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[問題] 硬舉及肩推討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (魯蛇下士)時間10年前 (2016/06/02 20:29), 10年前編輯推噓16(16推 0噓 26→)
留言42則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟最近才從在家練轉成在健身房練 身高體重是172/60 目前正在跑Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫第二周的星期三。 只是對於硬舉及肩推的動作並沒有很熟練，作過程中並不是每次都很順利 ，故借用弟弟的帳號來此求助。望各位巨巨不吝指教。 硬舉 https://www.youtube.com/watch?v=1jIMrY5GXZU
肩推 https://www.youtube.com/watch?v=zM7uNbdAw3o
謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.211.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464870544.A.E12.html
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06/02 20:29, , 1F
蹲太多 不是hip drive
06/02 20:29, 1F
阿....硬舉預備時沒注意到槓沒在肩膀後面，槓子有點太前面了。
推
06/02 21:15, , 2F
是一種屁股往前幹的感覺，你的不是
06/02 21:15, 2F
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06/02 21:40, , 3F
硬舉離心有點快?! 下放慢一點?
06/02 21:40, 3F
請問大大，離心放慢，下背感覺會先爆炸吧?因為是二樓，不然那個重量讓我想直接放手.....
推
06/02 21:42, , 4F
去上課
06/02 21:42, 4F
推
06/02 21:49, , 5F
不忍看完
06/02 21:49, 5F
推
06/02 22:07, , 6F
硬舉臀部啟動太慢了,感覺是用下背去拉槓,遲早下背受傷
06/02 22:07, 6F
推
06/02 22:15, , 7F
鬍子毛毛說，想像幹槓子那樣，發射出去!
06/02 22:15, 7F
推
06/02 22:30, , 8F
昨天館長有發肩推影片可以參考一下
06/02 22:30, 8F
推
06/02 23:05, , 9F
卡坦
06/02 23:05, 9F
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06/02 23:41, , 10F
館長的肩推不是這種 看了也沒用
06/02 23:41, 10F
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06/02 23:42, , 11F
站姿OHP上半身要後傾閃槓鈴 路徑才會呈直線 你前幾下沒做
06/02 23:42, 11F
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06/02 23:42, , 12F
好
06/02 23:42, 12F
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06/02 23:43, , 13F
結束動作頭往前伸 聳肩有做到還不錯
06/02 23:43, 13F
請問，起槓後仰不是會用到上胸嗎?後仰核心沒辦法繼續繃緊。
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06/03 00:49, , 14F
硬舉....
06/03 00:49, 14F
推
06/03 01:14, , 15F
1.動作不熟不要採力量訓練。2.買能包住脛骨的護具，讓槓
06/03 01:14, 15F
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06/03 01:14, , 16F
子貼脛骨，避免身體搖晃。3.硬舉起槓時放慢，感受臀大
06/03 01:14, 16F
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06/03 01:15, , 17F
肌與大腿股二頭肌的收縮。4.動作都太快不確實，感受度可
06/03 01:15, 17F
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06/03 01:15, , 18F
能不佳。
06/03 01:15, 18F
謝謝大大，但是我還是想把這個週期跑完，重量我會再斟酌，肩推我會換成阿諾硬舉或者機械式的。 因為我的肩是最大的弱點，不練不行。 請問槓子貼脛骨是必須的嗎?如果槓確實有在肩胛骨下方，也有落在落在腳掌中心的狀況。 起槓放慢的部分我會嘗試看看，然後訓練中額外排入RDL去抓感覺。 ※ 編輯: qwe19272375 (202.39.211.227), 06/03/2016 09:31:30
推
06/03 10:16, , 19F
真的 去上課
06/03 10:16, 19F
推
06/03 11:09, , 20F
場地的地板水平沒抓好，要練健力要小心
06/03 11:09, 20F
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06/03 11:10, , 21F
另外，那把槓印象中是32mm?
06/03 11:10, 21F
這我就沒去注意了Ming大，我只知道空槓20KG，如果是32mm就沒到20?原來二樓地板不是水平喔...
推
06/03 11:53, , 22F
這硬舉
06/03 11:53, 22F
推
06/03 14:35, , 23F
肩推是抬頭不是往後仰吧..... 另外建議你從RDL開始
06/03 14:35, 23F
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06/03 14:36, , 24F
你離心太快 你腰一定哪天撐不住 核心出力是這樣子
06/03 14:36, 24F
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06/03 14:37, , 25F
拉上來吐氣 離心前吸好吸滿 呼吸調整好 先慢慢去
06/03 14:37, 25F
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06/03 14:38, , 26F
體會髖啟動再來進步到傳統硬舉 或許你得活動度不能做
06/03 14:38, 26F
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06/03 14:39, , 27F
傳統硬舉也說不定
06/03 14:39, 27F
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06/03 14:40, , 28F
水肥哥得肩推翻譯影片 可以看看
06/03 14:40, 28F
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06/03 14:41, , 29F
06/03 14:41, 29F
謝謝，我看了不下十遍才推得上去，否則之前光空槓就只能舉半程，那動作對我來說比硬舉還困難， 也可能是我肩膀太弱了。 我先用阿諾肩推跟機械式肩部肌肉好了，日後肩膀強一點再去嘗試槓鈴肩推。 ※ 編輯: qwe19272375 (202.39.211.227), 06/03/2016 14:58:50
推
06/03 16:06, , 30F
我是推薦你先用啞鈴或是頸後肩推 我一開始空槓也只能
06/03 16:06, 30F
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06/03 16:07, , 31F
推8下 現在1RM已經到40kg了 大概3個月吧 教練讓我跑週
06/03 16:07, 31F
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06/03 16:08, , 32F
期 一開始都是頸後推 有時候啞鈴推坐DELOAD 也練單邊
06/03 16:08, 32F
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06/03 16:08, , 33F
後面慢慢在生長期加重 最大肌力初期測 我自己都嚇到
06/03 16:08, 33F
推
06/03 16:42, , 34F
力量訓練跟肩推沒關係，力量訓練是指5x5的方式不適合初
06/03 16:42, 34F
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06/03 16:43, , 35F
學者，你要練肩當然是好事，重點不是槓子在肩胛骨下方，
06/03 16:43, 35F
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06/03 16:43, , 36F
學者，你要練肩當然是好事，重點不是槓子在肩胛骨下方，
06/03 16:43, 36F
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06/03 16:43, , 37F
重點你晃的太大，會受傷。
06/03 16:43, 37F
推
06/03 19:35, , 38F
核心超不穩 先從小重量吧 除非你想要身體壞光光
06/03 19:35, 38F
推
06/03 19:55, , 39F
先找個教練吧，不然錯誤的動作養成習慣你會很難改
06/03 19:55, 39F
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06/03 19:55, , 40F
弄的不小心受傷了會更慘，別因小失大。
06/03 19:55, 40F
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06/03 21:48, , 41F
我的舉重教練都教肩推收下巴耶
06/03 21:48, 41F
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06/04 18:16, , 42F
都太快 遲早吃鱉ㄦ
06/04 18:16, 42F
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