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[問題] 肌力目標要如何達成??

看板MuscleBeach (健身)作者 (力量的來源)時間13年前 (2013/03/07 20:39), 編輯推噓5(5推 0噓 15→)
留言20則, 7人參與, 最新討論串1/1
小弟目前69公斤... 最近上健身房使用訓練拉單槓的重訓訊設備時... 雙手反握拉單槓 只能拉30公斤而已 非常弱... 而小弟的目標是減重至60公斤 然後雙手肌力也能拉到60公斤... 想請問大家 雙手肌力要從30公斤 進步到60公斤 會很困難嗎?? 一般來說 要達到這樣的目標 大概要多久的時間??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.205.13
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03/07 20:45, , 1F
有什麼困難？　你最近才開始練是能多強？一開始進步最快了
03/07 20:45, 1F
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03/07 20:46, , 2F
越後面要進步才是真的難
03/07 20:46, 2F
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03/07 20:50, , 3F
你是用什麼機器？是為了拉單槓嗎？其實不能這樣換算
03/07 20:50, 3F
我用的機器是一種用跪的 跪板可以設定減少出力的重量... 我雙手握槓 以全身重量69公斤 減 設定減少出力的重量40公斤... 得出雙手拉力29公斤... ※ 編輯: cigxm 來自: 111.254.205.13 (03/07 21:04)
推
03/07 21:12, , 4F
你單槓可以直接拉嗎? 69kg應該不會說很困難...
03/07 21:12, 4F
我連吊豬肉都吊不起來 你說呢??
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03/07 21:13, , 5F
健身房有滑輪下拉的話 你可以去使用看看 先感受背肌出力
03/07 21:13, 5F
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03/07 21:13, , 6F
然後拉單槓記得挺胸 不要含胸去做
03/07 21:13, 6F
推
03/07 21:15, , 7F
原來要挺胸阿~可是這樣頭會自然往前上方看耶 正常嗎?
03/07 21:15, 7F
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03/07 21:18, , 8F
太多人駝背含胸去拉背 結果都在抱怨背沒感覺 手很有感覺XD
03/07 21:18, 8F
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03/07 21:19, , 9F
然後滑輪下拉 斜方肌 三頭練的比背還痠 XD
03/07 21:19, 9F
推
03/07 21:28, , 10F
只能30公斤是拉幾下呢？倘若剛開始練，不要害羞重量低一
03/07 21:28, 10F
我是剛開始練 5下就要休息了...
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03/07 21:28, , 11F
些，從一組20下開始拉吧，第一次拉個6組就夠你酸了
03/07 21:28, 11F
※ 編輯: cigxm 來自: 111.254.205.13 (03/07 22:00)
推
03/07 22:45, , 12F
你文章沒說吊豬肉吊不起來呀...加油吧
03/07 22:45, 12F
沒有輔助 69公斤的體重 當然豬肉吊不起來呀... ※ 編輯: cigxm 來自: 111.254.205.13 (03/07 22:47)
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03/07 22:52, , 13F
如果你是說單槓從0到1下 就多練多用輔助拉多少下就多少下
03/07 22:52, 13F
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03/07 22:53, , 14F
進步之後很快就能突破一下了 至於時間長短就看你努力吧
03/07 22:53, 14F
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03/08 07:45, , 15F
推直接去拉單槓會比較快
03/08 07:45, 15F
推
03/08 09:03, , 16F
你跟我剛開始一樣 我會去健身房就是該死的單槓 一下都不行
03/08 09:03, 16F
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03/08 09:04, , 17F
而且那時我才58kg W槓兩邊+1.25kg槓片 二頭一下都舉不起來
03/08 09:04, 17F
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03/08 09:06, , 18F
標準的手無縛雞之力XD 你可以是是滑輪下拉 我覺得剛開始這感
03/08 09:06, 18F
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03/08 09:07, , 19F
受度會比你那輔助型單槓來的好些 應該很快就能拉一下單槓了
03/08 09:07, 19F
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03/08 09:08, , 20F
回想當時終於能拉標準一下單槓 真的感動....
03/08 09:08, 20F
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