[問題] 新手上路~請多多指教！ & 訓練內容請益

看板MuscleBeach (健身)作者cwiR (Ricky)時間13年前 (2013/04/14 23:29)推噓6(6推 0噓 4→)

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各位前輩們大家好！小弟先來個簡單的自我介紹~ 174cm/68kg 體脂數還沒測~ 有打算買體脂計 75年次，已經是半個大叔的年紀了 ================又臭又長的自我介紹分隔線，沒興趣看就略過吧==================== 高職以前多少因為有體育課、沒事幹、社團等因素稍微有在動但是稱不上是熱愛運動的人，也很少真的特地撥時間做運動在高職畢業後重考的那年有去過兩、三個月的健身房之後又停了一直都是中等身材稍微偏瘦，體重在在58~60之間跑健身房期間大概有增重個2、3kg左右來到62、3kg 大學之後在生活作息上是個標準的宅宅，能不出門就不出門不運動，而且除了上學的時間之外都是坐在電腦前面作息跟吃飯都不正常，所以體重依舊徘徊在62~64kg之間當兵時雖然作息、吃飯正常，但是因為小弟是業務參三所以仍然很少運動相比大學時期的我，運動量仍算是提高不少，體重來到了66kg左右退伍後的我有將近三年依舊是渾渾噩噩的過日子直到最近換了新工作，作息再度開始正常，體重也默默的來到了68、69 由於新工作的老闆喜歡跑步，會舉辦活動讓不同部門分組去競賽所以同事們有給點壓力，也讓我有重新開始運動的想法討厭跑步的我除了試者能在跑步上有所進步之外也想重回健身的懷抱，這陣子偶而抽空在版上爬文大概也有一個禮拜了但是想想與其這樣一直爬文下去不如直接開始做，同時向大大們請益 4/6(六)那天不知道是因為熱身不足還是那天跑步姿勢有問題跑大約1公里多腳就不舒服，想說硬撐者跑個至少3公里結果導致現在好像有足底筋膜炎的狀況，到目前為止都還在休息中沒跑步也沒運動小弟有報名6/1(六)的半馬想要去挑戰看看，因此對於受傷這件事感到很焦慮 ~"~ (題外話扯遠了) =========================終於要進入正題了的分隔線============================= 小弟目前的計畫是先從精華區看來的"肌耐力訓練"這個基礎做起，為期三週之後也打算依照建議增加組數繼續練肌耐力直到第六週為止自己配的菜單是1.伏地挺身20*3 組間休息一分鐘 2.腹部捲曲20*3 3.深蹲20*3 4.波比10*3 今天有先做過了解一下自己目前狀況伏地挺身第一組就做不到20下，做幾下忘了數，伏地挺身組間休息我也改為一分半第二組大概10下左右...要打文章時忘記實際數字第三組更是只做到五下，所以我再次休息一分半之後做了第四組也是五下單純因為覺得第三組只有五下實在太慘了...Q_Q 其他三項都能照計畫完成，也都有累到的感覺而這邊是小弟目前體態的照片有五張，因為是用手機的前鏡頭所以畫質比較差 http://ppt.cc/~~wZ http://ppt.cc/a7qM http://ppt.cc/PTyv http://ppt.cc/e-3X http://ppt.cc/vfLf 額外想問的是我的腰是否習慣性的往前挺太多，也是肚子突出的原因呢？是否需要矯正一下我的平常站立姿勢呢？但其實公司福利有提供免費的健身房可以去，是台中的永豐棧生活會館而且我下班過去也算順路，能用不去用也滿可惜的，因此如果用健身器材效益更好的話，有哪些基礎動作適合我拿來做全身性的肌耐力訓練呢？這樣我就可以改用上健身房的方式做肌耐力訓練了~ 有大大也是在這邊做運動，然後有機會可以當面提點我一下的嗎？六週的肌耐力訓練過後的計畫是每週一三五重訓，二四六去慢跑期間我會爬文尋找適合的動作當菜單，到時候也會再次發文請教一下高手的建議感謝各位的收看&回答 m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.65.54