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[問題] 我慢跑消脂的方式是不是沒效?

看板MuscleBeach (健身)作者 (無聊的LV包包)時間13年前 (2013/04/10 23:42), 編輯推噓21(25推 4噓 25→)
留言54則, 30人參與, 最新討論串1/1
看了很多文章都說要超過30分鐘才會消脂 但實在是覺得有點浪費時間.. 我目前都是跑3200公尺(8圈)，其中4圈是加速跑半圈，慢速跑半圈 有點類似HIIT的方式 全程大概16~17分鐘左右 一周兩到三次 跑了超過半年，不過效率感覺並不大..(不忌口可能影響不小吧!) 還是我應該要把圈數拉長？然後跑慢一點？ (我想要讓腹肌更明顯，然後順便消除臀部與腰間贅肉，肌肉訓練額外有做) 另外，一般人說的慢跑超過三十分鐘， 到底是要超過「幾分鐘」呢？ 以我的速度不就可以跑約12~14圈？(後面應該累了) 或是有沒有比較推薦的模式，能節省一點時間的呢？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.213.161 ※ 編輯: iamccc 來自: 114.36.213.161 (04/10 23:47)
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04/10 23:49, , 1F
(慢跑)心跳：120↑/分鐘，維持40分鐘..
04/10 23:49, 1F
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04/10 23:49, , 2F
至少20分鐘，這個沒辦法趕時間，跑越久越好
04/10 23:49, 2F
好的~~
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04/10 23:51, , 3F
想減脂又不想累的話，我建議你可以選擇其他不健康的方式，快
04/10 23:51, 3F
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04/10 23:51, , 4F
又有效。
04/10 23:51, 4F
推
04/10 23:52, , 5F
沒有噢 依強度及時數/次數來說 動太少 也沒有重訓跟飲食控制
04/10 23:52, 5F
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04/10 23:52, , 6F
HIIT
04/10 23:52, 6F
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04/10 23:53, , 7F
先從上面幾個因素挑一兩個加強試試看
04/10 23:53, 7F
推
04/10 23:59, , 8F
浪費時間這點...?是沒時間 還是 有時間 才覺得浪費?
04/10 23:59, 8F
推
04/11 00:03, , 9F
想節省時間?? 速度再加快阿XD 不然還是乖乖拉長吧
04/11 00:03, 9F
推
04/11 00:03, , 10F
有氧30~60分鐘差不多 HIIT 差不多20分鐘上下
04/11 00:03, 10F
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04/11 00:04, , 11F
而且你應該要測心跳數
04/11 00:04, 11F
推
04/11 00:05, , 12F
消脂飲食遠比運動來的關鍵啊....
04/11 00:05, 12F
推
04/11 00:08, , 13F
找個妹陪你邊聊天邊跑應該可以跑很久(逃) 有伴真的有差就是
04/11 00:08, 13F
XD
推
04/11 00:09, , 14F
脂肪沒這麼好減 肯付出來有收穫..
04/11 00:09, 14F
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04/11 00:11, , 15F
不然你全力衝刺45s/慢走10s 這樣超省 也會有瀕死感
04/11 00:11, 15F
推
04/11 04:22, , 16F
我都逼自己慢跑35min 5km再踩飛輪30min 加忌口來減脂
04/11 04:22, 16F
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04/11 04:24, , 17F
順便問一下版友這樣可以嗎?一禮拜兩天
04/11 04:24, 17F
推
04/11 06:24, , 18F
先忌口吧
04/11 06:24, 18F
推
04/11 06:25, , 19F
不忌口就失敗了 基代+運動消耗>>吃的熱量
04/11 06:25, 19F
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04/11 06:26, , 20F
一週兩次太少了 要天天跑
04/11 06:26, 20F
推
04/11 08:58, , 21F
計時跑一圈後，15秒測心跳
04/11 08:58, 21F
推
04/11 09:15, , 22F
計算熱量+天天跑, 2-3次跟熱身沒兩樣
04/11 09:15, 22F
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04/11 09:27, , 23F
我偶爾想不開的時候會去民權運動公園跑HIIT
04/11 09:27, 23F
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04/11 09:28, , 24F
第一圈衝刺 慢跑3圈 衝刺1圈 一組5圈 1K 跑10組
04/11 09:28, 24F
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04/11 09:30, , 25F
每組休息2~3分鐘 你可以不用跑那麼多組 試試看 ^.<*
04/11 09:30, 25F
推
04/11 09:35, , 26F
純粹運動量太少而已，3000一周才兩三次，又不忌口，這樣
04/11 09:35, 26F
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04/11 09:36, , 27F
要看到成效要很久。 一周跑個五六次撐得住就跑吧
04/11 09:36, 27F
噓
04/11 13:07, , 28F
飲食不控制 你怎運動都沒辦法消
04/11 13:07, 28F
^^"
→
04/11 13:23, , 29F
忌口>運動 ??
