[建議] 練完背 好想要練腿鐵腿後痠痛的感覺...
各位板友大家好
在板上潛水了一陣子了，由於 背 實在太難練，所以上來請教一下大家~
小弟我身高172 體重78(退伍後胖超多...) 體脂20(早上起床尿尿後量的)
背一個禮拜 約 2~3天訓練日，45分~1小時
訓練完 最短都會休息 45小時以上
菜單：
4組單槓，1組10下，組間休息1分鐘。
俯身槓鈴划船90磅10組，1組20下，組間休息30~60秒
單臂啞鈴划船60磅 3組，1組12下，組間休息30秒
滑輪下拉 正反手各5組，1組12下到沒力，組間休息30秒
最後再做個幾組羅馬椅 收操這樣
問題：
這組菜單退伍後練了五個月 中間斷斷續續的 哈哈
最近的兩個月左右練得比較勤 練完隔天也都沒啥感覺了
之前有網友說 他練完背 洗澡時超吃力(同划船動作) 真令人羨慕- -
大家都再說 練完痠痛不能代表肌肉成長的依據
但是我退伍後胖了 8KG幾乎都是脂肪耶= =
感覺背都沒有成長 有點無力耶..
天氣冷 風大 又懶得出門跑步..
單臂啞鈴划船 感覺還是抓不太到 手肘也有盡量貼身體了 好沒FU..有撇步嗎?
滑輪下拉離心時間盡量拉長 做到沒力12下 差不多都是前臂先爆 感覺背還有力
是要加重 還是放輕 還是怎樣?
我只有重訓日練完會喝蛋白 休息日就沒喝了 這樣會影響嗎?
我是很愛吃啦 三餐正常 也喜歡訓練後大吃大喝 喜歡吃零嘴 應該沒有吃太少的問題吧!?
像我這樣 懶得有氧 肌肉又包在厚厚的脂肪底下 該如何檢視 他有沒有在長阿
還是我菜單要調整阿?
感謝大大耐心看完~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.197.77
推
02/22 21:28, , 1F
02/22 21:28, 1F
→
02/22 21:53, , 2F
02/22 21:53, 2F
→
02/22 21:54, , 3F
02/22 21:54, 3F
推
02/23 00:49, , 4F
02/23 00:49, 4F
→
02/23 00:49, , 5F
02/23 00:49, 5F
推
02/23 02:26, , 6F
02/23 02:26, 6F
→
02/23 02:27, , 7F
02/23 02:27, 7F
→
02/23 02:28, , 8F
02/23 02:28, 8F
推
02/23 10:13, , 9F
02/23 10:13, 9F
→
02/23 10:17, , 10F
02/23 10:17, 10F
→
02/23 10:18, , 11F
02/23 10:18, 11F
→
02/23 12:21, , 12F
02/23 12:21, 12F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章