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[問題] 即將學測 飲食 訓練 ㄧ問

看板MuscleBeach (健身)作者 (Rainnight)時間10年前 (2016/05/28 17:25), 10年前編輯推噓10(16推 6噓 41→)
留言63則, 27人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟目前高二 再不久要學測了 我是只想上警大 所以就這一次機會了 從國中畢業後 徒手練了一年半 半年前買了ㄧ支長槓 兩支短槓 和一些槓片 所以健身時間算 兩年吧 前言完了 抱歉廢話很多 由於家庭的特殊狀況 我目前一個人租屋在學校側門 8坪含陽臺浴室 所以沒有廚房 中壢高中這附近也都只有一堆火鍋店 唯一的便當店這禮拜也要收起來了 所以我現在飲食很糟 早上 學校早餐店的漢堡x1 中午 學校熱食部的 便當x1 晚上 7-11的微波義大利麵x1 之前是完全不忌口 想吃什麼就吃什麼 現在全戒了 冰 含糖飲料 都沒碰 可是這樣不知道是否有吃到基代 小弟我181 78kg左右 我目前的生活作息是 下課 →回家重訓 洗澡 → 吃晚餐 吃完晚飯後便讀書 讀完就睡了 訓練是 胸 肩 腿 背 手 六日休息 胸的部分感覺練的很差 想要多排一天 但是不知道如何下手 想請問巨巨有什麼推薦的飲食方法 大家都說三分吃七分練 我想開始重視吃的這塊 另外 我應該適合喝乳清了吧 剛剛有去精華區找了一下 但是用手機實在是看不太懂。。 能伸手向各位請求個 文章 是大概關於 何時補充高蛋白 還有分量的嗎 謝謝各位 很難閱讀的話抱歉 小弟國文很差 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.24.172.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464427514.A.53D.html ※ 編輯: wike3di77 (110.24.172.104), 05/28/2016 17:29:31
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05/28 17:36, , 1F
重視吃跟你吃乳清沒關係 End
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推
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冰有熱量嗎 戒冰 還是冰毒的意思
05/28 17:49, 2F
推
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黃阿文教練說一個肌群一週最好能練兩次，看你要不要調整
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一下課表
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至於乳清其實就是蛋白質，跟你平常吃的蛋白質沒有差別，
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但是外食蛋白質比例很低，所以可以的話是可以加入你的飲
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食中
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我自己是一天兩份，練完喝還有睡前喝，給你參考
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推
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高二建議把心思放在讀書 真心不騙
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不懂二樓在嗆什麼,冰本來就會影響體內循環代謝
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不要搞得這個版有人問問題就冒出一堆人莫民的嗆
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05/28 18:24, , 12F
想上警大 書讀好比較重要
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推
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雖然大家會說先把書讀好,但原波應該有讀吧?
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你吃這樣太少了 要增加的不只蛋白質 還有碳水
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這麼年輕,如果書能讀好身體也能練好,那才是堅忍有毅力
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去買個水煮壺或電磁爐加鍋 就能吃水煮雞胸了
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至於乳清或蛋白質攝取量 要看訓練量,請上訓練菜單吧
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那大大麻煩把冰透過哪個途徑影響體內代謝告訴我吧
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不要搞的隨變聽說的就講的煞有介事
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小弟一生科科人 想必會看的懂你的論述 如果是有根據的
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話啦
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推
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我在猜原po指的冰是挫冰或冰棒一類含大量糖分的甜點吧
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大家不要吵架~
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推
05/28 19:14, , 24F
我現在高三在準備指考 如果問我後不後悔高二還是很認真練
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我絕對不後悔 但壓力這項因素會讓你進步很慢 有種原地踏步
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半年的感覺 我當初就讓訓練維持在70~80%1RM 因為狀態很難
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衝90%以上 這時候失去熱情就等於你浪費了前面兩年的成果
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但這半年撐過去 你又會體驗到進步神速的快感XD
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推
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讀書跟重訓不衝突 你在學校一天8~12小時 重訓只有1小時 如
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果你完全是新手那你可以選擇不重訓 但你有兩年基礎 沒理由
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放掉
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吃的不足 練的也不夠 不如先好好念書
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那個 我說的冰是 超商的冰棒 我以前一天至少兩根吧 熱量應該不低吧? 書我有在認真讀 不過還是有點難啦哈哈 ※ 編輯: wike3di77 (110.24.164.214), 05/28/2016 20:15:14
噓
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紅明顯 專心考試 專心考試 專心考試
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想知道冰影響體內循環的根據+1
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推
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現在才不到六月 即將學測？==
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不一定專心唸書 學習狀況因人而異 隔空抓藥多說無益
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自己衡量一下吧
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推
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這樣不會練太多嗎... 四天甚至三天很夠了吧
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推
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冰影響體內循環？？？？
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推
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個人不負責任猜想，冰變水，與冰水變成人體常溫水的過
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程是吸熱，這樣反而消耗人體的熱量喔
05/28 21:50, 41F
推
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看過那麼多文章加自己感受 作一休一 三次一週就夠
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三次建議全身性 因為你是新手 記得搭配健力三項Y
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所以吃冰可以減肥? 也不想比例是多少
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05/28 22:30, , 45F
想吃冰代表身體熱 吃冰降溫還替身體省下啟動把熱排除
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的能量 不過影響微乎其微 不然就不會說運動看流多少汗
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不重要 你也不會曬一曬太陽就變瘦
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大學再全力練吧 高中就維持運動吧 課業較重要
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推
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我也是高二 也是剛好接觸健身兩年 加油！
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一週練3,4天 不炸不飲料不零食低鹽低糖
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吃媽媽煮的都很健康 然後每天蛋or雞 有練的日子會喝
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乳清 我是覺得讀書跟運動的時間不衝突
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噓
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我是覺得好好替高二生想想辦法吧, 乾冰屁事
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噓
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紅明顯 前面廢話太多 好好唸書吧
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噓
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電鍋蛋白質套餐 水煮蛋 雞肉
05/29 01:52, 55F
推
05/29 08:35, , 56F
警大也是要考握力考體能的，不只是成績，而且還有分理組社
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會組，單科不採計啊
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噓
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專心唸書絕不會後悔 不差這幾個月 考上在好好練
05/29 10:48, 58F
推
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警大.....乾我沒考上
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噓
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沒有好的體力考進去警大也沒用吧...不懂在激動什麼
05/30 01:03, 60F
推
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樓主就在問重訓的問題，一堆要他專心唸書
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06/02 12:55, , 62F
的是怎樣？你們別上ptt，專心工作賺錢絕
06/02 12:55, 62F
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06/02 12:55, , 63F
對不會後悔
06/02 12:55, 63F
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