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[問題] 減肥起頭運動

看板MuscleBeach (健身)作者 (焦糖色素)時間10年前 (2016/05/25 20:48), 10年前編輯推噓8(28推 20噓 26→)
留言74則, 56人參與, 最新討論串1/1
如同，想請問版上健身神父們，因為原PO真的太胖了，胖到身邊朋友每次碰面九一直掀衣 服捏肉.......覺得太丟臉了.......因此想要開始改變！ 如果第一步是先做伏地挺身，之後再做其他運動，初學一天做100下伏地挺身會不會份量 一次太多!?做完肚子和手臂會很酸是正常的嗎!? 因為還在唸書，沒辦法有太多時間去外面運動，有沒有在家也能做的運動呢!? (就像上面 提的伏地挺身或是仰臥起坐之類的:D PS.能不能連六塊肌也一起練!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.112.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464180517.A.B92.html
推
05/25 20:50, , 1F
可以學一拳超人的方法………
05/25 20:50, 1F
推
05/25 20:54, , 2F
一天一個半小時運動不多吧
05/25 20:54, 2F
→
05/25 20:54, , 3F
從吃東西配運動開始啦 還腹肌咧
05/25 20:54, 3F
推
05/25 20:59, , 4F
去公園拉單槓阿
05/25 20:59, 4F
推
05/25 20:59, , 5F
先從飲食開始下手啦~ 再搭配運動
05/25 20:59, 5F
→
05/25 21:00, , 6F
主要還是要控制飲食，吃對的食物
05/25 21:00, 6F
噓
05/25 21:02, , 7F
幫補血 暑假到了
05/25 21:02, 7F
G大謝謝你耶!!!!!!!這句話激到我了!!!!!!我一定會"非常"努力瘦下來證明哈哈哈XD
推
05/25 21:08, , 8F
沒有說體重比較難推薦運動欸 跑步拉單槓不適合太重的
05/25 21:08, 8F
→
05/25 21:09, , 9F
當然最一開始就是控制飲食拉 要忌口
05/25 21:09, 9F
呃.......真相在這QAQ拜託推薦一個適合的嗚嗚....... http://i.imgur.com/XoU0DW3.jpg
http://i.imgur.com/6FC0j87.jpg
※ 編輯: imayday3029 (117.19.48.196), 05/25/2016 21:16:03
推
05/25 21:15, , 10F
跑步
05/25 21:15, 10F
→
05/25 21:25, , 11F
上網查一下琦玉老師的訓練方式
05/25 21:25, 11F
推
05/25 21:28, , 12F
100下....要不要順便再搭配吃花枝丸，不忍噓。
05/25 21:28, 12F
推
05/25 21:29, , 13F
體重很重先健走節食吧
05/25 21:29, 13F
→
05/25 21:30, , 14F
看起來還好吧，直接跑步
05/25 21:30, 14F
推
05/25 21:32, , 15F
從跑步+調整飲食開始吧，建立起運動的習慣是最重要的
05/25 21:32, 15F
→
05/25 21:36, , 16F
絕對記得3分練7分吃，你運動量再多飲食不控制也只是白
05/25 21:36, 16F
→
05/25 21:37, , 17F
搭，還有別再整天腹肌了。
05/25 21:37, 17F
→
05/25 21:38, , 18F
把文爬完，你觀念不正確的話只是浪費時間。
05/25 21:38, 18F
推
05/25 21:38, , 19F
看你的形容一次能做十下就要拍手了吧
05/25 21:38, 19F
→
05/25 21:39, , 20F
而且剛開始運動就100下？天生神力？
05/25 21:39, 20F
→
05/25 21:39, , 21F
這體重跟這體態，體脂大概高到不行。
05/25 21:39, 21F
噓
05/25 21:40, , 22F
你最先要做的是爬文
05/25 21:40, 22F
推
05/25 22:00, , 23F
給原po兩邊都是60.5公斤
05/25 22:00, 23F
→
05/25 22:00, , 24F
相差約25天 嚴格控制飲食+跑步+滾輪+伏地挺身+兩顆啞鈴就
05/25 22:00, 24F
→
05/25 22:00, , 25F
可以了 我也是才剛開始一個月的新手 多督促點自己吧
05/25 22:00, 25F
噓
05/25 22:26, , 26F
請先'非常'努力爬文 體脂高 腹肌猛也是看不到
05/25 22:26, 26F
噓
05/25 22:30, , 27F
爬文 懂? 健身房比較快啦
05/25 22:30, 27F
噓
05/25 22:34, , 28F
健身神父是三小XD
05/25 22:34, 28F
噓
05/25 22:37, , 29F
神父 我有罪
05/25 22:37, 29F
→
05/25 22:39, , 30F
一天跑一小時步, 如果這樣都辦不到那我看你就放棄吧!