04/11 13:23, 29F
推
04/11 13:43, , 30F
飲食內容比忌口更重要 記得間歇不是有比例嗎?
04/11 13:43, 30F
我不知道耶...就想說一半衝刺一定比全程都慢跑要好^^"
噓
04/11 15:51, , 31F
不忌口根本沒用.....
04/11 15:51, 31F
推
04/11 16:27, , 32F
跑太少了，也跑太短 要一周跑6天、一次5KM以上
04/11 16:27, 32F
推
04/11 16:31, , 33F
顆顆 照樓上這樣跑 準備看骨科
04/11 16:31, 33F
噓
04/11 16:52, , 34F
5km熱身而已 怎麼夠 起碼要10公里 目標比照奧運選手!!!!
04/11 16:52, 34F
=.=
推
04/11 17:53, , 35F
你應該慢跑+心跳130以上 不求快不求遠 至少三十分鐘
04/11 17:53, 35F
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04/11 17:54, , 36F
然後最重的是... 均衡飲食 不吃垃圾食物或飲料
04/11 17:54, 36F
好的....
推
04/11 18:49, , 37F
1周跑3次 跑了半年 還是只能跑3k而已?? 為什麼不拉長距離??
04/11 18:49, 37F
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04/11 18:50, , 38F
一週三次的頻率,很多人跑個半年 半馬都練起來了
04/11 18:50, 38F
並不是跑不動啦，因為還要做別的運動，所以覺得很花時間..囧
推
04/11 20:59, , 39F
我從40分3公里，現在30分5公里共勉之
04/11 20:59, 39F
一起加油!!^^ ※ 編輯: iamccc 來自: 114.36.213.161 (04/11 21:43)
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04/11 23:40, , 40F
減脂只是很簡單的加減法，計算好兩個月就有好成績了..
04/11 23:40, 40F
推
04/12 02:35, , 41F
不忌口影響非常大
04/12 02:35, 41F
推
04/12 03:04, , 42F
要不忌口 重訓量要增加啊
04/12 03:04, 42F
推
04/12 03:28, , 43F
HRR45-65%每次持續10分鐘，一日累積30分鐘即可
04/12 03:28, 43F
推
04/12 17:57, , 44F
參考一下，當時我跑一個月，大概是跑到30分後衝刺約一分鐘
04/12 17:57, 44F
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04/12 17:58, , 45F
然後緩和走路到36分鐘，長度約6KM，一周跑五天，六日休息
04/12 17:58, 45F
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04/12 17:59, , 46F
一個月後，體脂20.6 -> 16.5，腰圍34 -> 30，體重少3Kg
04/12 17:59, 46F
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04/12 19:58, , 47F
老實說跑步單純要減重消脂很簡單吧....
04/12 19:58, 47F
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04/12 19:59, , 48F
好歹也問維持體重下如何減脂,或是增重減脂才值得問
04/12 19:59, 48F
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04/12 20:00, , 49F
很想噓......連觀念都沒有
04/12 20:00, 49F
推
04/12 23:27, , 50F
真的要忌口 慢跑前加點重訓 我原本20分~4km 現在40分~7.5km
04/12 23:27, 50F
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04/12 23:28, , 51F
而且不太會喘 肺活量變好 再者 明顯有消脂 一個月就有效
04/12 23:28, 51F
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04/12 23:29, , 52F
不過我幾乎是每天早上跑步
04/12 23:29, 52F
推
04/18 06:22, , 53F
推忌口，小時胖就是忌不了口阿!遺恨至今。
04/18 06:22, 53F
噓
05/12 00:01, , 54F
頗ㄏ
05/12 00:01, 54F
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