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[問題] 有關增加肌肉前吃胖...

看板MuscleBeach (健身)作者 (孤狼)時間10年前 (2016/04/02 21:27), 10年前編輯推噓9(9推 0噓 24→)
留言33則, 12人參與, 最新討論串1/1
我知道這標題很欠打...但我很清楚這是有問題的觀念XD 是這樣的，有位朋友提出了這樣的說法 -------------------------- 亞洲人肌肉量較少，透過吃有助於肌肉成長的食物(如牛肉)，可以提高肌肉成長的空間 所以要先吃對的東西把自己吃大隻再來減脂 -------------------------- 問他有無文章支持這種說法，他就拿健身教練身分出來說嘴了 LOL 但是回想過來，大家所熟知的「增肌不必先吃胖」的說法有無相關實證的文章呢? 搜尋一下，大多數的結果都僅限於討論區的討論 有哪位大大有看過有關這方面的研究文章嗎? 感謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.234.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459603665.A.A4C.html
推
04/02 21:35, , 1F
增重=增肌+增脂 減重=減肌+減脂
04/02 21:35, 1F
推
04/02 21:38, , 2F
正確訓練搭配對的飲食，也沒什麼錯吧。 但一般人往往都是
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04/02 21:38, , 3F
吃讓自己肥的食物
04/02 21:38, 3F
為避免誤會...改成「增肌不必先吃胖」好了 ※ 編輯: Wolfinppt (36.229.234.192), 04/02/2016 21:39:52
推
04/02 21:39, , 4F
路過，初學者和老手不同，同時增肌減脂常發生在新手
04/02 21:39, 4F
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04/02 21:40, , 5F
老手確實比較需要分成兩個階段，但似乎跟人種關係不大
04/02 21:40, 5F
推
04/02 21:40, , 6F
不用研究因為肌肉跟脂肪根本不一樣
04/02 21:40, 6F
→
04/02 21:41, , 7F
增肌前不用先增肥 才是大家所熟知
04/02 21:41, 7F
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04/02 21:41, , 8F
而且也不是單純吃大隻，是"吃+練"變大隻
04/02 21:41, 8F
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04/02 21:42, , 9F
對啊 哪有人是先吃胖才練 當然是練跟吃一起進行
04/02 21:42, 9F
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04/02 21:43, , 10F
回到主題，增肌真的不用先吃胖，老手的增肌階段也不是
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04/02 21:44, , 11F
只有吃胖而已，是肌肉和脂肪(理想上是微量)都有增加
04/02 21:44, 11F
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04/02 21:48, , 12F
即使是"肌肉量高高"的白人也是做增肌減脂的
04/02 21:48, 12F
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04/02 21:50, , 13F
研究文章,期刊是針對很新的問題,這種已經在生理學教科
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04/02 21:50, , 14F
書的東西沒有人發期刊了
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推
04/02 21:53, , 15F
增肥在練(x).練+飲食增重(O)
04/02 21:53, 15F
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04/02 21:53, , 16F
樓上可以指點一下哪邊教科書可以看到類似問題嗎?
04/02 21:53, 16F
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04/02 21:54, , 17F
想讓自己論點是有憑有據的
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04/02 21:56, , 18F
你的增肥再練的理論基礎是身體沒有同化異化狀態
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04/02 21:58, , 19F
一般生化書就會寫同化異化的簡單概念了我的書是
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04/02 21:58, , 20F
biochemistry lehninger 還是另一個書商的有點忘了
04/02 21:58, 20F
推
04/02 22:28, , 21F
其實是因為你不確定你練了以後要吃多少 肌肉才會生長到
04/02 22:28, 21F
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04/02 22:29, , 22F
極限所以盡可能吃 要是吃肥了再減脂 不是說都不練只吃
04/02 22:29, 22F
推
04/02 22:34, , 23F
不管怎樣，都是要運動，吸收才很會比較好
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04/02 22:34, , 24F
尤其是食慾不好的瘦子
04/02 22:34, 24F
推
04/03 00:12, , 25F
很簡單吧 一個禮拜上升半公斤差不多,超過就脂肪
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04/03 02:05, , 26F
沒有訓練 肌肉組織就沒有破壞 怎會對蛋白質有需求 在
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04/03 02:05, , 27F
怎麼吃也就作為熱量消耗掉 或轉為脂肪了
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推
04/03 09:45, , 28F
簡單說吃蛋白質就是讓你長肌肉，吃澱粉就是讓你活動
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04/03 09:45, , 29F
的時候不要消耗掉蛋白質，你要有效率的增重當然兩個
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都要多吃阿
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04/03 10:23, , 31F
吃澱粉是讓你身體在同化狀態,你沒有在同化狀態是不會增
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04/03 10:23, , 32F
加體質的,不論脂肪或肌肉都一樣 主要是賀爾蒙環境
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04/03 10:25, , 33F
蛋白質只是必需胺基酸,剩下的也由澱粉去合成
04/03 10:25, 33F
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