[問題] 新手做自由重量如何安排一週三天菜單
各位好，
小弟開始練大概一個月而已，
因為不太會排菜單，
爬文之後還是比較沒有概念，
所以想請教一下版上各位，
要怎麼安排會比較好。
目前會做的就是
蹲舉、硬舉、肩推、握推、滑輪下拉、坐姿划船、二頭、三頭
有試過一天除了二頭、三頭之外全都做，
但覺得效果沒有很好，
想請各位給小弟一點安排菜單的建議，麻煩了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.247.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460257794.A.5F8.html
※ 編輯: Londown (36.236.247.138), 04/10/2016 11:11:50
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謝JOKER大，小弟會納入參考!
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教練課剛結束XDD
另外想問一下各位版友，
一週三天能練的話，
如果一天全部槓鈴的動作(蹲舉、硬舉、肩推、握推)都跑一輪，
這樣效果好嗎?
※ 編輯: Londown (36.236.247.138), 04/10/2016 18:00:05
※ 編輯: Londown (36.236.247.138), 04/10/2016 18:04:36
※ 編輯: Londown (36.236.247.138), 04/10/2016 18:05:52
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