[問題]心裡的疑惑(肌肥大與肌耐力)
小弟在此版也爬了很多文 那也持續的健身好一段時間了
很抱歉我是電腦白痴 所以不太知道怎麼把圖po上來 讓各位看一下
最近碰上了關於訓練上的一些小疑惑
還請大家指教
在來美國之前 我有固定的健身好友 一起重訓
我們會做臥推 我可以推到150磅(加桿) 四下自己來 剩下8下朋友幫補
大概四組 結束
然後在做七十下伏地挺身 一組
不過來到美國之後 因為現在只能自己去健身房
我已經在臥推110磅(加桿) 徘徊很久了
另外胸部的形狀也沒有太大的成長
其實心底蠻灰心的就是 (怕是因為沒有同伴了，所以進步的變慢了)
我想開始更改我的課表
開始往線條明顯的方式前進
然後碰上了肌肥大跟肌耐力的問題
請問 這樣的課表是否可行
星期一
胸
伏地挺身70 x 3組 間隔3分 or 臥推80磅 20x 4組
臥推120磅 12 x 4組 間隔3分
蝴蝶機50磅 20 x 4組 間隔3分
三頭
也會進行訓練 不過不知道此動作怎麼稱呼
星期二
背
拉單槓4下 x3組 間隔1分
類似拉單槓的機器(可以跪著有輔助幫忙減輕體重) 70磅輔助(本人155磅) 15 x3 組
划船姿勢 70磅 15x4 間隔3分
二頭
傳統二頭舉啞鈴 30磅 15 x 4組 間隔2分
星期三
大腿
負重深蹲 160磅 12 x 4組
接著就是星期四休息
星期五開始循環
請問 肌耐力與肌肥大的訓練可以安排在同一天
(先伏地挺身 後 臥推)
這樣可行嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 75.80.63.8
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