05/25 22:39, 30F
推
05/25 22:42, , 31F
認真回，先改變生活習慣
05/25 22:42, 31F
→
05/25 22:42, , 32F
運動最簡單就是跑步，沒有人教的話不要深蹲，容易受傷
05/25 22:42, 32F
噓
05/25 22:48, , 33F
加油
05/25 22:48, 33F
推
05/25 22:55, , 34F
水中有氧
05/25 22:55, 34F
→
05/25 22:57, , 35F
起頭先去跑步再說……
05/25 22:57, 35F
噓
05/25 23:00, , 36F
觀念先有
05/25 23:00, 36F
推
05/25 23:01, , 37F
連續一個月伏地挺身100下!!!加花枝丸成效更高
05/25 23:01, 37F
噓
05/25 23:29, , 38F
我來
05/25 23:29, 38F
噓
05/25 23:32, , 39F
暑假真的到了。
05/25 23:32, 39F
推
05/25 23:34, , 40F
很重的話先游泳吧 關節比較沒負擔
05/25 23:34, 40F
推
05/25 23:35, , 41F
還有飲食真的很重要!
05/25 23:35, 41F
噓
05/25 23:36, , 42F
100下會不會太多??? 先做再說
05/25 23:36, 42F
噓
05/25 23:42, , 43F
怎麼不去問羞哥，來這邊根本浪費時間
05/25 23:42, 43F
噓
05/25 23:45, , 44F
看這內文就知道沒爬文 暑假真的來了
05/25 23:45, 44F
推
05/25 23:53, , 45F
先跑步跟飲食控制再看看你還有沒有心吧
05/25 23:53, 45F
噓
05/25 23:58, , 46F
果然越接近暑假就一堆這種文出現
05/25 23:58, 46F
推
05/25 23:59, , 47F
還好啦 先從飲食開始
05/25 23:59, 47F
噓
05/25 23:59, , 48F
先養成運動習慣比較重要
05/25 23:59, 48F
→
05/26 00:21, , 49F
暑期特攻隊要出現了！
05/26 00:21, 49F
推
05/26 00:33, , 50F
05/26 00:33, 50F
推
05/26 00:42, , 51F
在學校可以跑操場 飲食不吃甜食少油少鹽開始
05/26 00:42, 51F
推
05/26 00:42, , 52F
k大25天體脂可減成這樣?那得多大的運動量與控制飲食啊，
05/26 00:42, 52F
→
05/26 00:43, , 53F
體重還不掉，減脂=增肌 蠻神的
05/26 00:43, 53F
→
05/26 01:31, , 54F
100下你試試看不就知道了
05/26 01:31, 54F
推
05/26 01:59, , 55F
現在流行100下嗎?讓我想起，連續30天100下那篇
05/26 01:59, 55F
噓
05/26 08:59, , 56F
安安
05/26 08:59, 56F
噓
05/26 09:08, , 57F
明明一天只花5分鐘tabata就好 幹嘛花一小時重訓
05/26 09:08, 57F
噓
05/26 09:22, , 58F
Zzzzzzz
05/26 09:22, 58F
→
05/26 11:12, , 59F
不忍噓
05/26 11:12, 59F
推
05/26 12:19, , 60F
建議做一些肌耐力訓練 以免關節受不了 年輕可能還能
05/26 12:19, 60F
→
05/26 12:19, , 61F
忍受但是老了就知道痛了
05/26 12:19, 61F
推
05/26 14:40, , 62F
認真 仰臥起坐100 伏地挺身100 跑步10k 每天
05/26 14:40, 62F
推
05/26 15:12, , 63F
樓上這是一拳超人吧
05/26 15:12, 63F
噓
05/26 15:12, , 64F
請爬文
05/26 15:12, 64F
推
05/26 15:51, , 65F
想知道kem大每天的菜單@@成效不錯
05/26 15:51, 65F
→
05/26 16:09, , 66F
看來是泡芙，先做有氧（跳繩、慢跑、跑走等），再做無氧
05/26 16:09, 66F
→
05/26 16:09, , 67F
或少氧重訓（伏地挺身、保特瓶裝水或砂練舉、健美輪），
05/26 16:09, 67F
→
05/26 16:09, , 68F
加油。。。
05/26 16:09, 68F
噓
05/26 18:00, , 69F
噓沒時間 沒時間就不要減了
05/26 18:00, 69F
→
05/26 18:02, , 70F
千萬不要做太多 怕你練太壯
05/26 18:02, 70F
推
05/26 20:00, , 71F
傳說有種呼吸減肥法 你可以試試 然後再告訴我們有用否?
05/26 20:00, 71F
→
05/26 20:24, , 72F
買顆壺鈴回家練比較快
05/26 20:24, 72F
推
05/26 23:03, , 73F
Youtube有位四十歲大叔瘦身成功，超勵志的
05/26 23:03, 73F
→
05/26 23:03, , 74F
05/26 23:03, 74F
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