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[問題] 有哪本啞鈴的書值得推薦呢?

看板MuscleBeach (健身)作者 (mr.fu)時間13年前 (2013/02/10 20:22), 編輯推噓17(17推 0噓 32→)
留言49則, 16人參與, 最新討論串1/1
如題 因為覺得爬文獲得的資訊對我來說有點片面.. 我想完整的了解一些有關啞鈴的用法跟姿勢 如果能有訓練菜單教學當然更好 所以想請教一下 市面上有沒有這樣的書可以介紹給新手小弟我呢? 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.148.50
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02/10 20:44, , 1F
肌力訓練圖解聖經?
02/10 20:44, 1F
推
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最新健美運動詳解
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推
02/10 21:34, , 3F
阿文教練的書
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推
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我要變強壯！37 招啞鈴練肌肉 + 訓練課程安排
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推
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阿文的書不適合新手
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推
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我覺得阿文教練的書 觀念傳達不錯阿...外國人睡覺看聖經
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02/10 22:55, , 7F
我睡覺都是翻黃阿文的健美聖經
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推
02/10 23:28, , 8F
bb網站挺不錯 順便練英文
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推
02/11 00:02, , 9F
推黃阿文~但是要花時間看~
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推
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給新手的話 四周練出一身肌比較適合
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黃阿文的書有些觀念跟練法比較舊也不科學
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除非看完+融會貫通才會有辦法系統的去練
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推
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不過什麼書都比不上有一個專業的人帶，真的有差
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推
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bb上面論點一堆 花時間看動作就好了
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推
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書名：運動解剖書。作者：莫納夏。出版社：木馬文化。
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02/11 11:47, , 16F
動作跟運動軌跡的講解很好，還有標示[主動肌]跟[穩定肌]
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滿適合給初學者看，不過這本沒有訓練菜單。
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書名：力與美肌肉訓練秘訣120。作者：谷本道哉。
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02/11 12:04, , 19F
這本前面的學科講解一定不能馬虎看過，還有關於[借力]的
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02/11 12:07, , 20F
講解也是重點，[借力]最好是在有對[動作的正確(標準)性]
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02/11 12:09, , 21F
有相當程度的基礎後再學比較好，不然會很容易受傷。
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02/11 12:10, , 22F
這本書有一些運動領域的訓練菜單可以參考。
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推
02/11 12:30, , 23F
鐵克網
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02/11 13:47, , 24F
推四周 力與美有些講解的挺好有基礎可以再吸收新知
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感謝大大們過年熱情推文!! 我會先去圖書館挖出來看一看再挑一兩本實習吧 ※ 編輯: goodrain 來自: 123.192.148.50 (02/11 22:07)
推
02/12 08:46, , 25F
我推胸推到胸沒力後都會在使用借力來幫助胸可以在推幾下~
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推
02/12 17:19, , 26F
誰說黃阿文的書觀念和練法比較舊也不科學 ????????
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02/12 17:19, , 27F
觀念舊的地方和不科學的地方在那裡???????
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02/12 17:23, , 28F
我覺得這樣對黃阿文教練並不公平 不該這樣隨便唬嚨新手
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推
02/12 18:55, , 29F
黃阿文的書描述了健美運動的起源 還有現況 解釋了許多
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02/12 18:56, , 30F
肌肉的訓練原理 更有針對營養素和補品的介紹
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而訓練動作基本上應該都差不多就那些 應該沒啥差距
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不過內容有點多 含初級 中級 進階的內容 是比較需要消化
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而在動作訓練的註解 會有一些個人比較主觀的想法
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這到看看就好 畢竟每個人感受不同 自己需要去調整的
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02/12 19:00, , 35F
動作上 四周 的動作變化是比較多的 不過動作的描述
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並沒有那麼的詳細 不過那精美的訓練菜單 整理還不錯
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02/12 19:03, , 37F
至於 運動解剖書會說明預備動作和訓練注意事項
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02/12 19:04, , 38F
還會標示出主要肌群與輔助肌群 不過偏向動作與肌群使用
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02/12 19:05, , 39F
顯少有關於原理觀念的部份。肌力訓練圖解聖經 大致上跟
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解剖書差不多 不過在前面有原理解釋補了不足 在各分解
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02/12 19:07, , 41F
會標示需要注意的地方 還有箭頭表示運動方向 算是貼心
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02/12 19:08, , 42F
並利用色彩標示主要與輔助肌群 整本全彩印刷 非常精美
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推
02/12 19:11, , 43F
不過原PO的要求 應該是四周的啞鈴動作最多了...
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推
02/12 19:15, , 44F
建議購書順序 四周一身肌→肌力圖解聖經→健美運動詳解
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02/12 19:16, , 45F
不過我一開始的時候只要翻四週 看到那個章節該死的肌肉
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02/12 19:18, , 46F
就會默默去練ˊˋ 可口（？
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02/12 19:22, , 47F
他直接破題練該肌群的好處去督促你練那肌群
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02/12 19:23, , 48F
包括外在視覺效果 更帥更挺拔 身體健康 力氣更大
02/12 19:23, 48F
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02/13 01:54, , 49F
樓上~說到我心坎裡了...
02/13 01:54, 49F
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