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[問題] 詢問健身減肥問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (壞朋友還是小人)時間10年前 (2016/06/02 10:12), 編輯推噓7(8推 1噓 20→)
留言29則, 13人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟想請問一下有關減肥的問題 小弟大約從103年11月健身到現在 體重越來越肥 不知道是訓練量不夠 還是真的吃太多 想請各位巨巨幫忙看一下 基本資料 : 36歲 174cm 剛健身時 inbody數據 體重 98.6kg 骨骼肌重 37kg 脂肪重 33.4KG 目前 inbody數據 體重 111KG 骨骼肌重 41.1KG 脂肪重 39KG 目前 一星期 練三天 只用槓鈴與機械 背 槓鈴硬舉 6*10 100kg 槓鈴划船 6*10 70kg 引體向上輔助機 6*10 70kg 滑輪下拉 3*10 52kg 滑輪後拉 3*10 60kg 有空位或在做 臥推3*10 50kg 腿 深蹲(後蹲) 6*10 100kg 深蹲(前蹲) 6/10 70KG 胸 臥推 6*10 50kg 軍事推舉 6*6 40KG 引體向上輔助機 6*10 70kg 臥推(機械式) 3*10 50kg 三頭肌下壓(機械式) 3*10 70kg 有空會在跨步蹲(空蹲) 4*10 之前早餐吃比較多 全家 無糖豆漿 500cc +茶葉蛋1顆+超級大肉包+鮪魚飯糰 午餐吃自助餐 一半是番茄炒蛋 一半是青菜 再加上一片炸排骨 晚餐 有重訓 會吃 1個便當+10顆水餃 回家再喝兩匙乳清 一星期大概會喝一杯珍奶 一個月會吃2次吃到飽 近一個月有減量 早餐肉包不吃 晚餐則是水餃不吃 體重還是沒減輕 想請問各位巨巨 是我的訓練菜單問題比較大 還是飲食問題比較大呢 謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.126.134.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464833546.A.4F3.html
推
06/02 10:16, , 1F
我個人覺得碳水好像有點多 也就是澱粉的部分
06/02 10:16, 1F
→
06/02 10:25, , 2F
算大卡謝謝
06/02 10:25, 2F
→
06/02 10:26, , 3F
體脂越高碳水月要注意 胰島抗阻高危險群
06/02 10:26, 3F
推
06/02 10:30, , 4F
感覺食量蠻大的
06/02 10:30, 4F
噓
06/02 10:31, , 5F
..我剛算了你的基代 大概2113吧 你每天這樣吃
06/02 10:31, 5F
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06/02 10:31, , 6F
沒肯定的赤字還吃吃到飽 哪來的自信? 自算大卡謝謝
06/02 10:31, 6F
推
06/02 10:33, , 7F
蛋白質不夠 你體重不輕應該吃多點
06/02 10:33, 7F
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06/02 10:34, , 8F
蛋白質
06/02 10:34, 8F
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06/02 10:47, , 9F
碳水明顯太多豆漿、肉包、飯糰、番茄炒蛋(肯定有加糖)
06/02 10:47, 9F
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06/02 10:48, , 10F
炸排骨(粉也有碳水)、便當、水餃、珍奶
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06/02 10:48, , 11F
你一天光碳水不算珍奶可能都快1000cal了
06/02 10:48, 11F
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06/02 10:50, , 12F
蛋白質也是不足豆漿算你了不起20g、蛋6g、肉包5g、鮪魚5g
06/02 10:50, 12F
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06/02 10:52, , 13F
炒蛋算你兩顆量12g、排骨15g、便當10g、水餃10g、乳清50g
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06/02 10:54, , 14F
蛋白質也才133g,剩下脂肪我就懶的算了,你每天都超越
06/02 10:54, 14F
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06/02 10:54, , 15F
TDEE你不胖也難啊
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06/02 11:01, , 16F
謝謝各位巨巨 原來我吃太多了 我會好好減量的 感謝
06/02 11:01, 16F
推
06/02 11:02, , 17F
建議你把早中晚餐的分量 拆開 分五餐
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06/02 11:02, , 18F
下午三點喝個豆漿或牛奶+蛋 九點~十點 喝牛奶豆漿
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06/02 11:02, , 19F
其實水餃的脂肪滿油的
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06/02 11:03, , 20F
有決心去costco買雞胸 一包70 有左右兩片
06/02 11:03, 20F
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06/02 11:04, , 21F
晚餐水煮花椰菜1顆35吧 主半顆17元+雞胸35元+蛋
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06/02 11:21, , 22F
有點油 稍微估一下3500大卡 超過基代太多
06/02 11:21, 22F
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06/02 11:23, , 23F
3500怎麼算？
06/02 11:23, 23F
推
06/02 12:59, , 24F
越練越肥就只有吃太多的可能 所以基本上不用問這問題0.
06/02 12:59, 24F
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06/02 12:59, , 25F
0
06/02 12:59, 25F
推
06/02 21:25, , 26F
根本不用發文..看看體重再看看鏡子不就解決
06/02 21:25, 26F
推
06/02 21:37, , 27F
這食量太大了 你的食量必須變小，
06/02 21:37, 27F
推
06/03 00:20, , 28F
喝珍奶你怎麼減
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06/03 00:21, , 29F
一個月2公斤都難
06/03 00:21, 29F
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