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[問題] 到底要怎麼練出粗壯的大腿？

看板MuscleBeach (健身)作者 (你的聲音)時間10年前 (2016/04/01 12:51), 10年前編輯推噓28(28推 0噓 28→)
留言56則, 29人參與, 最新討論串1/1
板上及網路上都看了不少資料了 但似乎找不出一個最有效的訓練方法 比方說 板上某篇文章有說 如果目標是肌肥大 而不是力量 那麼 其實有些機器（如 Leg Press）會比 Squats 有效 又安全 所以 有人是純粹靠機器 如 Leg Press、Leg Extension…… 不用練 Squats 就把腿練很大的嗎？ 然後有些文章也說 Leg Extension 是讓腿在很不自然的狀況下施力 所以 對膝蓋很傷 各位巨巨的看法如何？ 如果純粹想要肌肥大 蹲舉是非必要的嗎？ 或是必要的？ 謝謝。 -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459486317.A.829.html
推
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"效率"上來說 全身性的動作比較好 我就只說這樣
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推
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有效又紓壓 還能順便練核心
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推
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我個人的認知 squat對全身都好 但是有些人就是天生
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難做squat的 而不練squat絕對可以練得很粗壯 the ro
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ck也無法做一般的free weight squat 但他的腿也是超
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級粗勇的
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推
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兩種都試試看就知道了 顯著差距
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顯著差距！！！
推
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Leg press無法當做練腿主要項目
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深蹲
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推
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練久都一樣....沒特別差異的
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練久都一樣！！！
推
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the rock怎麼練？
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推
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一直練不粗，天生鳥仔腳
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深蹲，腿推舉，弓箭步，前踢後勾都做了（哭）
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天生肌肉長不大根天生肌肉長很大的數量是差不多的,都
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很稀少,大部分人都是在中間 會一直練不大八成都是吃睡
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練其中一個出問題
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推
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我看飛輪教練的腿都滿大的，是不是練肌耐力也可以
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推
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有練有大
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推
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肯努力操深蹲..絕對看得出效果
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推
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前提是努力操沒受傷
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時間證明一切
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推
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認真練個五年就有了
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每天蹲一定大
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競輪選手的大腿就不是蹲出來的
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推
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登階也是很好的動作 最符合日常生活
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推
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練腿40分鐘流的汗比跑10km多很快就有效果了
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推
04/02 00:10, , 27F
練久自然會有心得
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推
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弱弱的練半年 ， 練法偏向健力式 沒用機械式 沒線條
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推
04/02 12:53, , 30F
我希望我跟樓上一樣有自信
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推
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保加利亞分腿蹲
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推
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練不粗+1，哭
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推
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自行車競速選手 大腿都超巨的
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推
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樓上說的是,我看過一個上半身瘦得像排骨,但腿粗到不行
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搜尋了一下自行車選手的照片 有些大腿的確蠻可觀的 不過問題就在於 他們腿粗 是騎自行車鍛鍊出來的？還是為了自行車競賽而去健身房練出來的？ 有些棒球、籃球選手的肌肉也是很可觀（當然不能跟IFBB Pro的比） 但他們是打棒球、打籃球練出的肌肉？ 還是為了打棒球、打籃球而去健身房練出的肌肉？ ※ 編輯: ezdoesit (1.169.148.210), 04/03/2016 00:42:58
推
04/03 00:39, , 35F
蹲舉、勾腿機、踢腿機、下體開開機、下體夾夾機
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這些練完應該就會腦內啡分泌了
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最後可以加做leg press和弓箭步
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練腿日就只練腿臀，不要搭配上半身任何肌群
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不然到最後又花比較多力氣在練上半身
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每週至少練腿一次，最好兩周三次
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這樣子結算下來 用最保守估計一年練五十次腿的話
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五年可以練兩百五十回 腿應該就會粗很多了
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妙麗舉手發問：可是我練了250回的練腿日 腿沒粗呢？
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答： 因為你都在打混
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推
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深蹲當然是百分之百首選，但是有些人先天條件不足沒
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辦法做再考慮其他的方案
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深蹲 方便有效
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推
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自行車的腿巨，上半身瘦，主要是增加腿爆發力持久力，但又
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不想體重過重影響爬坡速(專練爬坡者體重都很輕，專練短程
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平地衝刺則是肌肉型)，均衡型多是這類身型，若是專業選手
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，騎車訓練為主，重訓為輔，腿巨兩者兼有影響。若單純只以
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專業專項運動訓練無重訓，會有肌肉失衡之虞，且肌肉增長
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有一定限制，必定須搭配重訓。
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看你運動偏向類型，有些運動上半身需要較少，有些人不會
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刻意訓練或只訓練肌耐力而不專注於肌肥大。
04/03 11:17, 55F
推
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競輪和場地競速沒有爬坡體重問題，腿要多粗有多粗
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