[問題] 練完好累+一些疑問
最近這兩個禮拜開始很認真重訓+跑步
在看完重訓版和Fitness版
重訓板置底說 重訓和有氧盡量不要一起做
兩者一起會成效不彰
然後要一起的話 先重訓再有氧
但盡量先補充蛋白質等等
但是fitness版卻說 可以一起做
而且先重訓 再跑有氧更好
因為重訓把肝醣都消耗掉了
跑有氧效果會更好
所以我的問題一: 重訓和有氧同一天做 到底是更好還是會成效不彰?
接著就是 因為這兩禮拜密集重訓和跑步
跑步最近兩天變成40分鐘 跑7.2 公里 約操場18圈
然後跑完之後膝蓋會有點不舒服
但是我172/63 且平常都有在運動
可能是我給膝蓋壓力太大嗎?? 我已經有綁護膝了
然後最近都會很累很累 累到中午都一定會超想睡
不知道這是正常的嗎??
所以我的問題二:
我的膝蓋有點不舒服是正常的嗎 有需要去看醫生嗎?
我的護膝應該綁超緊 還是稍微緊就好?
另外我這種異常的疲勞感是正常的嗎??
謝謝大家的回答!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.251.52
※ 編輯: flatyqq 來自: 114.45.251.52 (03/10 23:21)
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請問 如果我是一天重訓+有氧都做 兩天 和 重訓 有氧分別占一天
份量都一樣的情況下 哪一種比較有效果呢??
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