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[問題] 背部肌肉的力量訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (Hoodlum)時間10年前 (2016/04/18 19:32), 10年前編輯推噓22(22推 0噓 71→)
留言93則, 25人參與, 最新討論串1/1
今天一位朋友給我看了某訓練App 其中在力量的建議訓練項目中沒有針對背部肌群的訓練 我想到在水肥哥的力量訓練文章中有提到 力量訓練的三大項「深蹲、硬舉、臥推」 這讓我非常好奇背部肌群對於力量的展現效益為何？ 或是在進行其他訓練動作時對於背部的刺激已經足夠了？ 以力量訓練給我的觀念是為了增加在運動上或日常生活中力量的表現 雖然隨著不同的運動項目需要加強針對的肌群不同 但是背部肌群真的不用特地加強嗎？ 當有一天掛在懸崖邊爬不上去時...背肌RRRRR?! ---------------------------------------------- 本篇懶人問： 力量訓練菜單中需要有針對背部肌群的項目嗎? 先謝謝各位的解惑了～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.161.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460979125.A.D04.html
推
04/18 19:34, , 1F
背肌很重要 健力三項要強 背肌基本是必須很強壯
04/18 19:34, 1F
→
04/18 19:35, , 2F
不知道某訓練app是什麼 應該會有划船跟拉單槓的項目
04/18 19:35, 2F
※ 編輯: Hangod (1.160.161.80), 04/18/2016 19:38:11
推
04/18 19:38, , 3F
我覺得三項很強 拉不上單槓也是會讓人覺得鳥鳥的
04/18 19:38, 3F
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04/18 19:38, , 4F
其實我覺得再加個拉背跟過頭推 應該主要動作差不多
04/18 19:38, 4F
推
04/18 19:47, , 5F
那三樓會覺得拉不起單槓的世界最強壯男人弱弱的嗎
04/18 19:47, 5F
推
04/18 19:54, , 6F
世界最強的男人，怎麼會單槓拉不了呢?
04/18 19:54, 6F
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雖然有人說滑輪下拉跟單槓不同，
04/18 19:56, 7F
推
04/18 19:56, , 8F
單槓會被拉彎
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04/18 19:56, , 9F
但滑輪下拉已經可以拉到最後一片，單槓卻拉不了..很難
04/18 19:56, 9F
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04/18 19:58, , 10F
去相信...單純靠手臂的力量去拉，都拉的了
04/18 19:58, 10F
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04/18 19:59, , 11F
=口=...單槓會壞掉...的確拉不了...不小心練太強的缺點
04/18 19:59, 11F
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04/18 20:08, , 12F
= = 單槓會彎你吊上去就會彎了,不是被拉彎的
04/18 20:08, 12F
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04/18 20:09, , 13F
又是神奇的作用力與反作用力時間囉
04/18 20:09, 13F
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要做金屬和金可以乘載多少體重?200kg夠你用吧 還不是難
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難事
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推
04/18 20:17, , 16F
掛在懸崖邊爬不上去XDDD
04/18 20:17, 16F
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04/18 20:19, , 17F
可是電影裡面的人掛在那邊也都爬不上去XD 求解
04/18 20:19, 17F
推
04/18 20:23, , 18F
回樓上 因為主角都是這時候登場
04/18 20:23, 18F
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04/18 20:30, , 19F
拉上去的時後承受重量會變重唷
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單槓靠手拉有很難嗎？我反而都不會用背肌拉
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04/18 20:31, , 21F
除非你是以加速度拉回去才會變重一點歐
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04/18 20:32, , 22F
你要100KG壯漢以加速度拉上去手還會離開槓飛起來的力道
04/18 20:32, 22F
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04/18 20:33, , 23F
已經超過暴力上槓了
04/18 20:33, 23F
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04/18 20:48, , 24F
婀 沒有加速度要怎麼拉上去 @@ 另外拉上去的瞬間可以到
04/18 20:48, 24F
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04/18 20:49, , 25F
體重的三四成喔~
04/18 20:49, 25F
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04/18 20:51, , 26F
加速度一小段之後就等速了阿
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04/18 20:57, , 27F
自己爬上去了 主角是要幹什麼吃的?
04/18 20:57, 27F
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04/18 20:58, , 28F
如果主角不去救他的話 然後呢?
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04/18 20:59, , 29F
我不知道大力士手拉的長度拉,不過我給你我算的參數
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04/18 20:59, , 30F
100kg人 拉上去四秒 前一秒加速後一秒減速,拉60公分
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04/18 21:01, , 31F
加速度期間施的力10N=1kgw
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打錯了 是1N=0.1kgw,如果換成100cm拉的距離的話,就是
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1.6N也才=0.16kgw喔 連0.1成都不到
04/18 21:04, 33F
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04/18 21:16, , 34F
換個角度 你的算式這個人爆發力好可憐 他單槓可以拉體重
04/18 21:16, 34F
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假設它可以拉十下 體重就是10rm 然後順間爆發力只比
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04/18 21:20, , 36F
體重多了0.1成不到 不合理 再換個角度 體重計應該熟悉吧
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100 公斤的人蹲在體重計上 瞬間站起來 你覺得會量到多少
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→
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體重計是體重計拉單槓是拉單槓阿,一個用腿站, 一個用背
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拉 差這麼多
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加速度怎麼可以同樣計法?
