[問題] 肌肉線條菜單請益
好幾年沒做重訓了
以前有在加州練過一陣子(8年前左右吧)
工作了一段時間,辦公室坐太久, 身材走樣, 啤酒肚越來越明顯
又重新開始練重訓
菜單如下:
做一休三 ,原則一周練兩次
原po 177/78/32
體脂沒量,不確定贅肉不少
每種做4-5組, 1組12下, 間隔1分鐘
暖身拉筋
臥推 40kg
胸夾 90p
肩平舉 70p
二頭 60p
背 80p
三角 70p
腹部 110p
大腿外側 90p
分腿機 90p
大腿內(後側) 100p
飲食的話會多吃奶 蛋 豆類 雞牛肉
可以請各位指點一下是否有需要改進或加強的地方呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.136.83.119
※ 編輯: fred7070 來自: 221.136.83.119 (02/05 08:57)
推
02/05 09:22, , 1F
02/05 09:22, 1F
→
02/05 09:26, , 2F
02/05 09:26, 2F
推
02/05 09:26, , 3F
02/05 09:26, 3F
推
02/05 09:29, , 4F
02/05 09:29, 4F
推
02/05 10:21, , 5F
02/05 10:21, 5F
推
02/05 14:58, , 6F
02/05 14:58, 6F
推
02/05 15:20, , 7F
02/05 15:20, 7F
→
02/05 15:21, , 8F
02/05 15:21, 8F
→
02/05 21:19, , 9F
02/05 21:19, 9F
推
02/06 10:01, , 10F
02/06 10:01, 10F
→
02/06 13:02, , 11F
02/06 13:02, 11F
推
02/06 18:21, , 12F
02/06 18:21, 12F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
