[心得] 自製花生球+滾筒，真神物也~

看板MuscleBeach (健身)作者PaulDavis (Paul Davis)時間10年前 (2016/05/22 09:26)推噓5(5推 0噓 5→)

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最近兩三年練完，都要拖到第二天晚上才開始痠其實痠痛也不打緊，問題是會僵到第三天影響訓練搜尋一些放鬆的方法以後找到花生球+滾筒這幾個關鍵字花生球: 可以用兩個網球或軟式棒球+電火膠帶或襪子製作一顆球成本大概20~25元自製教學影片 https://www.youtube.com/watch?v=oOtzE65wznU

放鬆部位示範影片 http://www.unclesam.cc/blog/soma-system-double-track-roller/ 推薦一次做兩個花生球，排在一起按摩上背部~頸部的部分如果有去中醫推拿的經驗，推拿師常常會叫你雙手抱頭，然後徒手幫你做一個開胸的動作，會聽到胸腔有喀喀的聲音，身體很僵硬的人頓時會感到輕鬆不少現在用兩個花生球就能做到同樣的效果了! 滾筒: 有聽過有人去水電材料行切水管回來自己包泡棉的DIY... 不過我還是選擇用買的不管你喜歡平的、微凸的、狼牙棒建議都要購買60cm的，買30或45在滾背的時候會太小穩定性也沒60cm好 60cm在台灣網拍約700~1000，會從中國淘寶買的話大概450 動作大概如以下 http://i.imgur.com/btqIunD.jpg

上背 https://www.youtube.com/watch?v=k8tol0mw4ms

下背 https://www.youtube.com/watch?v=WbyTXGY3nkM

訓練前後都會滾，這個月真的感覺回到年輕的時候，第二天早上就開始痠，晚上痠痛感就沒了而不是以前第二天晚上才開始痠推薦給感覺自己已經沒那麼年輕的板友試試 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.36.65.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463880400.A.212.html

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