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[問題] 請教六塊腹肌養成計畫

看板MuscleBeach (健身)作者時間13年前 (2013/04/14 23:52), 編輯推噓14(14推 0噓 15→)
留言29則, 17人參與, 最新討論串1/1
請問大家，那我的體重應該要減至多少公斤左右才會有線條呢? 忘了交代小弟的運動背景，小弟從高中開始打籃球校隊， 大學五年系隊和兩年研所系隊，平日幾乎都會打3個小時三對三鬥牛(還沒入伍前) 現在小弟在替代役，腳的力量還可以，手是屬於看不見二頭的瘦手臂， 投三分一定要跳不然會麵包，交代一下運動背景，現在主要的地方我就是想練肚子， 讓我的六塊有線條，所以請各位幫忙囉! 作者: josun888 (josun888) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 請教六塊腹肌養成計畫 時間: Sun Apr 14 23:52:45 2013 各位前輩大家好，小弟現在進行瘦身讓六塊肌肌跑出來的訓練， 小弟需要各位前輩給我一些建議，和有一些疑問要請教板上神人， 先自我介紹一下，小弟170公分，67~68公斤(時間和飯後都有差大概在這個區間) 夢想就是要擁有六塊肌，可惜都沒有成效，我知道要看到腹肌需要先減脂， 小弟採取的是先瘦下來再訓練，不過做有氧後每天還是輕微的訓練50下仰臥， 小弟這五個月從75公斤瘦到67公斤，算是8公斤左右的體重， 但是還是無法有成效(也就是依舊看不見)，想想是否仍是我體脂太高? 但是我用 http://ppt.cc/vKxE 測量，體脂率約14~15% ，看樣子好像不高， 問題一:請問各位大大，依我的照片看我的體脂率大約多少呢?我在想這台會不會不準? http://ppt.cc/YxzY http://ppt.cc/olNO 問題二:請問體脂率約多少左右才會明顯的顯示腹肌線條呢? 問題三:綜合上述數據和照片，我接下來應該繼續瘦身?還是就開始練重訓了呢? 個人偏好先瘦身到剛好的體重再進行重訓，這樣瘦身效果比較快速，不知道這樣的觀念 是否不好? 問題四:我的下腹部還是凸的，請問這是大家都這樣還是我不夠瘦呢? http://ppt.cc/qf9y 希望各位大大能幫我完成6塊肌夢想，希望五個月後我能再上來PO照分享! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 190.56.113.140
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04/14 23:56, , 1F
一定不止15 感覺至少17以上
04/14 23:56, 1F
推
04/14 23:56, , 2F
負重做斜版仰臥起坐??
04/14 23:56, 2F
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04/14 23:57, , 3F
先瘦下來訓練 真的有夢想 就把訓練也加進去
04/14 23:57, 3F
訓練一直有在做約每周兩次健身房，平日家中仰臥，但是有氧的比重大很多。
推
04/14 23:57, , 4F
不負責任鍵盤目測...你體脂至少18 19 15通常不用練也
04/14 23:57, 4F
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04/14 23:57, , 5F
ㄧ點線條
04/14 23:57, 5F
推
04/14 23:58, , 6F
最少18吧
04/14 23:58, 6F
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04/14 23:58, , 7F
我減脂到康是美16 17 腹肌撕裂者任挑兩三招
04/14 23:58, 7F
請問康是美16 17是甚麼? 上面第一張照片是我健身房的體重計，tanana的樣子，這台不準嗎? 我該購買哪個牌子的體重計呢?
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04/14 23:58, , 8F
肚皮往下拉有微六塊~ QQ
04/14 23:58, 8F
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04/15 00:00, , 9F
體脂15有可能 但你主要的問題是肌肉量太少
04/15 00:00, 9F
我的腹肌肌肉量太少嗎?所以s大的意思是我該負重訓練腹肌?不需要再減脂了嗎?
推
04/15 00:03, , 10F
http://ppt.cc/diUd 看我手臂其實超廢的 腹肌真的不難
04/15 00:03, 10F
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04/15 00:04, , 11F
減脂到17後 我是做腹肌撕裂者的腳踏車20下+收腿摺疊20下
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04/15 00:05, , 12F
大概ㄧ周就有了
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推
04/15 00:12, , 13F
有氧跟訓練並行啦 真的!
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04/15 00:34, , 14F
感覺18
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我怎麼覺得體脂有20左右...是我家的體脂計壞了嗎??
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推
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目測16但肌肉量特少
04/15 00:53, 16F
有一張是有出力的，兩張沒有。
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04/15 01:07, , 17F
原PO的照片是沒有出力的狀態嗎？ 目測約16 17吧!!
04/15 01:07, 17F
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04/15 01:10, , 18F
下腹的脂肪通常都是最難減，原PO的下腹比我還小 -.-
04/15 01:10, 18F
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04/15 01:13, , 19F
腹肌訓練可以先做了，真等到你要的體脂目標再練的話
04/15 01:13, 19F
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04/15 01:14, , 20F
你的六塊肌目標只會延期
04/15 01:14, 20F
※ 編輯: josun888 來自: 200.12.47.82 (04/15 02:42) ※ 編輯: josun888 來自: 200.12.47.82 (04/15 02:49)
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04/15 03:07, , 21F
早點睡，還有再練壯點…０﹏０
04/15 03:07, 21F
推
04/15 04:12, , 22F
F大一周是變成像你圖那樣還是有微微腹肌的形狀?
04/15 04:12, 22F
推
04/15 12:51, , 23F
ㄧ周就是肚皮往下拉會有 放開就沒有 呵呵
04/15 12:51, 23F
推
04/15 13:10, , 24F
體脂不算太高...但肌肉量也不足
04/15 13:10, 24F
推
04/15 20:23, , 25F
你的肚子是22~25%才有
04/15 20:23, 25F
推
04/16 15:58, , 26F
這體脂肪15~16%
04/16 15:58, 26F
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04/16 15:59, , 27F
建議斜板負重仰臥起坐
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04/16 19:09, , 28F
做五金行1年沒加班費的腹肌http://ppt.cc/0ryt
04/16 19:09, 28F
推
04/16 20:04, , 29F
線條跟體脂有關 看體脂比看體重重要
04/16 20:04, 29F
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