[問題] 健身逾五個月,練背肌無泵感..
小弟踏初入健美運動近五個月了,
目前練完胸可以痛四天,但是練背部依舊桀驁不馴
練完隔天還是沒什麼感覺,我的引體向上很差,
練背都要使用單槓輔助機,原本公園的單槓一下都
拉不起來,有單槓輔助機之後目前進步可以拉三下,
以下是菜單部分:
引體向上(單槓輔助機):5組拉到力竭(抓大概8-12下)
滑輪下拉(80p):5組8-12下
單臂啞鈴划船(45p):5組8-12下
坐姿機械划船(80p):5組8-12下
練的當下背部有感覺,但不比練胸有感,而隔天卻完全不痛
請問應該怎麼調整比較適當呢? 感恩!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.158.223
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謝謝..其實有試著離心撐2-3秒,應該要更久嗎?
單槓窄握確實可以拉比較多下, 公園單槓窄握能拉4下,但寬握只能3下
但我覺得拉單槓離心比較好做,在拉上去的瞬間hold住就可以,
滑輪下拉做重一點反而會拉不住XD..吊單槓的方式我會再試試
泵感簡單的說是肌肉充血的感覺
※ 編輯: s94309103 來自: 220.134.158.223 (02/20 13:24)
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我也在想是不是角度的問題,黃教練的書有寫說拉單槓身體要保持四十五度
現在單一肌群一個星期操一次,再想..要不要改成背肌操兩次會進步較快..
※ 編輯: s94309103 來自: 115.43.222.233 (02/21 08:04)
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