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[問題] 訓練vs.休息

看板MuscleBeach (健身)作者 (恰恰!洽~洽~!!!)時間10年前 (2016/03/25 15:19), 編輯推噓10(10推 0噓 11→)
留言21則, 10人參與, 最新討論串1/1
各位好，菜鳥又有問題要請教一下，最近有看到一篇文章提到，健身過程中安排休息時間 ，例如健身三週就休息一週，如此有助於肌肉成長。 請教各位巨巨也會這樣週期性的安排長時間休息嗎？還是說什麼樣的情況下（身體感到疲 憊之類的）才會刻意給自己一段休息時間？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.52.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458890361.A.381.html
推
03/25 15:58, , 1F
大部分的人都捨不得休息吧
03/25 15:58, 1F
→
03/25 16:07, , 2F
沒錯…我也是不想有空窗期，才想說上來瞭解一下各位巨巨是否
03/25 16:07, 2F
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03/25 16:07, , 3F
有在安排這中定期的長時間休息@@
03/25 16:07, 3F
推
03/25 16:20, , 4F
也不是休息吧 做輕重量不是嗎
03/25 16:20, 4F
推
03/25 16:22, , 5F
請搜尋Deload
03/25 16:22, 5F
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03/25 16:26, , 6F
所以D大會固定一段時間就切換至低強度的mode嗎？
03/25 16:26, 6F
推
03/25 16:27, , 7F
我自己是2個月會排一禮拜，只做平常10RM的60-70%重量
03/25 16:27, 7F
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03/25 16:28, , 8F
但是以離心收縮為主的訓練方式，之前好像有看過412啥的
03/25 16:28, 8F
推
03/25 16:28, , 9F
就是deload
03/25 16:28, 9F
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03/25 16:32, , 10F
上網查了“deload”…長知識了……@@
03/25 16:32, 10F
推
03/25 16:33, , 11F
我是排12週Deload一次
03/25 16:33, 11F
推
03/25 16:35, , 12F
6週deload一次 但是deload也不是不練 是減半練
03/25 16:35, 12F
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03/25 16:38, , 13F
那deload 期間的飲食，會刻意減量嗎？還是是和一般訓練期間一
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03/25 16:38, , 14F
般？？
03/25 16:38, 14F
推
03/25 17:06, , 15F
飲食不用特意減 因為deload用意就是要讓身體恢復
03/25 17:06, 15F
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03/25 17:07, , 16F
你需要營養來讓恢復更順利
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03/25 17:07, , 17F
我是老了+強度高 四周就會delaod 不然真的撐不住
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03/25 17:09, , 18F
之前有大大也有分享這個主題阿 搜尋標題 減量訓練
03/25 17:09, 18F
推
03/25 19:51, , 19F
訓練週期一定要包含deload呀，疲勞管理
03/25 19:51, 19F
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03/25 21:35, , 20F
其實一個禮拜之內練三天力量就會明顯下降了
03/25 21:35, 20F
推
03/27 00:19, , 21F
小魯現在只能做一休一,一個禮拜一輪！
03/27 00:19, 21F
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