[問題] 手、腳、腹部受傷

看板MuscleBeach (健身)作者JBKsucks (motherfxcka)時間13年前 (2013/01/31 11:09)推噓1(1推 0噓 1→)

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接觸健身約半年，都是在家健身。慢跑2休1，或跑2休2，每次4公里左右，25分鐘，前後都確實熱身和收操10分鐘。大概4個月前，坐在椅子上，腳掌不自覺的以"墊腳尖"的姿勢，維持很久，沒料到一起身，腳掌疑似"跩到筋"(如圖，所指位置)，http://ppt.cc/YWdK 當下只能一跛一跛的，那幾天起床，腳一踩下去，都是微痛的狀態，踩個幾步就不會痛了，相同的狀況下，過了一個禮拜，覺得沒大礙，又去慢跑了一個月，腳掌也沒有惡化，當然也沒有變好，放著不管。右手掌呢，如圖：http://ppt.cc/emrC，(位置1)，3個半月前，二頭彎舉受傷的，也覺得沒啥大礙，又陸陸續續做了半個月，之後覺得這樣不行，手腳都休息。一個月前去看骨科，說手和腳都是"膜"發炎，貼了藥膏，醫生也建議用熱水熱敷，一個禮拜前覺得手腳沒什麼奇怪的感覺，嘗試啞鈴5分鐘，慢跑200M，隔天就輕微疼痛，也只能乖乖地休息。因為手腳都受傷，剩下crunch，每天40~50分鐘，50下6組，做三休一，最近一個禮拜開始負重10kg，放在胸前，先做50下不負重，再做負重，負重不到50下的部分，不負重補足，昨天在非運動狀態下，左邊下方肋骨輕微抽痛，應該是受傷了，也只能休息。手腳至今都休息三個月以上了，還是沒進展。請教幾個問題： 1. 我還適合這樣的深蹲嗎？ http://tinyurl.com/b7zz7b3 (手掌位置1不出力) 2. 我可以用http://ppt.cc/emrC，位置2來撐身體，做伏地挺身？或是做架橋氏板凳稱體http://tinyurl.com/7py8p 3. 如何養傷？ 4. 其他運動？有任何建議，請各位前輩不吝指教，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.82.109.178