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[問題] 硬舉代po

看板MuscleBeach (健身)作者 (victor9819)時間10年前 (2016/04/24 13:36), 10年前編輯推噓9(9推 0噓 30→)
留言39則, 16人參與, 最新討論串1/1
因為同學沒有ptt帳號 所以我代po 想請問他的硬舉姿勢有哪裡需要改進 https://drive.google.com/open?id=0B_irsaoVlOGbbm54TlVhbDFQaHc 另外蔬菜健身房的槓片是不是直徑有點短？ 會比較不適合硬舉嗎 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.253.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461476174.A.CFF.html ※ 編輯: victor9819 (223.136.253.172), 04/24/2016 13:38:51
推
04/24 13:42, , 1F
舉太輕? 怎覺得高點晃來晃去
04/24 13:42, 1F
推
04/24 13:56, , 2F
核心要再用力一點、肩胛骨稍微夾一下保持軀幹穩定
04/24 13:56, 2F
推
04/24 14:08, , 3F
下去肩膀掉太多，肩胛鬆掉了？屁股坐不夠下去，下去核心
04/24 14:08, 3F
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04/24 14:09, , 4F
和臀部要收得夠緊才有意義哦，有點太快了
04/24 14:09, 4F
推
04/24 14:29, , 5F
肩胛骨要收，椎柱沒保持中立，屁股沒夾，核心用力
04/24 14:29, 5F
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04/24 15:20, , 6F
全身軟趴趴的...
04/24 15:20, 6F
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04/24 16:11, , 7F
肩胛骨要收? 不對吧!這樣誤導不好哦 是背闊要出力!
04/24 16:11, 7F
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04/24 16:11, , 8F
硬舉時肩胛骨"不"需要夾起來，又不是深蹲=_=
04/24 16:11, 8F
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04/24 16:22, , 9F
槓的路線要盡量直上直下
04/24 16:22, 9F
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04/24 16:31, , 10F
太晃了 要增加穩定度
04/24 16:31, 10F
推
04/24 16:48, , 11F
真的有點晃==軟趴趴的感覺
04/24 16:48, 11F
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04/24 17:19, , 12F
肩胛收跟夾肩胛不同吧，硬舉時肩胛先往後再往下放，老
04/24 17:19, 12F
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04/24 17:19, , 13F
實講沒不對啊
04/24 17:19, 13F
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04/24 17:30, , 14F
關鍵是背闊用力&肩膀下沉 和肩胛的關係不是重點 收肩
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04/24 17:30, , 15F
胛我是聽不太懂 新手聽不聽的懂我就不知道了
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04/24 17:33, , 16F
夾肩胛只會讓手變負面短影響動作 收肩胛 已經前幾樓
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04/24 17:33, , 17F
說的夾一下 怎麼看都怪
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04/24 17:34, , 18F
打錯 是手變短有負面影響
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推
04/24 18:20, , 19F
上背沒啟動 脛骨直接貼槓 身體完全沒繃緊
04/24 18:20, 19F
推
04/24 18:47, , 20F
核心感覺沒用力 另外你沒觸地 是要做羅馬尼亞式嗎？
04/24 18:47, 20F
推
04/24 19:02, , 21F
感覺臀大肌跟股二頭肌發力不夠..感覺下背出很多力的感覺
04/24 19:02, 21F
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04/24 19:05, , 22F
槓片太小建議墊高做吧,外面的健身房幾乎不是舉重標準槓片
04/24 19:05, 22F
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04/24 19:06, , 23F
槓鈴移動路徑越長難度越高,姿勢也容易跑掉
04/24 19:06, 23F
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04/24 19:16, , 24F
最後放下槓的姿勢圓背的太誇張了,受傷往往就是這樣發生的
04/24 19:16, 24F
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04/24 20:34, , 25F
回lol大，我們講的確實是同一件事，不過我想表達的是
04/24 20:34, 25F
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04/24 20:34, , 26F
收肩胛這個cue的使用不一定是錯誤的，說到底，一切還是
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04/24 20:35, , 27F
要看教練在現場是如何使用cue
04/24 20:35, 27F
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04/24 21:00, , 28F
收肩胛這個cue我自己是用"把槓用力拉向自己"在準備位置這
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04/24 21:00, , 29F
樣做可以讓上背很穩定 當然有些人要讓手伸長一點減少行程
04/24 21:00, 29F
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04/24 21:01, , 30F
可能就不會這麼做
04/24 21:01, 30F
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04/24 22:17, , 31F
我是抓槓後 下壓 折槓
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04/25 00:50, , 32F
我還滿好奇他的動作是跟誰學的
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04/25 07:13, , 33F
回elite. "把槓拉向自己身體"這是很重要的，但做出這
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04/25 07:13, , 34F
件事，當你手臂在打直時，出力的肌肉是背闊肌哦！
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04/25 07:13, , 35F
看過國外有相關影片講到
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04/25 07:14, , 36F
應該是回ck.
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04/25 07:14, , 37F
就像是做划船的感覺
04/25 07:14, 37F
推
04/25 16:43, , 38F
闊背要靠旋轉收緊 你用拉向自己這提示不好
04/25 16:43, 38F
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04/26 10:23, , 39F
自己知道就好,cue百百種
04/26 10:23, 39F
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