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[問題] 半個月來身材素質一模模一樣樣

看板MuscleBeach (健身)作者 (何惟獨)時間10年前 (2016/06/04 18:50), 10年前編輯推噓-7(17推 24噓 16→)
留言57則, 46人參與, 最新討論串1/1
如題~~ 小弟我於20160514的時候去了藥妝店借體脂機測量 體重84.4kg 脂肪22.2% 內臟脂肪8 肌肉35.7% 體年齡35 基礎代謝1867 BMI26.0 而在20160528時去測量 體重84.2kg 脂肪22.2% 內臟脂肪8 肌肉35.8% 體年齡35 基礎代謝1864 BMI26.0 這半個月來雖然沒有強迫自己要全部吃水煮的食物 但是還是有重訓+補充蛋白質+打網球 對於完全沒有改變我有點不知道要怎麼辦 希望有人願意替小弟解答解答 小弟目前18歲 身高179.5 體重84.0 飲食早餐通常吃一個拳頭份量的麥片+約400cc的牛奶 午餐吃學校的沒辦法自己改變 只能少吃太油的食物 晚餐通常會配一份100g的肉類 +一顆拳頭大水煮蔬菜 在早午餐之間通常不會再吃東西 因為不會餓 下午則是會吃1~3顆茶葉蛋 然後重訓通常35~50分鐘 通常著重於背 胸 腿 肩這四個手臂跟腹部很少去訓練 一個禮拜大約作3~5次 如果沒有作通常會去打1hr的網球 想請問一下大家要怎麼把體脂肪繼續往下降 希望自己可以降到約15%左右 謝謝各位 另外 最近深蹲的時候發現左膝蓋會有點刺痛 有時候暖身完就不會刺痛 可是最近一次會痛到深蹲下不去 只好改練別的 練的時候我會注意到是用股四頭肌出力 而非用膝蓋 可是偶而還是會痛 想請問一下要怎麼辦 還有深蹲下去的時候 被一位國手教練說過背太斜 約莫跟地面45度了 可是只要變成60度就會往後倒了 請問要怎麼改善 -- 0.0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.112.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465037437.A.F80.html → qweertyui891: 看鏡子 好 我試試看 06/04 18:54
噓
06/04 18:56, , 1F
半個月你就想瘦啊？
06/04 18:56, 1F
不好意思 我接觸重訓只有兩年 體重也只有從當初的10x變成現在的84 還請不吝嗇的教我要怎麼降低體脂 ※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/04/2016 18:58:29 → hankylee: 深蹲問題去問你的國手教練 沒人看過你怎麼蹲 好吧 另外他不是我的教練 只是健身房遇到的 06/04 19:02 噓 OnceAFreak: ......爬文 哦 06/04 19:02 噓 GLBM: 就身體適應了啊 不做改變哪會變阿 好 06/04 19:08 推 likecheese: 去跳有氧啊 還要我教嗎 好 了解 謝啦 06/04 19:09 → po0968: 夏天到了 真的 六月了 06/04 19:16 推 ng130016: 增肌是算年的，減脂是算月~ 好 了解了 06/04 19:17 → st80917: 我笑了 笑啥? 06/04 19:21 噓 cnns: 未看先噓 好哦 06/04 19:25 噓 nivasa0830: 半個月你想變怎樣 呃好吧我是持續這樣的數字大約半年了 只是這半個月剛好完全一模一樣才來發問 不好意思下次我會等久一點在來問 06/04 19:32 噓 leobear: 半個月 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 ? 06/04 19:33 噓 b7991859ccc: 唉 ? 06/04 19:36 ※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/04/2016 19:38:40
推
06/04 19:40, , 2F
減脂就把有氧量提高吧 重訓那天也做有氧 中低強度就好
06/04 19:40, 2F
→
06/04 19:40, , 3F
體脂記不太準 看一下體重量有沒有降 差不多一禮拜降0.5
06/04 19:40, 3F
→
06/04 19:41, , 4F
公斤 每週都調整一下+看鏡子 可以找出最適合自己的方法
06/04 19:41, 4F
好 我會記得拍照驗證的 謝謝
噓
06/04 19:42, , 5F
半個月必噓
06/04 19:42, 5F
抱歉 我持續這樣身體素質已經有半年卡住了 只是這半個月完全沒有改變才用半個月當標題 造成困擾真的很抱歉
→
06/04 19:43, , 6F
水煮不必要
06/04 19:43, 6F
※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/04/2016 19:48:23
推
06/04 19:49, , 7F
半個月身體肌肉都還處於醒覺階段，一模一樣很正常，拜託
06/04 19:49, 7F
好 謝謝
→
06/04 19:49, , 8F
請先爬文好嗎?
