[問題] 關於跑步及練腿的問題
手機排版
小弟我 170/80kg。體脂 20~21
最近我深感變太胖了,
從過年到現在胖了也5kg以上了。
重新規劃減脂菜單,
最近調整一下訓練的菜單,
我原本的菜單:
第一天,胸&三頭
第二天,背&二頭
第三天,肩&三頭
第四天, 腿
中間穿叉腹肌
四天會選1~2天跑步(看練腿情況)
新的菜單:
一次排8天
胸, 背, 肩, 腿, 胸, 背, 肩, 休息~~
等於舊菜單,2輪訓練的量,拿掉一次腿
從而增加跑步的量
一個星期可以跑4~5天
目前跑步的 時間/距離,
30~40min/5~7km
腿的訓練為:
12~15組深蹲, 2種機械式各10組
配合改善飲食
請問各位巨巨, 新菜單是否更有利減脂
還是維持舊菜單就ok了呢~?
感謝閱讀~~
-----
Sent from JPTT on my LGE LG-E975w.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.86.31
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459035381.A.A5E.html
※ 編輯: daponshine (223.139.86.31), 03/27/2016 07:37:04
推
03/27 13:12, , 1F
03/27 13:12, 1F
→
03/27 13:13, , 2F
03/27 13:13, 2F
→
03/27 13:15, , 3F
03/27 13:15, 3F
→
03/27 13:15, , 4F
03/27 13:15, 4F
→
03/27 13:15, , 5F
03/27 13:15, 5F
→
03/27 15:46, , 6F
03/27 15:46, 6F
→
03/27 15:46, , 7F
03/27 15:46, 7F
→
03/27 15:46, , 8F
03/27 15:46, 8F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
