[問題] 飲食訓練菜單

看板MuscleBeach (健身)作者AugustAutumn (大衛528)時間10年前 (2016/05/22 12:48)推噓8(9推 1噓 29→)

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前陣子出國去日本五天胖了五公斤雖然體重是浮動值但是按照我一個禮拜後再次檢測看來真的胖了足足五公斤哈哈哈目前希望可以把體脂肪拉回去14% 然後再繼續增肌這幾天的飲食如下 1. 總共熱量1578卡蛋白質149.5G 碳水83.7 脂肪39.6 2. 總共熱量1680卡蛋白質155.3G 碳水84 脂肪30 以上的食物內容基本上都是燕麥牛奶沖泡飲乳清雞胸肉地瓜香蕉大麥克(不番茄醬不黃芥末不酸黃瓜加一片起司) 雞蛋小弟偶爾會吃點垃圾食物當天可能薯餅一片還式炸豬排一片 (都是早餐店那種熱量都在180以內剛好在那邊打工) 小弟是三天一個循環一周休息一天為基準以下單位都是KG 1.胸三頭日上胸啞鈴25*6 22.5*5 20*6 17.5*5 15*8 上胸槓鈴55*5 50*5 45*7 40*4 35*5 平板啞鈴22.5*4 17.5*5 12.5*10 12.5*8 平板槓鈴60*5 55*3 45*7 40*6 啞鈴仰臥三頭 20*6 17.5*6 15*4 滑輪三頭下壓 (數字不準確酸到炸) 2.背二頭引體向上 (上去四次還在抓擴背感覺) 啞鈴划船 20*10 22.5*6 17.5*10 15*10 10*11(還在抓) 頸前滑輪 30*10 20*10 15*15 20*10 滑輪划船 30*10 35*7 30*6 20*10 20*12 槓鈴划船 (還在抓感覺調姿勢五組空槓~40公斤不等) 早安運動 (還在抓感覺調姿勢五組 20~60公斤不等) 目前股二頭太緊還不能硬舉早安式代替啞鈴錘式彎舉 10*10 10*6 10*4 3.腿斜方三角(筆記遺失只能給大概抱歉了) 深蹲 60公斤全蹲開始半小時 OR 5組以上結束仰臥腿推舉 100*10 140*10 170*8 170*5 啞鈴側平舉 (還在抓感覺重量在15KG以內 4組左右結束) 啞鈴俯立側平舉 (還在抓感覺重量在15KG以內 4組左右結束) 啞鈴前平舉 (還在抓感覺重量在15KG以內 4組左右結束) 啞鈴聳肩 (筆記遺失浮動太大 ) 腹肌不一定一個禮拜至少練兩次練到力竭快抽筋結束負重沒負重都有目前回國一個禮拜體重-0.5KG 是否可以保持這個速度就好小弟有想要在快點我好懷念努力好久的六塊肌Q__Q 但是怕肌肉跟著掰掰了目前不太知道是否需要加入有氧一方面是小弟真的很討厭跑步殺了太多時間和無聊如果一直維持高蛋白的飲食又有持續重訓體重就算不動肌肉含量和體脂肪也會改變不知道這個觀念是否正確麻煩大家給小弟一點意見了 -- 號角響行軍時血染錦鄉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.91.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463892522.A.310.html

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wulingtony

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wulingtony

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a0972273089

05/22 14:27, , 3^F

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