[問題] 新手求建議.減脂不減重有機會嗎?
求建議
想減脂到16%~17% , 不想像中年大叔.但也不想體重下降到67以下…
肥照.3張
http://imgur.com/a/109qs
身高 169 體重 68 體脂 20% 基代 1533 內臟體脂 9
本月菜單如下
周一到周五 : 慢跑 4K , 30min
周六 : 慢跑 8K , 60min
啞鈴臥推 一周一次 10下6組40~45磅
啞鈴划船 一周三次 10下6組35~40磅
深蹲 一周六次 5下10組30磅
飲食
周一到周五
早上 乳清*1 燕麥飲 500CC 拿鐵1杯 約600卡
中午 公司的
八方雲集 韭菜水餃套餐 韭菜水餃10顆 酸辣湯 小菜各一 約750卡
下午
蘋果2顆 ,水果盒300克一盒,其他水果1顆 約400卡
晚餐
看老婆有沒有留剩菜..可能是青菜一盤,或炒飯或炒麵.湯麵 ..也可能都沒有
浮動算300卡
周六周日 不一定
菜單需要改變,還是維持就好. ..時間久就有成效
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