑心 中國與台灣在我看來真的是半斤八兩 當然台灣肯定還是好一點的 唯一安慰的大概是 左旋膠囊應該不會爆炸!? (想到整人專家裡面爆炸的葡萄子....) ※ 編輯: chungminchun (113.119.111.56), 06/09/2016 23:45:00
推
06/09 23:39, , 8F
我最胖的時候176/87 大學時1600跑到快死
06/09 23:39, 8F
嗯....每個人可能都有有興趣跟沒興趣的運動吧.... 像我跑步可以跑30~40分鐘 打籃球20分鐘我就覺得有點膩了....
推
06/09 23:39, , 9F
不要亂吃東西,況且你還不知道那是什麼
06/09 23:39, 9F
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06/09 23:41, , 10F
除了體能增強藥物,那些膠囊都沒什麼用,都是行銷唬你的
06/09 23:41, 10F
明白了 那我就停用吧
推
06/09 23:43, , 11F
我覺得重訓前暖身暖太久了，如果有力氣跑40分的話，
06/09 23:43, 11F
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06/09 23:43, , 12F
把跑步放到運動後，以重訓為主、有氧為輔試看看，會
06/09 23:43, 12F
我覺得我現在的訓練方式有點像是跑步才是主體XD 可能跟我自己的興趣習慣有關 不過我明白了....以後或許會回到教練教的 先跑步20分鐘暖身重訓之後再跑步20分鐘
推
06/09 23:43, , 13F
既然您都來到這板了 我還是建議您多做重訓
06/09 23:43, 13F
了解!!感謝!!
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06/09 23:43, , 14F
有意想不到的效果。肉鹼的部份有請專業大大解答，據
06/09 23:43, 14F
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06/09 23:43, , 15F
我所知並無害處，但我覺得吃的營養品要注意，自己做功
06/09 23:43, 15F
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06/09 23:43, , 16F
課、購買，拿東西吃之前看一下成份、來源。我和你的
06/09 23:43, 16F
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06/09 23:43, , 17F
身體數據有點像（身高體重），加油。
06/09 23:43, 17F
明白了 感激不盡
推
06/09 23:43, , 18F
中國藥不敢吃，台灣藥難道就都可以吃???
06/09 23:43, 18F
這讓我想到八卦板之前的醫師藥師發的文章 就是健保給付的藥物其實很多都是吃安心的那篇.... 原文忘記了 反正就是說因為是便宜的藥物什麼的....
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06/09 23:44, , 19F
後來接觸重訓跟飲食 幾乎沒什麼有氧到當兵前大約68
06/09 23:44, 19F
羨慕 70公斤好像是我高中還是大學時的體重....忘記了
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06/09 23:44, , 20F
台灣食安沒有比較好啦，醒醒吧
06/09 23:44, 20F
我也是這麼覺得 不過回台灣的時候還是會狂吃 相比之下台灣的食物真的比中國好吃太多 就像是蘇東坡吃河豚肉那樣.... "此等美味吃了死了也值得"
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06/09 23:45, , 21F
如果是肉鹼的話，他的效果是幫助燃脂。當然成分還是
06/09 23:45, 21F
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06/09 23:46, , 22F
看一下好。這和中國製無關，而是基本的食安問題。
06/09 23:46, 22F
明白了 再次感謝!! ※ 編輯: chungminchun (113.119.111.56), 06/09/2016 23:52:27
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06/09 23:51, , 23F
然後飲食當然要注意，中國東西都超油，要吃就吃食物
06/09 23:51, 23F
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06/09 23:51, , 24F
原形，過個水吃或自己煮。
06/09 23:51, 24F
推
06/10 00:01, , 25F
改變體重跑步是一個方法 而重訓是改變體態 給您參考
06/10 00:01, 25F
了解了 不過 我現在做重訓其實很難做高重量或是高數量 教練當初是說我太重了....體重先降下來再說 像是我引體向上機(重量加到57)還是很吃力 一組想做到10下都有困難....大概都5.6下就沒力了 所以我應該要先降體重再來增加重訓的重量與數量嗎? 還是先不要管跑步與體重了，重訓給他操下去就對了? ※ 編輯: chungminchun (113.119.111.56), 06/10/2016 00:14:54
推
06/10 00:12, , 26F
覺得以重訓為主 無氧完後再去做有氧試試看吧！
06/10 00:12, 26F
了解 那我還是繼續教練要求的20分鐘跑步熱身＝>重訓＝>20分鐘跑步緩和吧 感謝 ※ 編輯: chungminchun (113.119.111.56), 06/10/2016 00:17:52
還有 42 則推文
還有 7 段內文
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06/10 09:29, , 69F
輕輕跑個3、4分鐘讓體溫上升，結束重訓之後再來乾脆
06/10 09:29, 69F
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06/10 09:29, , 70F
有氧
06/10 09:29, 70F
噓
06/10 09:56, , 71F
純噓某ann
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06/10 10:02, , 72F
