[問題] 請益：我的課表安排
版上的前輩你們好
由於小弟對自己的身材不太滿意
剛好最近有些空閒時間
所以打算重新開始好好鍛鍊身材
由於住所附近無健身房，所以只能以手邊現有器材進行鍛鍊
● 手邊器材清單如下：
1.槓片啞鈴（17.5kg）*2（5+5+2.5+2.5+1.25+1.25）
2. 滾輪*1
● 基本資料：
身高：172cm 體重：68kg 體脂肪率：16%
● 目前安排課表：（參考我要變強壯37招啞鈴練肌肉）
星期一、四（胸、三頭肌）
胸： 三頭肌：
1. 平板啞鈴推舉*3組 1.坐姿啞鈴
2. 平板啞鈴飛鳥*3組 2.面向式肱三頭肌伸展*3組
星期二、五（背、二頭肌）
背： 二頭肌：
1. 啞鈴屈體划船*3組 1.啞鈴彎舉*6組
2. 啞鈴硬舉*3組 2.集中彎舉*6組
星期三、六（肩、腿）
肩： 腿：
1. 啞鈴肩推*3組 1.啞鈴前蹲*3組
2. 啞鈴肩側推*3組 2.啞鈴蹲舉*3組
3.相撲蹲舉*3組
4.啞鈴坐姿舉腫*3組
另外每天都會作負重（10kg槓片）半仰臥起坐
早晚各50*3
三餐飯前有空會作滾輪50*1或2
早上只要沒下雨就會出門跑步（10km/1hr）
***********************************************************
● 問題：
1. 請問這樣的課程安排有什麼需要調整的地方？
2. 關於跑步：目前都是在早上起床後跑步，跑步回來後洗澡吃早餐
休息半小時到一小時後開始重訓，重訓完會飲用一份乳清
這邊想問的是，如此頻繁的有氧運動（慢跑）是否會對重訓效果打折
若是，應當如何作調整？
在此先向指點迷津的前輩道謝～感謝～^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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