[問題] 超補償&新手菜單疑問
小弟剛接觸健身這個領域沒多久
版上的精華區文章我友都有看了
第一個月我都是用訓練肌耐力的方法
現在想要往增肌減脂的方向努力
小弟沒測過inbody 外觀看上去大約體脂肪20~25%
以下是我的菜單
第一天：
胸+三頭(50min)、肩(10min)、腹(10min)、慢跑(25min)
第二天：
背+二頭(50min)、肩(10min)、腹(10min)、慢跑(25min)
第三天：
深蹲+機械式腿部器材(85min)、腹(10min)
第四天：
休息
也就是大肌群訓練完後隔四天才會再練到
可是我查有個名稱叫做 超補償
大意是說每個部位訓練完後
要休息24~72hr在訓練的效果最佳
可是我這樣休息了96hr
是否應該第四天不要休息?
然後我的菜單有需要調整的嗎?
另外想問
通常練多久之後
可以把機械式器材拿掉
只剩下
深蹲＋臥推＋硬舉
感謝各位大大<(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.27.15
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