可以重訓完再有氧快走，畢竟太重跑步對膝蓋負擔很大，先
06/10 10:02, 72F
推
06/10 10:24, , 73F
飲食主要是不要亂吃或喝飲料，之前我173/10* ，降到90，現
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06/10 10:24, , 74F
在先重訓再有氧，健力三項剛破百有成就感～一起加油
06/10 10:24, 74F
推
06/10 10:31, , 75F
游泳
06/10 10:31, 75F
推
06/10 10:39, , 76F
當初175/98 初期是一天快走兩小時，偶爾騎xbike 三餐
06/10 10:39, 76F
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06/10 10:39, , 77F
正常吃。降到85左右開始再快走過程加入慢跑。減了一年
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06/10 10:39, , 78F
減到68。
06/10 10:39, 78F
推
06/10 11:20, , 79F
小心健身房爆炸
06/10 11:20, 79F
噓
06/10 12:33, , 80F
減重版？
06/10 12:33, 80F
推
06/10 12:34, , 81F
我花了半年減了30公斤，現在187/80，老實講飲食比較
06/10 12:34, 81F
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06/10 12:34, , 82F
重要，那陣子午晚餐都吃全家的三明治+無糖豆漿，零
06/10 12:34, 82F
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06/10 12:34, , 83F
食我本來就不太吃沒什麼影響，但我每天跑5k應該幫助
06/10 12:34, 83F
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滿大的
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06/10 12:58, , 85F
88kg跑步 為你的膝蓋感到擔憂
06/10 12:58, 85F
推
06/10 13:08, , 86F
先重訓在有氧效果佳 你可以先低重量沒關係 健身房不會
06/10 13:08, 86F
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06/10 13:08, , 87F
有人笑你重量低 每個人都懂健身是需要耐心與時間的
06/10 13:08, 87F
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06/10 13:13, , 88F
我覺得你應該換個教練,重訓前做有氧是很沒效率的,要
06/10 13:13, 88F
推
06/10 13:18, , 89F
飲食因素在減重佔比較多
06/10 13:18, 89F
推
06/10 13:35, , 90F
你跑的好快呀…
06/10 13:35, 90F
推
06/10 13:38, , 91F
做深蹲硬舉臥推就會瘦了
06/10 13:38, 91F
推
06/10 13:56, , 92F
若只想減重沒要壯. 多上有氧跟靜態課程 幫助新成代謝跟
06/10 13:56, 92F
推
06/10 16:03, , 93F
換教練先！什麼爛教練觀念完全偏差，youtube上有蠻多好的
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06/10 16:03, , 94F
教學影片
06/10 16:03, 94F
推
06/10 17:26, , 95F
練個健力三項啊 尤其是深蹲硬舉 感覺很耗能
06/10 17:26, 95F
推
06/10 17:41, , 96F
我跟你一樣高 最重95現在80
06/10 17:41, 96F
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06/10 17:43, , 97F
千萬不要吃宵夜 飲料有沒有糖都盡量不要 喝水比較好 吃
06/10 17:43, 97F
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06/10 17:43, , 98F
的時候要均衡
06/10 17:43, 98F
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06/10 18:37, , 99F
飲料無糖也不要?
06/10 18:37, 99F
噓
06/10 23:18, , 100F
這邊都是巨巨 想減肥左轉fitness
06/10 23:18, 100F
推
06/10 23:23, , 101F
減肥飲食七成運動三成 你要學會均衡飲食 熱量控制
06/10 23:23, 101F
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06/11 01:41, , 102F
你可以…游泳
06/11 01:41, 102F
推
06/12 17:38, , 103F
游泳滑步機都是選擇
06/12 17:38, 103F
推
06/12 19:00, , 104F
減肥=飲食習慣的調整+有氧運動，最重要是持之以恆的心
06/12 19:00, 104F
推
06/16 14:32, , 105F
最重90現在73 練腿加核心再配合跑步很有
06/16 14:32, 105F
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06/16 14:32, , 106F
效 飲食的話我是少喝含糖飲料
06/16 14:32, 106F
推
09/13 18:19, , 107F
飲食控制其實最有效，可是我覺得最難，比保持運動習慣還難..
09/13 18:19, 107F
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09/13 18:20, , 108F
.因為我還滿愛運動的，可是少吃真的很難。
09/13 18:20, 108F
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