[問題] 請問鍛鍊肌群所需動作數的概念
看一些文章說：
大肌群需要4～5個動作，
小肌群2～3個動作，
其中可能每個動作都4～5組，
但我不是很理解，
為什麼不好好把一個動作練到沒力呢？
我個人試過：
四個動作每個四組、
跟兩個動作每個八組，
對我來說後者感受比較好，
而不同的刺激角度的問題，
我是等到兩個禮拜之後，
肌肉有點習慣才換動作，
我個人整理出來是覺得，
因為一個動作8～10組，
那個動作就會變得非常熟悉，
因此更能有感受度，
像很多人喜歡分上下內外胸，
我個人覺得胸就是一個大肌群，
二來胸也還不夠大到需要修飾，
所以分那些效益不大。
但這一切只是我的感覺，
我想請問各位巨巨，
是否有研究動作數多，
比動作數少但組數多還好呢？
而我採用四組的訓練，
我測試可能要做到4Rm才會覺得，
做四組剛好沒力，如果做到8Rm，
四組做完還是感覺有很多餘力，
然後又換下一個動作，又沒練完的感覺，
因此想請教是不是我用4～5個動作，
8～10Rm4組的方式有錯誤呢？
請各位巨巨不吝指教！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.64.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463890435.A.607.html
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感謝你的答覆，但我不是後來的動作沒力練，而是練了感覺沒有練到，隔天沒有酸，感覺
一個動作好好練好像比較好，我也有注意到力竭的問題，所以我一開始沒有太刻意壓到力
竭。
※ 編輯: scottie1 (220.129.64.72), 05/22/2016 12:28:13
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所以我的問題就是：要一兩個動作到力竭，
還是換很多動作，但不力竭呢？
沒有一定怎麼樣，只是我自己試過兩個，
不力竭的訓練讓我沒感覺到什麼，
所以不知道怎麼判斷。
※ 編輯: scottie1 (220.129.64.72), 05/22/2016 13:23:19
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