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[問題] 菜單建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (大衛528)時間10年前 (2016/05/04 19:24), 10年前編輯推噓8(8推 0噓 34→)
留言42則, 10人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟前陣子分享了自己一日菜單給朋友 同時也想各位大大幫我檢視一下 畢竟小弟充其量也只是離開新手村的一轉戰士 早上四點半 燕麥片 估計一個拳頭那麼多(一份50G 188.5卡 5.6蛋白) 大約快要半個碗公 以及沖泡飲調味(126卡 7.2蛋白) 八點上下(我在早餐店打工) 切邊吐司一片 抹花生醬(100卡) 吃掉 11點半左右 弄午餐 金針菇一 包 青菜大約超市買來一包 取三分之二 義美板豆腐(90.6*3大卡 9.8*3蛋白)(總份量 牛肉麵那種特大碗公八分滿) 先吃半個碗公多一點 休息到一點之後去健身 中途有喝乳清一份(143大卡 30蛋白) 三點再次進食(半個碗公略少) 六點把剩餘的份量 大約一個正常碗滿滿的 吃完 以及 我一整天會喝1000CC 義美無糖豆漿(91*4 8.3*4) 這些都是必吃 並不包含我可能會去買鐵觀音拿鐵 無糖去冰 還是隨手一把堅果 還是看到餐廳有肉包 把肉吃光XDD 粗估我一天 至少會吃到 126+271.8+143+364+(麥片我估算一份吧 我沒有電子秤)+188.5+100 = 至少有1193.3 大卡 5.6+ 7.2+ 29.4 +30 + 33.2= 105.4 我的體重大概在62~64 每公斤*1.5(這樣非常多了) 一天需要 96公克蛋白質 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 號角響 行軍時 血染錦鄉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.245.142.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462361051.A.DA9.html
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你那樣只夠維持。。 如果已脫新手村
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肉包的肉肥肉居多==
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只能夠維持！！？
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05/04 19:35, , 4F
請問是蛋白質不夠嗎還是？
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肉包可能半年都沒有吃到一顆啦哈哈哈哈
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05/04 19:41, , 6F
我發現增肌常常以為自己吃得夠 減脂以為自己吃夠少
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況且104蛋白 還不是全來自動物蛋白
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不到1200大卡也是奇觀
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關於動物性或植物性前陣子不是有在討論嗎
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應該是沒關係？抱歉 還請多給點意見
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小弟一方面也想減脂 所以也不敢攝取太多熱量
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那如果菜單內再多些雞胸肉不知道會不會比較好
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推
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仙女餐減肥法?
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因為小弟只有170 基礎代謝大約只有1500上下吧 沒有
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專業的器材可以測量
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....相信我 你基代至少1700 加活動你也敢吃1200
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沒有專業器材網路也一堆計算機= =
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喔天啊 好想找個機器測量 小弟目前169 62公斤 之前
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有嘗試吃多一點但是那小腹和腹肌會變淡 讓我滿畏懼
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的 畢竟我不想回去95
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推
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我173/65一天吃2400卡 我還怕掉肌肉哩
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推
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男生吃不到1200......仙女餐中的仙女餐嗎？還有不要吃肉包
05/04 20:12, 23F
推
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1200大卡，這樣很少餒，你這種身材，又有訓練吃到1800-22
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00都不會多啊，小心常時間造成身體及器官損傷，運動是為
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了健康，不要適得其反。
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剛剛測量一下 我的基代只有1432 tdee是1933以上網站算出來的 我比較不懂的是 我正常飲食的話體重會往上衝 而且鏡子很明顯就是變肥 這要怎麼解 ※ 編輯: AugustAutumn (36.234.176.99), 05/04/2016 20:30:07
推
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植物性蛋白的利用率你沒考慮到
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原來利用率只有55～65%啊.
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看來我要趕快去買個電子秤了
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你想練成乾屍？
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因為不想所以上來找大家幫忙 理論上和我實際上的相
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互矛盾 其實我不太知道該怎麼辦
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熱量盈餘要緩和 體重衝太快脂肪比例就上升
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所以我目前就是按照原本這個菜單
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把豆漿減少一半 然後多些雞胸肉去補
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並且吃到1600大卡？
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推
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算太多 一個禮拜量一次體重觀察
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推
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吃到正常基代會變胖......之前減重時少吃得很兇吧...
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才會現在吃這麼少來維持？
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推
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你的肉吃太少了
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小弟正在規劃新的菜單 稍晚再麻煩大家幫幫忙
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另外你的feeding window也太長 減脂別這樣幹
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