[問題] Body Pump 完大腿酸痛已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者Pengs (時光飛逝)時間13年前 (2013/01/30 22:56)推噓4(4推 0噓 16→)

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我知道Body Pump不算重訓，但有些動作是借用重訓的概念，所以在此版請教大家，如不適合波在這邊，我再自刪，謝謝先！原波大嬸年紀，BMI接近20，加入健身房一年半，固定上飛輪和Ashtanga，很愛吃，體脂率一直在24至26％徘徊， 2各月前開始上Body Pump，體重沒改變，體脂降到22.5％，（一直都用同一台歐姆龍握把式的測量）褲子腰圍也有變鬆。這裡Pump我能上的時段一週才1次，目前動作不熟，也拿不重，暖身、二頭2，蹲3.5，其他胸推、弓箭步蹲、推舉等，都2.5公斤而已，上課時雖然會累，但不會覺得極度吃力，平常上完Pump隔天，大腿（尤其後側，有時內側也會）或臀部會有酸痛感，甚至有時胸下到肚臍上方這段區域，打噴嚏也會很有「感覺」，但還不致於太過強烈，2天就能恢復正常，所以我一直不以為意。最近因加班，隔了14天才上Pump，沒想到第二天開始，大腿和臀部痠痛到爆炸，走路和上樓梯還OK，坐姿起身或站姿坐下時，我都懷疑自己是不是殘廢了，下樓梯時，更是要上天堂了，已經2天了，都沒和緩些，這算受傷嗎？我還不太會控制，一些慢上、慢下的動作都做得偏快，姿勢照教練講的，肚子內縮，屁股先往後才彎膝蓋，盡量蹲到屁股與大腿平行，弓箭步則兩隻腳膝蓋都約呈90度，動作時，後面那隻腳往下且腳跟不著地，不是前面那隻腳的膝蓋往前推，全部動作都有留意膝蓋不超過腳尖，正確嗎？還是我誤解教練的意思了？順便想問，若想增重3公斤又維持目前的體脂率，建議做哪些運動？以上謝謝大家的建議！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.225.238.85

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zmimoboy

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bofay

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bofay

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