[問題] 減脂卡關
小的目前24歲 167cm68KG
三月中開始健身,那時候的體脂是24%,體重70KG
基本上我體重掉到68已經一個多月了,都掉不太下來
今天去量INBODY,發現體脂只掉了4%,變成20% 有點灰心QQ
https://goo.gl/UsZMNx
因為四月底到五月開始我改善自己的飲食
早餐:火腿蛋吐司或是蛋餅配無糖豆漿
上班會配咖啡但是都不加糖
中餐:一個便當或是一碗麵,但是盡量不吃炸的
晚餐:半杯再多一點白飯配蔬菜配雞胸配蛋這樣一起做炊飯
一個禮拜會解放一次自己喝個飲料買個炸的 但是前提是有運動
我現在的一周練六天(胸+三頭>背+二頭>腿) 這樣子輪兩輪會休一天
重量自己是有感慢慢再提升,像是腿的部分自己感覺就有增加 雖然每次練腿很想死
現在臥推60kg大概也可以拚個六下左右,
之前不太喜歡有氧,因為體重卡住五月中開始會在重訓完加騎半小時腳踏車
心跳維持130以上,最後五分鐘會衝刺ㄍㄧㄥ一下
卡關是因為有氧不夠嗎??
然後現在練完除了腿之外胸跟背都不太會有痠痛感,
懇請各位大大QQ 好想降到15%左右
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※ 編輯: ChrisDavis (122.147.29.191), 06/03/2016 19:13:58
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