06/04 19:49, 8F
有爬哦
推
06/04 19:57, , 9F
建議用三個月當周期來檢視
06/04 19:57, 9F
好 了解
推
06/04 19:59, , 10F
撞牆期而已堅持下去就對了
06/04 19:59, 10F
撞牆期是吧 我了解了謝謝你
推
06/04 20:28, , 11F
我看成半年…………囧
06/04 20:28, 11F
XD是半年都沒有太大改變XD
噓
06/04 20:41, , 12F
未看先噓
06/04 20:41, 12F
都沒看 那要噓啥?
推
06/04 20:57, , 13F
先爬文好嗎
06/04 20:57, 13F
好吧 有哦
→
06/04 21:00, , 14F
照片可以放上來看看
06/04 21:00, 14F
我先學怎麼縮網址
推
06/04 21:02, , 15F
上面有一篇3週的結果推文好兩極,幫QQ
06/04 21:02, 15F
謝啦XD
→
06/04 21:06, , 16F
這個沒附圖吧
06/04 21:06, 16F
推
06/04 21:06, , 17F
人家是女生耶~
06/04 21:06, 17F
好吧我是男生
噓
06/04 21:10, , 18F
半個月
06/04 21:10, 18F
半個月?
噓
06/04 21:10, , 19F
有圖再補推啦
06/04 21:10, 19F
好哦
→
06/04 21:22, , 20F
改變運動或改變飲食或兩個都改 讓身體重新適應而改變
06/04 21:22, 20F
好 我試試看作不同運動
噓
06/04 21:44, , 21F
欠噓 廢文
06/04 21:44, 21F
哦
還有 13 則推文
還有 13 段內文
噓
06/05 02:48, , 35F
怒噓 半個月就想改變？
06/05 02:48, 35F
→
06/05 02:49, , 36F
別練了
06/05 02:49, 36F
原來半個月不能改變 那半年呢?
噓
06/05 08:33, , 37F
想速成可以去請教專業瘦身達人一休>.^
06/05 08:33, 37F
早說嘛 那其實你也可以不用回我啊
噓
06/05 08:33, , 38F
幹 半個月 我半年都沒變化 怎辦
06/05 08:33, 38F
肯定你也跟我一樣有問題 一起發上來問吧
噓
06/05 09:11, , 39F
半個月??滾
06/05 09:11, 39F
滾? ※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/05/2016 09:55:24
噓
06/05 09:54, , 40F
吃肥的時候都不嫌慢？
06/05 09:54, 40F
是不嫌啊 吃得爽為啥會嫌?
噓
06/05 09:55, , 41F
噓
06/05 09:55, 41F
噓 ※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/05/2016 09:55:54
推
06/05 10:04, , 42F
標題殺人法，怪版友?
06/05 10:04, 42F
原來標題會讓人看錯一切 好吧
噓
06/05 10:33, , 43F
討拍拍？
06/05 10:33, 43F
哪裡討拍了?
噓
06/05 11:32, , 44F
標題顆顆
06/05 11:32, 44F
科科
噓
06/05 11:36, , 45F
86分
06/05 11:36, 45F
我只能給87分不能在高了xDD
噓
06/05 14:12, , 46F
半個月要有明顯變化只能用和尚的神功了
06/05 14:12, 46F
原來啊 原來這裡會比不上和尚XDD
噓
06/05 17:18, , 47F
不知道在嗆什麼 虛心都沒有那就繼續虛胖吧
06/05 17:18, 47F
我哪裡有嗆了?還請說明一下
噓
06/05 18:39, , 48F
這麼近的時間 又不是說這期間瘋狂衝刺 是要有什麼改
06/05 18:39, 48F
→
06/05 18:40, , 49F
變 半個月就想要進步
06/05 18:40, 49F
好哦 我努力瘋狂衝刺+把時間拉長 謝謝你
噓
06/05 19:13, , 50F
每個都回? 時間這麼多怎不多去做點有氧運動呢
06/05 19:13, 50F
※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/05/2016 20:39:23
推
06/05 23:25, , 51F
加油
06/05 23:25, 51F
謝啦!
推
06/06 01:08, , 52F
我自己在測試間歇性斷食目前一個月，肌肉一樣長，有興趣可
06/06 01:08, 52F
→
06/06 01:08, , 53F
以google intermittent fasting
06/06 01:08, 53F
好 我會去孤狗一下 謝謝
噓
06/06 08:32, , 54F
減肥沒吃花枝丸哪會成功
06/06 08:32, 54F
喔那你要去批貨來賣嘛? ※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/06/2016 18:12:53
→
06/07 20:17, , 55F
睡眠呢？
06/07 20:17, 55F
推
06/08 01:43, , 56F
照鏡子最準，最近看到要動態，三小體脂肪10%，馬的肌肉超
06/08 01:43, 56F
→
06/08 01:43, , 57F
少在那邊10什麼趴
06/08 01:43, 57F
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