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04/18 21:24, , 41F
如果你不同意參數,可以自己換掉再算
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→
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然後爆發力我看不太懂你在寫什麼
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04/18 21:25, , 43F
我假設的情況是他以正常速度拉單槓,1RM 10RM指的是改變
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→
04/18 21:26, , 44F
重量,兩者的觀念有點不太一樣
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→
04/18 21:27, , 45F
然後體重計的部分 我記得我有自己小屁孩的時候有玩過
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好像沒超過一成
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→
04/18 21:28, , 47F
你下次量體重的時候可以自己試試看
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推
04/18 22:06, , 48F
大肌群 必練
04/18 22:06, 48F
→
04/18 22:09, , 49F
我不覺得世界最強男人會拉不了單槓 還是你拉不了就以
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→
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為別人拉不了啊
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→
04/18 22:11, , 51F
不過三項很強 單槓應該不至於拉不了 也許真的語意有問
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→
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題
04/18 22:11, 52F
推
04/18 22:14, , 53F
我剛還真的拿筆算了一下，
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假設加速1秒 等速2秒 減速1秒(總共4秒)，位移共0.6m
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→
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(我177cm，手長還真的差不多60cm)，
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加減速為等加速度，且相等，用v-t圖算
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→
04/18 22:16, , 57F
加速度a=0.2(公尺/秒平方);而重力加速度g=9.8
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→
04/18 22:16, , 58F
雖然理論上花4秒拉上去只要額外負擔(0.2/9.8)=2%體重
04/18 22:16, 58F
→
04/18 22:17, , 59F
但是花4秒拉上去好像有點太久了吧.....
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→
04/18 22:17, , 60F
而且實際上似乎沒有較輕鬆。
04/18 22:17, 60F
→
04/18 22:18, , 61F
　
04/18 22:18, 61F
→
04/18 22:18, , 62F
如果改成加速0.5秒 減速0.5秒(總共1秒)
04/18 22:18, 62F
→
04/18 22:18, , 63F
算出來加速度a=2.4(公尺/秒平方)
04/18 22:18, 63F
→
04/18 22:19, , 64F
加速期間須額外負擔約24.4%體重
04/18 22:19, 64F
→
04/18 22:19, , 65F
　　
04/18 22:19, 65F
→
04/18 22:19, , 66F
那在快一點呢？加速0.25秒 減速0.25秒(總共0.5秒)
04/18 22:19, 66F
→
04/18 22:19, , 67F
算出來加速度a=9.6(公尺/秒平方)
04/18 22:19, 67F
→
04/18 22:20, , 68F
加速期間須額外負擔約98%體重
04/18 22:20, 68F
→
04/18 22:20, , 69F
　　　
04/18 22:20, 69F
→
04/18 22:20, , 70F
所以拉快一點(0.5~1秒拉上去)，
04/18 22:20, 70F
→
04/18 22:21, , 71F
加速度a是可以到達g的3~4成的
04/18 22:21, 71F
推
04/18 22:26, , 72F
歪樓了@@
04/18 22:26, 72F
→
04/18 22:48, , 73F
之前數據要修改下了,不過原本就在討論很重的人會不會把
04/18 22:48, 73F
→
04/18 22:48, , 74F
槓拉彎,所以立足點在這種一下都拉不太上去的人,自然速
04/18 22:48, 74F
→
04/18 22:49, , 75F
度是不會太快
04/18 22:49, 75F
→
04/18 22:52, , 76F
之前算得好像差一個0
04/18 22:52, 76F
→
04/18 23:10, , 77F
單槓拉不起來你不會把他拉下來嗎？
04/18 23:10, 77F
推
04/18 23:17, , 78F
不是單槓在動 是你的心在動
04/18 23:17, 78F
推
04/19 00:36, , 79F
吊在懸崖或掛在大樓邊，會覺得這時練單手拉單槓跟手指握力
04/19 00:36, 79F
→
04/19 00:36, , 80F
都很重要
04/19 00:36, 80F
推
04/19 00:37, , 81F
那三大項外，力量訓練5*5裡面也有說，練背用單槓啊
04/19 00:37, 81F
推
04/19 00:40, , 82F
只不過要加重就是了，看蝙蝠俠對超人裡，班練單槓綁那兩
04/19 00:40, 82F
→
04/19 00:40, , 83F
顆重球就覺得很爽，我只用背包裝啞鈴練，不太好背，很卡。
04/19 00:40, 83F
→
04/19 05:51, , 84F
04/19 05:51, 84F
推
04/19 11:52, , 85F
看不懂推文在算甚麼的只有我嗎QQ
04/19 11:52, 85F
推
04/19 13:41, , 86F
原來是物理版阿 我以為我在肌肉沙灘版
04/19 13:41, 86F
推
04/19 17:18, , 87F
阿屁 :D
04/19 17:18, 87F
推
04/19 21:10, , 88F
算三小
04/19 21:10, 88F
推
04/19 21:32, , 89F
喔…頭好痛…
04/19 21:32, 89F
推
04/20 11:03, , 90F
背肌是基礎 ，背肌弱的容易受傷形也不好看 ，不過背肌
04/20 11:03, 90F
→
04/20 11:03, , 91F
應該是數一數二難練的吧
04/20 11:03, 91F
推
04/24 12:13, , 92F
愛練背肌
04/24 12:13, 92F
推
04/27 09:43, , 93F
我第一次看推文這麼痛苦，腦細胞都快死光了…
04/27 09:43, 93F
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