PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 不同動作的休息時間??

看板MuscleBeach (健身)作者 (sbon)時間10年前 (2016/03/16 14:56), 編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 6人參與, 最新討論串1/1
爬過文後，了解組間的休息時間不宜過長.. 想請問各位巨巨，不同動作間的休息時間呢? 若以不同部位的訓練來說(例如胸部、背部)，我可以分為上午和下午嗎? 若是相同部位的訓練來說(例如槓鈴胸推、啞鈴飛鳥)，也可以分為上午和下午嗎? 訓練的效果會下降嗎? 因為我是利用中午休息時間來運動，每次若練完3個動作，下午工作會有點茫然。 想問問是否可以分開來練。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.42.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458111370.A.7F8.html
推
03/16 15:21, , 1F
組間休息沒有不宜過長吧!? 之前的文章不是有說2-5
03/16 15:21, 1F
→
03/16 15:21, , 2F
分鐘都是可以的範圍，反而短時間不是atp會來不及恢
03/16 15:21, 2F
→
03/16 15:21, , 3F
復嗎!?
03/16 15:21, 3F
推
03/16 15:23, , 4F
然後我覺得一天進健身房一次操個夠就好，不要分成上
03/16 15:23, 4F
→
03/16 15:23, , 5F
下午，要重新熱身重新啟動肌肉，我覺得不宜
03/16 15:23, 5F
推
03/16 15:24, , 6F
因為以前的觀念就是那樣，他爬到以前的文吧。
03/16 15:24, 6F
→
03/16 15:25, , 7F
是可以分開啦，但是同部位不至於需要吧? 如果練三個動
03/16 15:25, 7F
→
03/16 15:26, , 8F
作你就吃不消，應該先衡量體力與睡眠狀況
03/16 15:26, 8F
推
03/16 15:27, , 9F
不同動作的休息時間是看你練什麼吧，像我練深蹲，硬
03/16 15:27, 9F
→
03/16 15:27, , 10F
舉一定是<5rm的，組間我就會休超過4,5分鐘 但一般
03/16 15:27, 10F
→
03/16 15:27, , 11F
肌肥大組的訓練就是2分鐘左右 我自己還會多一個充
03/16 15:27, 11F
→
03/16 15:27, , 12F
血組 都會降重做15-25下 中間休息的時間會很短
03/16 15:27, 12F
推
03/16 15:33, , 13F
休息時間要看你的需求決定
03/16 15:33, 13F
推
03/16 15:44, , 14F
你試試超級組，適合短時間
03/16 15:44, 14F
→
03/16 16:14, , 15F
感謝各位巨巨的建議，我可能說的不清楚，我這次要問的是不同
03/16 16:14, 15F
→
03/16 16:16, , 16F
動作間的休息時間有無限制，謝謝C大的提醒，我的組間休息時
03/16 16:16, 16F
→
03/16 16:19, , 17F
間的漏失處！謝謝J大，我一天大約只睡5個半小時，睡眠時數
03/16 16:19, 17F
→
03/16 16:21, , 18F
明顯偏少....我的每個動作都是6組，每組以20下為限，如果有
03/16 16:21, 18F
→
03/16 16:22, , 19F
4組都能達到20下，下次動作就增加重量。
03/16 16:22, 19F
推
03/17 14:12, , 20F
我覺得分開不分開影響不大, 重點還是Volume, 只是每次
03/17 14:12, 20F
→
03/17 14:12, , 21F
重新啟動都要重新暖機, 會比較花時間而已 =/
03/17 14:12, 21F
‣ 更多 sbon 的文章
文章代碼(AID): #1MwGEAVu (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 sbon 的文章
文章代碼(AID): #1MwGEAVu (MuscleBeach)