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[問題] 一小時可以練幾個部位？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Alan)時間13年前 (2013/02/20 04:31), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
留言17則, 4人參與, 最新討論串1/1
不知道怎麼說 通常我 胸 三頭 腹 背 二頭 (不知道要先腿還是斜方跟三角) 大概是4天 可是因為每次這邊時間有限 所以第四天前 胸的超恢復就過了 表示短時間胸練不夠 但是又要練三頭跟腹 不能全耗在胸 每天大概有一小時半的時間可以練 可是腿日或斜方+三角的時候都會因為 胸or背的超恢復去多做一點 變成完全沒按照課表走 也滿想讓課表只剩三天循環 但不知怎排才可以有全身 又可以練的完 雖然跟標題有點不符 不過還是希望各位大大能給點建議 感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.79.74.184
推
02/20 07:10, , 1F
只要把組間嚴格控制在一分鐘 就算完全遵守402 半小時也能
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02/20 07:11, , 2F
穩穩做滿15組 如果一個部位做10組更可以一小時練三個部位
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時間有限的話效率其實可以衝很高 恢復不夠快可用點營養品
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02/20 07:14, , 4F
集中力是會一直下降 所以一小時後練的部位理論上效果是會
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02/20 07:15, , 5F
比前一小時差 短時間操完很符合現代人的生活型態
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02/20 11:32, , 6F
我一個部位大概5個動作每個3組 大概40幾分練完 之後其他
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02/20 11:33, , 7F
X部位會為了趕時間有點亂練.....
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推
02/20 14:24, , 8F
大肌群只能一個部位，要再配一個小肌群就會超過一小時。
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02/20 14:31, , 9F
X可是小肌群不可能不理他...
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推
02/20 19:03, , 10F
看s大你能否 將休息時間降低到一分鐘呢??
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02/20 19:07, , 11F
其實休息都是45秒1分 主要是沒辦法3個部位都練的像第
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02/20 19:08, , 12F
一個部位完善 除非一天只練兩個部位 或不休息直接交替做
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45秒~1分鐘
02/20 19:09, 13F
推
02/20 21:15, , 14F
那你可以參考一下 阿文教練的課表 第一天 胸肩腹肌
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第二天 背 手
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第三天 腿 腹肌
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02/20 21:41, , 17F
XX好 我試試看 感謝
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