[問題] 幫我看看菜單
小弟目前 182/73
目標是想把身體練的精實
請朋友幫我開了菜單
請大大幫我看一下
第一天
胸部訓練(史密斯握推8~12下*5 斜板史密斯握推8~12下*5 啞鈴握推上舉8~12下*5 斜板啞
鈴握推上舉8~12下*5 最後在輔助機械式握推機或push up*5)
''組與組之間可以休息1~2分鐘 視情況而定''
二頭肌訓練(斜板短槓彎舉8~12下*5 滑輪彎舉8~12下*5 站立短槓彎舉8~12下*5)
第二天
背肌訓練(如果可以引體向上第一個動作就拉單槓一樣8~12下*5 滑輪下拉8~12下*5 其實
背肌訓練有很多機械式的機器可以使用 只要多琢磨將力道用在背的出力上而不是手再拉
就很有效率了!!!
最後在附上硬舉 http://www.youtube.com/watch?v=6AYjRVGG0O8)
三頭肌訓練(雙槓撐體當熱身 仰身短槓三頭彎舉8~12下*5 滑輪三頭下拉8~12下*5)
第三天
肩膀訓練(史密斯上舉8~12下*5 啞鈴阿諾式上舉8~12下*5 側平舉8~12下*5 滑輪前三角肌
平舉8~12下*5 坐姿飛鳥8~12下*5)
腹肌訓練
http://www.youtube.com/watch?v=TDD9Z5JYCCU
八分鐘腹肌操 請按照指示訓練
其他天做有氧
不知道這樣的訓練效果如何
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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