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[問題] 重訓影響睡眠??

看板MuscleBeach (健身)作者 (Sirctal)時間13年前 (2013/03/13 22:52), 編輯推噓16(16推 0噓 16→)
留言32則, 21人參與, 最新討論串1/1
小弟一直以來都會有這樣的問題 我重訓除了乳清(沒有含其他添加物)外 沒有用使用其他補品 而重訓的時間是下午的4點到5點 每次都是大肌群配 小肌群這樣練 休息時間每組一分到一分半 用金字塔練法 當下練時會覺得 很累 結果每天晚上睡覺都很容易睡不著 會精神亢奮 影響到睡眠品質 隔天 就會累我也沒有攝取咖啡因 真的還滿奇怪的... 反而是練有氧 像今天跑完 20KM 當下很亢奮 現在心情 超平靜一整個想睡... 想請問一下有沒有版友也有這種狀況 然後是如何改善的 謝謝 -- ▁▂ 人生就是戰場，當你體會到你已經死定的事實，你自然就會做出你該做的事。▂▁ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.153.22 ※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (03/13 22:59)
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03/13 23:03, , 1F
我是不管重訓還是有氧都一樣難睡 晚上還會起來尿尿(攤 XD
03/13 23:03, 1F
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03/13 23:09, , 2F
你也亢奮太久了吧....
03/13 23:09, 2F
推
03/13 23:39, , 3F
我下午4點練 晚上9點一樣可以直接躺平XD 試試ZMA?
03/13 23:39, 3F
推
03/14 01:16, , 4F
肌力變大了 體力變好了 你需要打個槍在睡覺 相信我
03/14 01:16, 4F
這似乎是個好主意XD 朋友的說法也是代表你還沒有操到累 ※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (03/14 01:55)
推
03/14 05:00, , 5F
打個山羌吧！
03/14 05:00, 5F
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03/14 09:36, , 6F
以前很少運動嗎？可能只是還沒習慣，如果是腦內咖敏感體質，
03/14 09:36, 6F
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03/14 09:36, , 7F
會比較麻煩
03/14 09:36, 7F
小弟我覺得不是耶 因為我已經有長跑10KM以上的習慣 體力應該是夠 然後重訓是這半年來比較認真練 但是還是會有這種情況
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03/14 13:57, , 8F
不夠操吧 我練完都很好睡
03/14 13:57, 8F
※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (03/14 16:02)
推
03/14 16:18, , 9F
齁,那真的很難判斷,,也許重訓帶給你的快樂遠大於長跑吧?
03/14 16:18, 9F
推
03/14 16:46, , 10F
乳清有可能有影響你睡眠的添加物, 這視個人體質而定, 像我
03/14 16:46, 10F
推
03/14 16:48, , 11F
每天都一柱擎天！
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03/14 16:49, , 12F
避免使用"泛巧克力"口味的乳清, 因為其內可能有為達成其巧
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03/14 16:49, , 13F
克力風味的天然巧克力, 這是有可能引起失眠的原因之一.
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03/14 16:52, , 14F
體質的關係吧 我以前練了也是常常失眠.. 後來就不想練了
03/14 16:52, 14F
推
03/14 17:19, , 15F
推 SuWeiLin: 每天都一柱擎天！ 斷的很漂亮
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我現在是考慮變成早上起來練 應該到了晚上神經就比較不會亢奮了 ※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (03/14 19:33)
推
03/14 22:01, , 16F
睡前不要碰3C喔....
03/14 22:01, 16F
推
03/15 00:05, , 17F
我開始重訓後半夜常常醒來 之前都是一覺到天亮 我也不知道
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為什麼
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有人知道如何改善嗎?
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推
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好像肌肉太痠有時候會痛而睡不著
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推
03/15 01:12, , 21F
有一次半夜翻身被痠痛醒@@
03/15 01:12, 21F
推
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被痠痛醒+1, 壓完腿怎麼翻身都不對....
03/15 10:36, 22F
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03/15 12:14, , 23F
上次睡前喝了咖啡去跑了13K in 1hr...翻了一整晚Q...Q
03/15 12:14, 23F
推
03/15 12:38, , 24F
我也是 狂操兩小時+1小時有氧 晚上還是要翻 隔天要上班
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03/15 12:38, , 25F
只睡4小時 日復一日= =""
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03/15 17:37, , 26F
人人推薦助眠的ZMA我每吃必失眠 想催眠自己有效都沒用
03/15 17:37, 26F
看來真的是小弟自己本人的問題 昨天開始換成早上練後 昨天就比較好睡了XD 本來認為晚上練 可以提升新陳代謝 ※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (03/16 00:04)
推
03/16 08:47, , 27F
腦內咖分泌過多，或是感受過強，我越來越覺得自己猜中了
03/16 08:47, 27F
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03/16 08:48, , 28F
相關東西您可以估狗一下，不太妥當喔
03/16 08:48, 28F
推
03/16 12:10, , 29F
我每天兩杯咖啡，九點十點運動+重訓到十一二點…每天都
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03/16 12:11, , 30F
躺平五分鐘內睡著…一覺到七點半…
03/16 12:11, 30F
推
03/20 14:34, , 31F
你很累的時候 副交感占優勢 但交感會相應提升活性
03/20 14:34, 31F
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03/20 14:35, , 32F
所以你很難入睡~ 睡前4~六小時最好都別激烈運動~~
03/20 14:35, 32F
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